美西子瘦吧减肥一个月大概能瘦多少斤？

美希子瘦吧，减肥一个月大概能瘦多少斤？这个看你自己坚持怎么样做的怎么样了呗？如果美希子，如果你做的好，按时按他的要求去做了，应该受瘦8到10斤吧，最少也能瘦五斤

美西子瘦吧，减肥一个月他根本就受不了，因为像这种减肥产品它里面都是含有大量的泻药的，所以它只是减轻了身体的水分而已，并不是减掉了身体里面的脂肪。

首先，我一定先提醒大家不要被广告和流行误导，也不要急着随大流，先自己判断一下，你真的需要减肥吗？
从健康的角度来说，我们成年人的 BMI ，也就是体重（Kg）/身高的平方（m2），控制在 18.5 ~ 23.9（ Kg/m2 ）之间即可，比如一个身高 160 cm 的女生，她的最低体重就应该是 18.5×1.6 再× 1.6 ，也就是 47.5 kg 以上，那就是说，她最低体重不能在 95 斤以下，最高体重就是 23.9 × 1.6 再× 1.6 ，也就是 122 斤左右。
如果你身高 1 米 6 ，只要体重在 95 - 122 斤，你就是体重合格的。按照这个标准，其实很多需要减肥的女孩，是没有必要忧虑的。
如果你还是希望自己在健康的范围内，仍然再瘦一点，那么不要想短时间内瘦成闪电，同理，你也不会一天就吃成了胖子。要减肥的话，一般每个月能减 4 斤左右就非常不错了，人要真正要胖起来，大概也要需要半年到一年的时间逐渐发福。
所以，偶尔大吃了一顿，也不要太有负罪感，一餐饭也不会让你迅速胖起来，把你打回原形。减肥最重要的，就是在减肥原理的指导下，长期保持健康的生活方式。
那么，什么才是真正的减肥原理呢？
那就是让热量消耗大于热量的摄入，也就是大家俗称的「管住嘴，迈开腿」。但是我要强调的是，如果是为了减体重而不是塑形，最重要的还是要「管住嘴」，因为运动消耗的热量，很容易被你一口就吃回来了，或者喝回来了。
举几个例子，跑步一小时消耗的热量大概是 400 多卡，一块 100g 的牛奶巧克力、巧克力威化，或者 100 g 零食类瓜子，就已经快有 600 多卡了。
可以看出，很多时候我们吃下的食物的热量，大大超过了运动的热量，上班族的「过劳肥」就与这个原因有关。
一方面工作强度大时间长，导致运动量太小，另一方面，为了缓解工作的紧张和压力，很容易暴饮暴食，又无意中摄入太多高热量高糖分高脂肪的食物。想想你工作辛苦时每天的运动量有多少，又喝下了多少加糖咖啡或者奶茶，吃了多少瓜子、糖果、果脯、果干，或者就是巧克力、小蛋糕、膨化食品，这些零食没有饱腹感，所以你甚至意识不到自己吃下去了。有的人会想，工作那么辛苦，用脑也在消耗热量啊，其实脑力劳动对热量的消耗是极低的，除非你是真的废寝忘食，整体食物吃得少了，有可能你的体重还是会下降。
所以对我们多数人来说，主要的问题是运动得太少、消耗的热量太少，吃得又太多。到底应该吃多少的热量合适，一般权威的建议是男性每天摄入 2250 千卡，女性差不多是 1800 千卡，如果想要减肥，可以在这个标准再降低 300 - 500 千卡，如果运动量比较大，可以适量再增加一些。运动消耗的热量，大家可以在文档中查到。

同时大家在薄荷网、食物库上查到常见食物的热量，来评估我们应该吃下多少的食物。
在这里为大家澄清一个误区，很多人之所以胖可能不是因为吃下太多的脂肪，比如肥肉、油炸食品，而是太多的糖。

那还得看你自己的意志力和你的饮食习惯和运动习惯来决定这个减肥的金属的多与少，但是我不建议你剪的过渡快，那样会使你的皮肤松弛而且颜色也会会不太好看，还是健康减肥运动减肥是最好的。

这样子减肥是没有用的，迟早反弹，减肥的唯一出路就是坚持不断的运动和锻炼，谢谢，希望可以帮到你