在减肥，靠控制饮食和运动，但是妈妈一回来就拼命的买很多好吃的，吃不完又要丢掉，三天胖了五斤？

俗话说：“早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少”，这句话对于减肥人士同样适用~

早餐很重要，需要吃得优质，避免油条、炒面式的搭配；午餐补充营养找回体力，需要吃得饱一点。

而晚餐，减肥人群最恐惧的一顿饭，吃了担心发胖，不吃又饥饿难耐，一旦抑制不住还会以暴食收场，因此晚餐吃得是否正确对身材有着很大的影响。

那么晚餐怎么吃最减肥呢？牢记这两个要点，第二天醒来瘦1斤！

一、多蔬果、少肉类

中国式的晚餐喜欢大鱼大肉，而过于丰盛的晚餐，势必会导致热量过剩。

晚上身体活力开始减少，临近睡眠时间，这个时候吃得太多，热量会转化为脂肪囤积起来，你的身材也会日益发胖。

晚上需要给身体减轻负担，减少肉类食物的摄入，多吃一些高纤维、水分足的蔬菜、水果，有助于减轻肠道负担，促进肠胃的蠕动。

二、晚餐早点吃

晚餐不宜太晚，因为我们需要时间来消化和吸收食物。

如果太晚吃，会影响到我们肠胃的消化能力，热量容易堆积起来。

理想的状况，晚餐应该在距离就寝休息至少3小时的时候吃。

因为这个时候，胃里食物已经残留不多，也就不会影响到夜间的睡眠质量。

除此之外，在餐后到睡前的这段时间里，走一走，站一站，活动30分钟左右，可以有效地提高身体的代谢。

小贴士：

晚餐尽量以煮、炖等方式来进行烹调，减少晚餐中油量和盐分的摄入，新鲜蔬菜和全谷杂粮要优先满足。

三天苹果减肥法的确可以在短时间内降低体重，甚至三天能够减8斤。

这种减肥方法虽然可以达到短时间内消耗脂肪的目的，可是减掉的大部分是水份，恢复正常饮食后，体重会反弹较快。只要不暴饮暴食，体重会比减肥前低1-2斤。

苹果减肥法给你带来的最大好处可能就是：你的胃会收缩，减肥后你的食量会变小。

三天苹果减肥法的正确方法：

连续三天只吃苹果，不吃其它食物，饿了就吃苹果，渴了就喝水。但是你也可以按照下面的方法来进行：

早餐前喝一杯盐水，吃一个水煮鸡蛋来垫下肚子，然后吃一个苹果。早餐吃一小碗米饭。

午餐前吃一个苹果，午餐时吃一小碗米饭，吃一点咸菜。

晚餐只吃苹果。三餐之间饿了就吃苹果，渴了就喝水，不吃其它东西。

这种苹果三天减肥法可以在三天内减掉大约5斤，如果在这期间能适当运动的话效果会更好。

苹果的减肥原理

1、苹果含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，改善便秘，从而达到减肥的效果。

2、苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液，身体也变得更健康。

3、三天苹果减肥让我们摄入极少的盐分，因而身体的水分在没有钠盐的储水作用下得不到保持，会造成轻微脱水现象，从而体重下降。

4、因为苹果所含热量较低，所以身体会消耗体内储存的脂肪，达到减肥的目的。

苹果减肥法应该注意的问题：

1、胃酸过多的人不能守空腹吃苹果，容易导致肠胃炎。

2、吃苹果要去掉果皮，防止农药残留。

3、如果实在饿得受不了，可以吃水煮蛋充饥，鸡蛋也可以帮助我们减肥。

4、不要长时间采用苹果减肥法，会导致身体营养失衡。最好每隔一两个月进行一次。

5、苹果减肥法时间不要超过三天，频率也不能太高，否则容易导致血压太低，还可能会导致内分泌紊乱月经不调。

6、苹果减肥法最好吃新鲜的红苹果，不要选择青苹果，因为青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。

7、减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料。

8、三天后，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。

9、减肥后恢复饮食时，食物要清淡，避免暴饮暴食导致反弹。

苹果减肥法虽然体重下降较快，但是不建议大家使用，毕竟节食减肥的方法不如运动减肥更健康。减肥目的不仅是为了美观，更重要的是健康，因此必须科学减肥。