燕麦奶和牛奶的区别大吗？减肥的我可以喝吗？

答：健身十年，刷脂过无数次，也帮过身边很多朋友减肥。

这期间，我见到了太多人的误区。

很多人以为减肥就是拼命饿一段时间瘦到多少斤，然后就万事大吉了？

错。

这样的人且不说能不能瘦到自己的目标体重，哪怕瘦回去了，也很快就反弹了。

因为归根结底，你的身材，就是你生活方式的直观体现。

为什么有些人身材比你好？

你心里难道没有点逼数吗？因为他生活方式比你健康啊！

熬夜，吃垃圾食品，暴饮暴食，办张健身卡结果仍那吃灰，爬个楼喘成狗。你不胖谁胖？

以及，过分关注体重。轻了一点就松懈，偷吃零食。重了一点就哭爹喊娘，要么干脆绝食，要么彻底放弃。

但体重和体脂率完全是两码事好不好？

我有个习惯，减脂期每过10天拍一次照。每次都能看出我瘦了一些。

但是，我可能连续几个10天，体重都没有变化。

为什么？

因为能影响体重的因素实在是太多了，比如水分（肌肉储水，糖原），肌肉含量，以及你肚子里的东西。体重根本无法精确反应你的体脂率，所以关注体重没有什么指导意义。

甚至，它会误导你。

本来你瘦了，但体重因为储水和肌肉含量增加等原因，没有变化。

可你以为自己努力了这么久，却没有一点效果，你就会自暴自弃，放弃运动，暴饮暴食，于是功亏一篑。

你说可惜不可惜？

其实，减肥，真的特别简单。

道理大家都说的很清楚了。

对，就是你知道的那些。

多运动，吃健康点，控制能量摄入。

大道至简。

但为什么真正能获得好身材的人，少之又少？

因为执行力。

以及，你不够自信。

是的，你不够自信。

你内心深处不相信自己能瘦，你不相信自己真的能靠运动和控制饮食瘦下来。

你也许你一开始确实增加运动，合理饮食。但一旦陷入体重瓶颈，你就会开始动摇。这是很折磨人的，于是开始寻求各种偏方，比如生酮，比如减肥药，甚至拔罐、针灸。

但依然没用。你还是瘦不了。

于是彻底放弃。

而那种对自己的不自信，也深埋在你心里。

而下一次减肥，你又再经历一次失败的循环，反反复复，不断加深你的不自信。

更糟糕的是，因为不科学的减肥方法，你的肌肉含量下降，运动能力降低，基础代谢降低，免疫力降低。

你要减肥，会变得更加困难。

一面是更困难的减肥，一面是更强烈的不自信。

你就废了。

所以你现在懂了么？

懂了怎么做了么？

你需要的，不是什么减肥方法，不是什么生酮，不是什么左旋肉碱。统统都不是。

你要的，是健康的生活方式

答：怎样瘦身减肥更快最有效?如何减肥更快最有效?
一、饮食搭配层面要改变

最先要让自身适度多喝水，既能够协助消除身体不必要的内毒素，清肠排毒，也可以提升饱腹感。

次之，一日三餐必须再次调节好。早饭需要吃好，低脂肪高蛋白食物的食材与蔬菜水果的配搭，是较为合适减肥瘦身群体的，另外最好是可以适度拆换菜肴的类型，科学研究的配搭，能够协助身体消化吸收好营养成分，又不容易提升不必要的发热量。

午饭还可以吃七成饱，正餐量不适合过多，适当吃荤，配搭蔬菜水果与新鲜水果。如果怕自身吃进来的食材超额得话，能够将每个食材的热量记下来，那样每天的食物卡路里就能再自身的操控当中了。

最最重要的是，晚饭一定不能吃多，以口味淡主导，可以吃一些流食，不适合吃肉类食品。夜间吃零食吃高热量食物，体关键减出来确实是难以完成，临睡前三小时就应忌食。

怎样正确减肥才有效

二、健身运动要坚持不懈
根据跑步减肥，唯一的窍门便是坚持不懈，没有一切一项健身运动能够给你一天或一个星期就能减肥瘦身的，可是要是坚持不懈一段时间，就能见到实际效果。当然，前提条件是寻找合适自身的运动瘦身，减肥瘦身我们一般强烈推荐有氧运动减肥，例如跑步、有效、跑步、瑜伽健身与骑单车等。每天应锻练最少半小时，能够慢慢依据自身的承受力，慢慢提升到一个小时，假如不可以坚持不懈，还可以持续半小时，最重要的是不可以舍弃，三天打鱼三天打鱼就无法见到实际效果了。

挑选哪些的体育运动，自然也会因人而异，适度挑选一些肌肉训练，开展肌肉锻炼，也有利于点燃发热量，加速基础代谢，还能提高免疫力。

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三、协助合理减肥的妙招
请人一起减肥瘦身

一个人办事，自控能力可能会较为差，减肥瘦身也是这般，通常减着减着就无法坚持到底了，寻找一位志趣相投的盆友，或是是家人一起来减肥瘦身，相互之间鼓励与监管，相互之间沟通交流，减肥瘦身的信心更强。

做减肥瘦身纪录

不清楚自身减肥瘦身的实际效果如何，应该怎么办呢，那么就记录下来，将自身的每天饮食搭配、健身时间与休重转变做一个纪录，那样就能从一段时间看来出转变，再依据这类纪录来调节自身的瘦身计划，使之更为科学规范。

怎么样减肥更快最有效呢?坚持不懈减肥瘦身才可以见到实际效果，除此之外，也有些人要想立即做减肥手术到来更快，那麼在做了手术治疗以后，依然要依照以上方式 坚持到底，不然依然有反弹的可能。

答：管住嘴就是减少摄入量，不是吃少，而是吃对。早餐吃饱吃好，这是摄取最多脂肪和碳水的机会，因为经过一夜，你体内的能量几乎消耗完了，白天又工作或学习，所以吃再多也不胖；