美西子瘦吧减肥一个月大概能瘦多少斤？
从健康的角度来说，我们成年人的 BMI ，也就是体重（Kg）/身高的平方（m2），控制在 18.5 ~ 23.9（ Kg/m2 ）之间即可，比如一个身高 160 cm 的女生，她的最低体重就应该是 18.5×1.6 再× 1.6 ，也就是 47.5 kg 以上，那就是说，她最低体重不能在 95 斤以下，最高体重就是 23.9 × 1.6 再× 1.6 ，也就是 122 斤左右。
如果你身高 1 米 6 ，只要体重在 95 - 122 斤，你就是体重合格的。按照这个标准，其实很多需要减肥的女孩，是没有必要忧虑的。
如果你还是希望自己在健康的范围内，仍然再瘦一点，那么不要想短时间内瘦成闪电，同理，你也不会一天就吃成了胖子。要减肥的话，一般每个月能减 4 斤左右就非常不错了，人要真正要胖起来，大概也要需要半年到一年的时间逐渐发福。
所以，偶尔大吃了一顿，也不要太有负罪感，一餐饭也不会让你迅速胖起来，把你打回原形。减肥最重要的，就是在减肥原理的指导下，长期保持健康的生活方式。
那么，什么才是真正的减肥原理呢？
那就是让热量消耗大于热量的摄入，也就是大家俗称的「管住嘴，迈开腿」。但是我要强调的是，如果是为了减体重而不是塑形，最重要的还是要「管住嘴」，因为运动消耗的热量，很容易被你一口就吃回来了，或者喝回来了。
举几个例子，跑步一小时消耗的热量大概是 400 多卡，一块 100g 的牛奶巧克力、巧克力威化，或者 100 g 零食类瓜子，就已经快有 600 多卡了。
可以看出，很多时候我们吃下的食物的热量，大大超过了运动的热量，上班族的「过劳肥」就与这个原因有关。
一方面工作强度大时间长，导致运动量太小，另一方面，为了缓解工作的紧张和压力，很容易暴饮暴食，又无意中摄入太多高热量高糖分高脂肪的食物。想想你工作辛苦时每天的运动量有多少，又喝下了多少加糖咖啡或者奶茶，吃了多少瓜子、糖果、果脯、果干，或者就是巧克力、小蛋糕、膨化食品，这些零食没有饱腹感，所以你甚至意识不到自己吃下去了。有的人会想，工作那么辛苦，用脑也在消耗热量啊，其实脑力劳动对热量的消耗是极低的，除非你是真的废寝忘食，整体食物吃得少了，有可能你的体重还是会下降。
所以对我们多数人来说，主要的问题是运动得太少、消耗的热量太少，吃得又太多。到底应该吃多少的热量合适，一般权威的建议是男性每天摄入 2250 千卡，女性差不多是 1800 千卡，如果想要减肥，可以在这个标准再降低 300 - 500 千卡，如果运动量比较大，可以适量再增加一些。运动消耗的热量，大家可以在文档中查到。
同时大家在薄荷网、食物库上查到常见食物的热量，来评估我们应该吃下多少的食物。
在这里为大家澄清一个误区，很多人之所以胖可能不是因为吃下太多的脂肪，比如肥肉、油炸食品，而是太多的糖。
俗话说：“早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少”，这句话对于减肥人士同样适用~
早餐很重要，需要吃得优质，避免油条、炒面式的搭配；午餐补充营养找回体力，需要吃得饱一点。
而晚餐，减肥人群最恐惧的一顿饭，吃了担心发胖，不吃又饥饿难耐，一旦抑制不住还会以暴食收场，因此晚餐吃得是否正确对身材有着很大的影响。
那么晚餐怎么吃最减肥呢？牢记这两个要点，第二天醒来瘦1斤！
一、多蔬果、少肉类
中国式的晚餐喜欢大鱼大肉，而过于丰盛的晚餐，势必会导致热量过剩。
晚上身体活力开始减少，临近睡眠时间，这个时候吃得太多，热量会转化为脂肪囤积起来，你的身材也会日益发胖。
晚上需要给身体减轻负担，减少肉类食物的摄入，多吃一些高纤维、水分足的蔬菜、水果，有助于减轻肠道负担，促进肠胃的蠕动。
二、晚餐早点吃
晚餐不宜太晚，因为我们需要时间来消化和吸收食物。
如果太晚吃，会影响到我们肠胃的消化能力，热量容易堆积起来。
理想的状况，晚餐应该在距离就寝休息至少3小时的时候吃。
因为这个时候，胃里食物已经残留不多，也就不会影响到夜间的睡眠质量。
除此之外，在餐后到睡前的这段时间里，走一走，站一站，活动30分钟左右，可以有效地提高身体的代谢。
小贴士：
晚餐尽量以煮、炖等方式来进行烹调，减少晚餐中油量和盐分的摄入，新鲜蔬菜和全谷杂粮要优先满足。
三天苹果减肥法的确可以在短时间内降低体重，甚至三天能够减8斤。
这种减肥方法虽然可以达到短时间内消耗脂肪的目的，可是减掉的大部分是水份，恢复正常饮食后，体重会反弹较快。只要不暴饮暴食，体重会比减肥前低1-2斤。
苹果减肥法给你带来的最大好处可能就是：你的胃会收缩，减肥后你的食量会变小。
三天苹果减肥法的正确方法：
连续三天只吃苹果，不吃其它食物，饿了就吃苹果，渴了就喝水。但是你也可以按照下面的方法来进行：
早餐前喝一杯盐水，吃一个水煮鸡蛋来垫下肚子，然后吃一个苹果。早餐吃一小碗米饭。
午餐前吃一个苹果，午餐时吃一小碗米饭，吃一点咸菜。
晚餐只吃苹果。三餐之间饿了就吃苹果，渴了就喝水，不吃其它东西。
这种苹果三天减肥法可以在三天内减掉大约5斤，如果在这期间能适当运动的话效果会更好。
苹果的减肥原理
1、苹果含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，改善便秘，从而达到减肥的效果。
2、苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液，身体也变得更健康。
3、三天苹果减肥让我们摄入极少的盐分，因而身体的水分在没有钠盐的储水作用下得不到保持，会造成轻微脱水现象，从而体重下降。
4、因为苹果所含热量较低，所以身体会消耗体内储存的脂肪，达到减肥的目的。
苹果减肥法应该注意的问题：
1、胃酸过多的人不能守空腹吃苹果，容易导致肠胃炎。
2、吃苹果要去掉果皮，防止农药残留。
3、如果实在饿得受不了，可以吃水煮蛋充饥，鸡蛋也可以帮助我们减肥。
4、不要长时间采用苹果减肥法，会导致身体营养失衡。最好每隔一两个月进行一次。
5、苹果减肥法时间不要超过三天，频率也不能太高，否则容易导致血压太低，还可能会导致内分泌紊乱月经不调。
6、苹果减肥法最好吃新鲜的红苹果，不要选择青苹果，因为青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
7、减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料。
8、三天后，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。
9、减肥后恢复饮食时，食物要清淡，避免暴饮暴食导致反弹。
苹果减肥法虽然体重下降较快，但是不建议大家使用，毕竟节食减肥的方法不如运动减肥更健康。减肥目的不仅是为了美观，更重要的是健康，因此必须科学减肥。
很多减肥药、减肥茶、减肥咖啡、按摩、埋线等等吧，他们短时间让你看到的是体重的变化，而不是体脂的变化。这句话怎么讲的呢？就是短时间内让你通过排出大量体液，使你有一种假象来蒙蔽自己认为自己瘦了，其实是失去体液造成的。体内的脂肪其实一点儿也没少，反而在停止使用类似的药物以后，身体自我修复机能开始发挥作用，让你快速补充水分和食物。这样就会造成短时间内体重和体脂的飙升，这就是常说的反弹。这种反弹对身体和心脏的负荷是非常大的。大家还是不要用自己的身体做实验啊。