答：怎样有效防止减肥反弹
当我们减到标准体重之后，如何防止反弹是每个减肥都要面对的问题，究竟我们该如何去做呢？
1、每日称体重，关注体重的变化
坚持每天称体重，是防止减肥者体重反弹的有效途径。每日称体重可以发现体重的细微变化，在体重刚刚增加时采取相应措施及时补救。
2、保持良好的饮食习惯
(1)、 少食多餐，一日三餐或四餐
(2)、 有规律地长期保持这种饮食习惯
(3)、 晚餐后绝对不吃宵夜
(4) 、养成细嚼慢咽的习惯
(5) 、少吃零食和甜品
3、坚持运动，每周保持3－5次户外运动时间
再忙也要抽时间参加体育锻炼，这不仅有利于保持体重，防止减肥后体重反弹，对整个身体的健康都是有百利而无一害的。
预防运动后反弹的几个注意事项：
（1）、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
（2）、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
（3）、常吃蔬果。运动的同时，每天要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
（4）、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
（5）、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
减肥减到标准体重是减肥的开始，在健康前提下保持标准体重而不反弹才是真正的减肥成功。而自我管理体重是保持体重不反弹的重要手段，我们只有具备一定的科学知识，在保证健康的同时自己能管理好体重，才是真正的减肥成功。
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