正常体重有助于保持健康,预防疾病。体重过高和过低都是不健康的表现,易患多种疾病。超重和肥胖者易患心血管疾病、糖尿病和某些肿瘤等。体重正常者应保持体重,超重和肥胖者应控制体重到正常范围。
① 体重超重10斤,脂肪在皮下,导致身体循环代谢差。
② 体重超重20斤,脂肪在五脏六腑,引起脏腑疾病如脂肪肝...等
③ 体重超重30斤,脂肪到血液,容易三高,三高人群会爆发很多亚健康问题。
④体重超重40斤,病态体质、疾病高发人群,生命质量差。
体重是否正常取决于进食量与活动量的平衡。食物提供人体能量,运动消耗能量。进食量大而运动量不足,多余的能量就会在体内以脂肪的形式储存下来,造成超重或肥胖;相反,若进食量不足,可引起体重过低或消瘦。
体重是否正常可用体重指数(BMI)来判断,BMI=体重(千克)/身高(米)2。成人正常体重指数在18.5~23.9 kg/m2之间,体重指数在24~27.9 kg/m2之间为超重,体重指数≥28 kg/m2为肥胖。
腰围是判断超重肥胖的另一种常用指标。成年男性正常腰围的警戒线为≥85(厘米),女性为≥80(厘米);男性超标线为≥90(厘米),女性为≥85(厘米)。
所以小hi建议调整饮食习惯,科学运动,让体重保持正常水准!
感觉这个是几句两句说不清楚的,我来回答下有关主食部分的建议
最适合减肥的十种主食,帮你吃出好身材
热量低,饱腹感强,营养丰富,口感好
1、玉米:(缺点:缺少色氨酸、赖氨酸)
2、红薯紫薯:蒸煮就很好,体积大,和牛奶搭配做甜品(缺点:好吃容易吃多)
3、山药芋头:碳水高可以作为主食,饱腹感很强。
4、豌豆:富含B族维生素,搭配胡萝卜,玉米,加果仁
5、绿豆:可以和大米1:2或1:1搭配煮成米粥,或者绿豆沙绿豆粥,抗氧化性强吃太多胃不舒服,钾镁纤维含量高
6、花豆和红豆:
7、小米:和大米1:1煮米饭,黄金二米饭
8、紫米糙米:充分浸泡,花青素丰富,外皮坚韧耐嚼,充分浸泡
9、燕麦:B族,矿物质,膳食纤维,含量丰富,优先选择生燕麦片,燕麦米
10、莲藕:纤维多,饱腹感强。