了解你的身体，从这四个指数开始！

你了解你的身体吗？

你知道在你的身体里脂肪的含量是多少？水的含量是多少？

其实你的身体隐藏了很多小秘密，判断形体不能只靠单纯的目测，而是要动手计算一下你的BFR、BMI、BMR和体水分率的指数！

体脂率：

体脂率（BFR）是指人体内的脂肪含量在人总体重中所占的比例，也称为体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。

计算公式：

女性：参数a=腰围（cm）×0.74

参数b=体重（kg）×0.082＋34.89

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100％

男性：参数a=腰围（cm）×0.74

参数b=体重（kg）×0.082＋44.74

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100％

衡量一个人胖还是瘦，体脂率是一个不能忽视的重要标准。体脂率过高就属于肥胖，需要进行减脂，体脂率过低则可能引起身体功能的失调。

身体质量指数：

身体质量指数（BMI），相信你对这个指数最为熟悉，因为这是我们日常判断是否肥胖的最常用指标。

计算公式：

身体质量指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）

其实BMI 的数据指标不全面，肌肉含量较高的人BMI 就会偏高。所以最好是结合体脂率，肌肉含量等其他指标进行测量。

基础代谢率：

基础代谢率（ BMR ）是指人体不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。当基础代谢率提高的时候，每日消耗的总热量也会随之提高。

计算公式：

女性：

661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄

男性：

67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄

经常有小伙伴说自己“喝水都发胖”，那是因为你的基础代谢率过低，不能消耗摄入的热量。

当基础代谢率提升的时候，我们每日消耗的热量总量也会随之提高，消耗量大于摄入量，自然而然就变瘦了！

体水分率：

体水分率反应的是身体水分占体重的百分比，由于水分在身体中占很大比例，对水分率的测量也可以反映出你的胖瘦水平，体水分率需要人体秤等设备辅助计算。

肌肉中含大约70 %的水分，所以体水分率和肌肉量有着非常密切的关系。如果身体的体水分率下降，不但有损健康，更会令体脂肪率上升。

以上四项身体指数你尝试计算了吗？你属于哪个范围呢？

衡量肥胖的标准不只靠体重，减肥也不是靠数字的下降，而是依靠不同的身体指标。只有全面多方位的了解自己的身体，才能制定适合自己的健身计划，收获完美的身材！