碧生源芸蔓白芸豆用来减肥管理体重怎么样？会不会反弹？

如何优雅的管理自己的体重？

2018-01-02 11:41

变胖如山倒，减脂如抽丝。

每天都有那么多美食和有待完成的工作，变胖似乎是一种必然。然而，时代的审美却又完全背道而驰。

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面对这样的压力，也有不少姑娘振臂高呼：“我凭本事长的脂肪，为什么要减？”当然，我们很欣赏这种勇气，但正如生活中的其它很多事物，拥有的都是负担。

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人类的身体经过了百万年的进化，艰难地进化出了一套完善的机制，包括神经适应、内环境等在内的复杂调控机制，调控食欲、身体成分、血糖浓度等等，而我们却没有珍惜，直到失去之后，才高唱“你快回来，我一个人承受不来”。

也罢，纵然减脂这个词让人倍感压力，但无非也就是个管理问题，实际上，确实没那么复杂。

下面，我们就来跟大家讲讲优雅管理体重的关键四步。

1、设定合理的体重目标和减脂周期

据说，100斤是女性体重的生命线。我们很好奇，如果人类不是采用十进制，那会怎么样？

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毫无疑问，这个100斤更多是一种信仰，甚至是心理安慰，而非科学真理。

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而且，实际上，100斤说明不了什么问题，不同身高的人，不同体脂率的人，以同一个数字为标准显然是不合理的。

我们还是来谈一谈科学。

美国运动医学会建议的健康的BMI范围是18.5-24.9kg/㎡，根据我们对中国女性的了解，一个普通女生，BMI24.9的话，至少不会让人觉得“瘦”。当然，BMI对于那些练得非常好的健身达人是不适用的。

*每个人的审美有不同，以我们的会员为例，大家普遍会希望自己的BMI在20以下，也就是一个165cm的女生，体重54.5kg。如果体脂率也能控制在20%左右，那么可能看起来也会非常有肌肉线条。

这些数字只是打个比方，但我们建议大家至少是要维持在健康的18.5-24.9这个范围内。根据大家自己的意愿，设定一个体重目标，如果目前的体重高于目标体重，那么需要减一减。

减脂不能急于求成，同样是美国运动医学会推荐的，每月的减重目标，合理的应为体重的5%。比如说，你的目标体重是100斤，目前120斤，合理的每个月减重量为6斤，需要3~4个月完成减脂目标。

这3~4个月就是合理的减脂周期。

有很多的实验研究表明，那些在减脂初期，减脂目标订得过高的人，减脂成功的几率往往很低，而且，她们长期的体重水平也远远高于那些减脂目标较为合理的人。

欲速则不达，反倒容易让人放弃，实在是不可取。毕竟体重的管理是一件长期的事情，咱就不急在这一时了，优雅一点，妥妥的。