减肥真的很难难怪这世上胖子这么多呢？真的亲身听体验非常考验毅力

答：健身十年，刷脂过无数次，也帮过身边很多朋友减肥。

这期间，我见到了太多人的误区。

很多人以为减肥就是拼命饿一段时间瘦到多少斤，然后就万事大吉了？

错。

这样的人且不说能不能瘦到自己的目标体重，哪怕瘦回去了，也很快就反弹了。

因为归根结底，你的身材，就是你生活方式的直观体现。

为什么有些人身材比你好？

你心里难道没有点逼数吗？因为他生活方式比你健康啊！

熬夜，吃垃圾食品，暴饮暴食，办张健身卡结果仍那吃灰，爬个楼喘成狗。你不胖谁胖？

以及，过分关注体重。轻了一点就松懈，偷吃零食。重了一点就哭爹喊娘，要么干脆绝食，要么彻底放弃。

但体重和体脂率完全是两码事好不好？

我有个习惯，减脂期每过10天拍一次照。每次都能看出我瘦了一些。

但是，我可能连续几个10天，体重都没有变化。

为什么？

因为能影响体重的因素实在是太多了，比如水分（肌肉储水，糖原），肌肉含量，以及你肚子里的东西。体重根本无法精确反应你的体脂率，所以关注体重没有什么指导意义。

甚至，它会误导你。

本来你瘦了，但体重因为储水和肌肉含量增加等原因，没有变化。

可你以为自己努力了这么久，却没有一点效果，你就会自暴自弃，放弃运动，暴饮暴食，于是功亏一篑。

你说可惜不可惜？

其实，减肥，真的特别简单。

道理大家都说的很清楚了。

对，就是你知道的那些。

多运动，吃健康点，控制能量摄入。

大道至简。

但为什么真正能获得好身材的人，少之又少？

因为执行力。

以及，你不够自信。

是的，你不够自信。

你内心深处不相信自己能瘦，你不相信自己真的能靠运动和控制饮食瘦下来。

你也许你一开始确实增加运动，合理饮食。但一旦陷入体重瓶颈，你就会开始动摇。这是很折磨人的，于是开始寻求各种偏方，比如生酮，比如减肥药，甚至拔罐、针灸。

但依然没用。你还是瘦不了。

于是彻底放弃。

而那种对自己的不自信，也深埋在你心里。

而下一次减肥，你又再经历一次失败的循环，反反复复，不断加深你的不自信。

更糟糕的是，因为不科学的减肥方法，你的肌肉含量下降，运动能力降低，基础代谢降低，免疫力降低。

你要减肥，会变得更加困难。

一面是更困难的减肥，一面是更强烈的不自信。

你就废了。

所以你现在懂了么？

懂了怎么做了么？

你需要的，不是什么减肥方法，不是什么生酮，不是什么左旋肉碱。统统都不是。

你要的，是健康的生活方式

答：正确的跑步减肥方法
　　跑步可以加速脂肪的燃烧，即使是肥胖体质也能在短时间内瘦下来，长期坚持跑步运动的话，身体也会慢慢变得更加紧致。而避免越跑越壮的方法则要注意一下几点：
　　1，规划跑步的周期和时间
　　跑步进行一段时间之后，脂肪便开始燃烧，一般坚持半个小时以上的话，减肥的效果会更好。每天坚持跑步的话，一旦停止就可能出现复胖的危险或者是跑成小粗腿，所以每周坚持三次左右就可以了。
　　2，跑步的速度要适中
　　我们跑步是为了锻炼身体，燃烧脂肪，而不是一项竞技比赛。所以完全不用追求跑步的速度，刚开始跑步的时候，最好以慢跑为基础，慢慢的提速，但是基本的要求是我们还可以正常的呼吸和说话，快跑的话很容易让腿部增加肌肉，所以控制速度也很关键。
　　3，控制好步伐的大小
　　跑步要以小步为主，不需要着急，大步而跨。保持均匀的呼吸，感受热量和脂肪的燃烧，大步跑虽然能够更快的消耗热量，但是也容易锻炼出大小腿的肌肉，而且还会让身体快速的出现疲劳感。另外，跑步的姿势也非常重要，这都是我们需要注意的细节。
　　4， 跑步前要做热身
　　跑步之前，我们应该进行几分钟的热身运动。这样可以避免肌肉的拉伤，同时防止肌肉的生成。从上半身开始，头部、手腕、手臂、腰部、到下半身的跨步、大腿和小腿以及脚腕，都要适度的活动一下，让身体的温度慢慢的升高，这样也能得到更好的瘦身效果。
　　5，跑步之后要**
　　跑完步之后，为了防止肌肉的生成和拉伤，并且及时的塑造身体的曲线，我们应该做一系列拉筋和**的动作。从脚趾开始，做轻缓的**，让趾筋慢慢的放松，同样，大小腿的肌肉更加重要，先做固定的伸展和拉筋动作，然后才是**，这样就能有效的避免肌肉生成并且紧致曲线了。

答：不可以 要么健身 要么威塑