俗话说:“早饭要吃好,午饭要吃饱,晚饭要吃少”,这句话对于减肥人士同样适用~
早餐很重要,需要吃得优质,避免油条、炒面式的搭配;午餐补充营养找回体力,需要吃得饱一点。
而晚餐,减肥人群最恐惧的一顿饭,吃了担心发胖,不吃又饥饿难耐,一旦抑制不住还会以暴食收场,因此晚餐吃得是否正确对身材有着很大的影响。
那么晚餐怎么吃最减肥呢?牢记这两个要点,第二天醒来瘦1斤!
一、多蔬果、少肉类
中国式的晚餐喜欢大鱼大肉,而过于丰盛的晚餐,势必会导致热量过剩。
晚上身体活力开始减少,临近睡眠时间,这个时候吃得太多,热量会转化为脂肪囤积起来,你的身材也会日益发胖。
晚上需要给身体减轻负担,减少肉类食物的摄入,多吃一些高纤维、水分足的蔬菜、水果,有助于减轻肠道负担,促进肠胃的蠕动。
二、晚餐早点吃
晚餐不宜太晚,因为我们需要时间来消化和吸收食物。
如果太晚吃,会影响到我们肠胃的消化能力,热量容易堆积起来。
理想的状况,晚餐应该在距离就寝休息至少3小时的时候吃。
因为这个时候,胃里食物已经残留不多,也就不会影响到夜间的睡眠质量。
除此之外,在餐后到睡前的这段时间里,走一走,站一站,活动30分钟左右,可以有效地提高身体的代谢。
小贴士:
晚餐尽量以煮、炖等方式来进行烹调,减少晚餐中油量和盐分的摄入,新鲜蔬菜和全谷杂粮要优先满足。
1、代餐为啥能减肥?
单纯性肥胖大多是由于长期能量过剩,体内脂肪的体积和(或)脂肪细胞数量增加所导致的。减肥的原理就是减少能量摄入,消耗自身脂肪。代餐能在控制低能量摄入的前提下,帮助脂肪氧化分解或阻断脂肪和(或)糖分的吸收,从而达到控制体重的目的。
2、用代餐减的肥会反弹吗?
有些人天生携带肥胖相关基因,终生都需要控制体重,以保证能量摄入与消耗的平衡,才不会长胖。有些人的肥胖则与不健康的生活方式有关,所以不管用什么方式减肥,如果后期又恢复到胡吃海塞、熬夜宵夜不规律,必然会再次长胖。
3、代餐可以取代正餐吗?
根据《中国居民膳食指南》,代餐食品并不能达到推荐的营养素的摄入量,更无法代替谷薯类、新鲜的蔬果类、肉蛋奶及豆类等食物中的天然营养素。加之代餐生产厂家质量良莠不齐,更无法保证代餐食品的安全及营养性。所以大家在选购代餐时一定要审核资质,尽量选择正规厂商,避开 “三无”产品。购买代餐后,也要根据成分表科学制定食用周期,不要一味依赖代餐。代餐可以是主食的补充,可以作为短期替代品,但是不建议长时间持续食用,以防造成营养不均衡。
提醒大家:最健康的减肥办法还是改变生活方式,管住嘴、迈开腿,合理的饮食保持营养均衡,同时适当运动,长期坚持定有成效!