我男朋友是喜欢不胖不瘦合适的身材 我身高166 多少斤合适？

俗话说：“早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少”，这句话对于减肥人士同样适用~

早餐很重要，需要吃得优质，避免油条、炒面式的搭配；午餐补充营养找回体力，需要吃得饱一点。

而晚餐，减肥人群最恐惧的一顿饭，吃了担心发胖，不吃又饥饿难耐，一旦抑制不住还会以暴食收场，因此晚餐吃得是否正确对身材有着很大的影响。

那么晚餐怎么吃最减肥呢？牢记这两个要点，第二天醒来瘦1斤！

一、多蔬果、少肉类

中国式的晚餐喜欢大鱼大肉，而过于丰盛的晚餐，势必会导致热量过剩。

晚上身体活力开始减少，临近睡眠时间，这个时候吃得太多，热量会转化为脂肪囤积起来，你的身材也会日益发胖。

晚上需要给身体减轻负担，减少肉类食物的摄入，多吃一些高纤维、水分足的蔬菜、水果，有助于减轻肠道负担，促进肠胃的蠕动。

二、晚餐早点吃

晚餐不宜太晚，因为我们需要时间来消化和吸收食物。

如果太晚吃，会影响到我们肠胃的消化能力，热量容易堆积起来。

理想的状况，晚餐应该在距离就寝休息至少3小时的时候吃。

因为这个时候，胃里食物已经残留不多，也就不会影响到夜间的睡眠质量。

除此之外，在餐后到睡前的这段时间里，走一走，站一站，活动30分钟左右，可以有效地提高身体的代谢。

小贴士：

晚餐尽量以煮、炖等方式来进行烹调，减少晚餐中油量和盐分的摄入，新鲜蔬菜和全谷杂粮要优先满足。