中年发福了，所以想问问润天减肥真的可以减下来吗？

答：减肥的技巧：

①细嚼慢咽，每餐吃20分钟，很少的食物也能吃饱，因为身体饱腹感产生需要15-20分钟。

②避免单一食物：包子、饺子和面条等，把这些食物当成主食吃就可以了，仍然遵循饭菜肉的吃法。

③吃饱了就停，剩下就剩下，扔掉就扔掉，下次少盛点，少做点！宁可撑着人，也不占着盆，这种观念过时了！

④先吃蔬菜和肉类，再吃主食类：可以增加饱腹感，降低血糖峰值。

加强体力活动和锻炼

⑴增加日常身体活动：在家里多做家务，每天拖地板一遍。交通出行方面做到：能走路不骑车，能骑车不坐（开）车，能走楼梯不坐电梯。有条件上下班采用骑车这种最健康的出行方式。上班期间减少久坐不动，每小时起来活动3-5分钟。

⑵有氧运动：可以根据自己的体能情况选择健步走、慢跑、骑车、游泳等运动自己能够坚持的运动形式，每次30-60分钟左右，每周3-5次。室内的跑步机、动感单车、划船机也是非常好的有氧运动的选择，不受天气限制，更加安全高效。

⑶肌肉力量锻炼：能够有效延缓肌肉流失，保持基础代谢。主要针对胸、背、腿、肩和腰腹核心等五个大肌肉群进行锻炼。每次锻炼五大肌群，采用小阻抗多次数的肌肉耐力锻炼为主。每个肌群选择一个动作，每组15-20次，做3组，一共五个肌肉群五个锻炼动作15组锻炼。每周3次左右。

答：Fittime里有一些免费的训练计划，比如入门的马甲线养成，比如初级的瑜伽课程。但如果你想练马甲线进阶养成计划，或是针对性的瑜伽力量训练，或者想要参加长久持续的一周或一月的跟着计划练，享受软件为你安排好时间、目标、计划，那么你就需要付费买会员。在会员之外也有其他付费训练营。在keep中，也有挺多免费内容，包括多数的教练自己录制的视频，部分的标准动作示范。

答：减肥期一定要注意自己的吃喝，所以这种情况下真的不能够去喝。否则你的减肥计划一定会泡汤的，不管我们做什么，一定要有韧劲儿，只有有韧劲儿了。才能够让你的事情能够得到圆满的解决。