怎样瘦腿比较快？
身材不好，很胖额，因为某些事需要，必须快快减肥，寻最有效的快速办法！
推荐答案
推荐于 2021-11-26
其实通过运动来减肥是最好的减肥方法，但是又不能盲目的去进行运动，如果我们不再专业人士的指导下进行大量的运动的话，有可能会对我们的身体健康有损害，可能会出现肌肉拉伤等后果。
高抬腿运动
尝试过很多运动减肥方法的人都应该知道，高抬腿运动是一种有利于腿部减肥的方法，但是要有一定的技巧，否则会出现不好的后果，那么科学的方法是在每天早上六到八点之间我们要选择比较充分的时间来做高抬腿运动，一组可以做30秒，做完一条腿之后换另一条腿，每天一共重复5组即可看到明显的效果。
睡前运动
科学瘦腿的第2个方法是要做睡前运动，这种方法的主要流程是我们要侧躺在床上，然后把我们的身体伸直，抬高上方的那条腿，并且这个时候要拼命地把这条腿抬高，这样重复20次，之后再换乘另一条腿，那么什么时候结束呢？这样的动作持续到我们大腿感觉到酸软就可以了，我们要坚持1~2个月，这样的话效果才更加明显。
请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重复此动作3组20次。
直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。 本文
大腿后侧
请你双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。
其他回答
第1个回答 2021-11-26
修长的美腿，可以满足你冬天穿上自己喜欢的丝袜，以及夏天露出自己白花花的大长腿，甚至走上街也能赚回不少的回头率。而一双大象腿的你，则恨不得把自己的双腿遮得严严实实。追求美腿瘦腿已经成了现代人的生活方式，那么快速瘦腿的方法有哪些？下面不妨来听听介绍。
快速瘦腿的方法
1、将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2、平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。
5、一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
如何瘦小腿
小腿肚粗大很让人懊恼，冬天穿不进过膝靴，夏天不敢穿短裙……哪些方法能让小腿快速瘦下来呢？
减小腿有两种方法：
1、最最简单的方法就是：慢跑。但是一定要记住慢跑之后一定要做压腿，然后再做提踵练习。这个方法呢瘦得比较慢，但是只要坚持下来，一定会达到效果的。
2、小腿减肥操 ：后背靠到椅子上，慢慢抬起一条腿，将脚向前伸展，保持2秒钟，然后将腿收回，脚放低至接近地但不触及地面的高度，然后再将它抬起，每条腿最少做做15次。
运动的同时还要注意饮食，多吃纤维质食物，比较不容易饿。
上文为您推荐了快速瘦腿的方法，如果你的腿部比较粗壮，不妨尝试一下这些方法，相信只要持之以，你的双腿也可以变得瘦一些。瘦腿的方法有千万种，但是最安全也最不容易反弹的方法要数运动瘦腿啦！与其吃减肥药，做减肥手术，还不如自己多做高抬腿动作，让自己的腿部变得更加紧实。
快速瘦腿的方法
1、将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2、平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。
5、一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
如何瘦小腿
小腿肚粗大很让人懊恼，冬天穿不进过膝靴，夏天不敢穿短裙……哪些方法能让小腿快速瘦下来呢？
减小腿有两种方法：
1、最最简单的方法就是：慢跑。但是一定要记住慢跑之后一定要做压腿，然后再做提踵练习。这个方法呢瘦得比较慢，但是只要坚持下来，一定会达到效果的。
2、小腿减肥操 ：后背靠到椅子上，慢慢抬起一条腿，将脚向前伸展，保持2秒钟，然后将腿收回，脚放低至接近地但不触及地面的高度，然后再将它抬起，每条腿最少做做15次。
运动的同时还要注意饮食，多吃纤维质食物，比较不容易饿。
上文为您推荐了快速瘦腿的方法，如果你的腿部比较粗壮，不妨尝试一下这些方法，相信只要持之以，你的双腿也可以变得瘦一些。瘦腿的方法有千万种，但是最安全也最不容易反弹的方法要数运动瘦腿啦！与其吃减肥药，做减肥手术，还不如自己多做高抬腿动作，让自己的腿部变得更加紧实。
第2个回答 2021-11-26
女孩子就希望自己能够拥有一双修长的大腿，这样穿衣服能够显示出自己的好身材出来，不过现实生活中好多女性的腿是非常粗的，严重影响了自己的形象，大家最想知道的肯定是怎么样最快瘦腿？接下来就跟大家分享6个有效的瘦腿窍门，跟着一起往下看。
怎么样最快瘦腿？最快瘦腿妙招：
1、坚持走路瘦腿
走路是瘦腿最容易做到的一个瘦腿妙招，大家可以一边走路一边检查自己的走路习惯，需要注意的是不能让小腿承担过多的重量，因为承受过多重量的话小腿容易增加肌肉。
2、蹲马步
第二个能够达到瘦腿效果的妙招是蹲马步，大家在蹲马步的时候需要注意的是一定蹲得太低，因为太低的话重心容易不稳，但是也不能太高，太高大腿肌肉受到的力量不够根本达不到瘦腿效果，蹲马步每次需要坚持一分钟。
3、粗盐瘦腿法
大家可以坐在一个大桶里面，然后往腿部涂抹粗盐，粗盐具有发汗的作用，能够往身体外排出多余的水分，这样水肿的症状就好好很多了，而且能够加快皮肤新陈代谢的速度，及时把身体里面的废物排出来。
4、抬腿运动
将双腿抬起来与墙面呈现90度贴在墙面上，就这样做这个动作能够帮助大家瘦小腿，想瘦腿的女性只要每天坚持做半小时的瘦腿运动就可以实现这个愿望了。
5、一字马
最后一个快速瘦腿的妙招是一字马，这个很好理解，就是腿劈叉下来，呈现一字形状，每晚坚持做一字马这个动作，能够让腿拉长一点，并且柔韧性也得到很大的提升。
怎么样最快瘦腿？相信大家读完上文后已经知道快速瘦腿的几种妙招了，希望想瘦腿的女性能够尝试这些方法进行瘦腿，只要大家一直坚持下去的话，腿是可以在最短的时间内瘦下来的，到时候就可以拥有一双修长苗条的美腿了，这正是大家想要的。
怎么样最快瘦腿？最快瘦腿妙招：
1、坚持走路瘦腿
走路是瘦腿最容易做到的一个瘦腿妙招，大家可以一边走路一边检查自己的走路习惯，需要注意的是不能让小腿承担过多的重量，因为承受过多重量的话小腿容易增加肌肉。
2、蹲马步
第二个能够达到瘦腿效果的妙招是蹲马步，大家在蹲马步的时候需要注意的是一定蹲得太低，因为太低的话重心容易不稳，但是也不能太高，太高大腿肌肉受到的力量不够根本达不到瘦腿效果，蹲马步每次需要坚持一分钟。
3、粗盐瘦腿法
大家可以坐在一个大桶里面，然后往腿部涂抹粗盐，粗盐具有发汗的作用，能够往身体外排出多余的水分，这样水肿的症状就好好很多了，而且能够加快皮肤新陈代谢的速度，及时把身体里面的废物排出来。
4、抬腿运动
将双腿抬起来与墙面呈现90度贴在墙面上，就这样做这个动作能够帮助大家瘦小腿，想瘦腿的女性只要每天坚持做半小时的瘦腿运动就可以实现这个愿望了。
5、一字马
最后一个快速瘦腿的妙招是一字马，这个很好理解，就是腿劈叉下来，呈现一字形状，每晚坚持做一字马这个动作，能够让腿拉长一点，并且柔韧性也得到很大的提升。
怎么样最快瘦腿？相信大家读完上文后已经知道快速瘦腿的几种妙招了，希望想瘦腿的女性能够尝试这些方法进行瘦腿，只要大家一直坚持下去的话，腿是可以在最短的时间内瘦下来的，到时候就可以拥有一双修长苗条的美腿了，这正是大家想要的。
第3个回答 2021-11-26
瘦腿快的方法，参考如下：
第一，走路瘦腿。
其实走路也可以起到瘦腿的作用，可能很多人并不知道。主要是通过改变我们平时走路的姿势。慢慢走的时候观察一下自己走路的姿势是否正确，避免我们在走路的过程中让小腿承担了过多的重量。
第二，蹲马步瘦腿。
蹲马步在瘦腿的运动方法当中是一个非常常见的方法。我们先找到一面墙，首先我们两个腿半蹲着，不要蹲过于低。贴着在蹲的过程中感觉到自己的大腿酸痛就是一个非常适合的角度。因为如果太低的话，我们的重心容易不稳，但是如果太高的话，我们肌肉的受力又达不到消耗的要求。所以一般蹲马步瘦腿这个动作最好能够保持一分钟以上。
第三，一字马运动。
可能很多人在上学的时候经常会练习一字马，因为在很多学校在运动之前都会通过练习一字马来放松一下筋骨。一字马不仅可以让我们的双腿的韧带变得更加的有弹性，同时每天晚上都坚持拉一字马的话，可以让我们的腿显得更加的长。拉一字马的过程是非常痛苦的，但是它出来的效果也是最好的。
第四，靠墙站。
每天中午吃完饭或者是晚上吃完饭之后，不要一直坐在凳子上或者是立刻去睡觉。我们应该靠着墙站立半个小时以上，不仅能够让我们的肠胃更好地消化，同时也让我们的身体形态得到舒展，锻炼我们的腿部。靠着墙站立半个小时以上，是一个非常考验人的耐力锻炼。
第五，直腿坐。
首先我们找到一张凳子，坐在自己的凳子上就可以进行练习。我们把自己的半个臀部放在凳子上面，双腿向前伸直。上身一定要保持挺直的状态。对于很多初练的朋友来说，这一点很难做到，我们可以首先用手扶住椅子的扶手，当身体保持平衡的时候，我们再慢慢的把手放开。这一个动作不仅可以锻炼我们腿部的肌肉，同时还可以拉伸我们的韧带，锻炼我们的腰部。
那么，以上就是瘦腿快速方法。虽然这些方法能够快速的帮助我们起到瘦腿的作用，但是同时我们也要坚持下去，让瘦腿的效果能够更加的持久。最后希望大家都能够瘦腿成功。
第一，走路瘦腿。
其实走路也可以起到瘦腿的作用，可能很多人并不知道。主要是通过改变我们平时走路的姿势。慢慢走的时候观察一下自己走路的姿势是否正确，避免我们在走路的过程中让小腿承担了过多的重量。
第二，蹲马步瘦腿。
蹲马步在瘦腿的运动方法当中是一个非常常见的方法。我们先找到一面墙，首先我们两个腿半蹲着，不要蹲过于低。贴着在蹲的过程中感觉到自己的大腿酸痛就是一个非常适合的角度。因为如果太低的话，我们的重心容易不稳，但是如果太高的话，我们肌肉的受力又达不到消耗的要求。所以一般蹲马步瘦腿这个动作最好能够保持一分钟以上。
第三，一字马运动。
可能很多人在上学的时候经常会练习一字马，因为在很多学校在运动之前都会通过练习一字马来放松一下筋骨。一字马不仅可以让我们的双腿的韧带变得更加的有弹性，同时每天晚上都坚持拉一字马的话，可以让我们的腿显得更加的长。拉一字马的过程是非常痛苦的，但是它出来的效果也是最好的。
第四，靠墙站。
每天中午吃完饭或者是晚上吃完饭之后，不要一直坐在凳子上或者是立刻去睡觉。我们应该靠着墙站立半个小时以上，不仅能够让我们的肠胃更好地消化，同时也让我们的身体形态得到舒展，锻炼我们的腿部。靠着墙站立半个小时以上，是一个非常考验人的耐力锻炼。
第五，直腿坐。
首先我们找到一张凳子，坐在自己的凳子上就可以进行练习。我们把自己的半个臀部放在凳子上面，双腿向前伸直。上身一定要保持挺直的状态。对于很多初练的朋友来说，这一点很难做到，我们可以首先用手扶住椅子的扶手，当身体保持平衡的时候，我们再慢慢的把手放开。这一个动作不仅可以锻炼我们腿部的肌肉，同时还可以拉伸我们的韧带，锻炼我们的腰部。
那么，以上就是瘦腿快速方法。虽然这些方法能够快速的帮助我们起到瘦腿的作用，但是同时我们也要坚持下去，让瘦腿的效果能够更加的持久。最后希望大家都能够瘦腿成功。
答：瘦身减脂第一步
管住嘴
吃了不一定胖，但胖一定是因为吃这话说的一点不错。（当然这要除却个别因药物或体质发胖的人）大部分人的多余脂肪，都是吃出来的。所以想要瘦，就要先学会好好吃。怎么样的吃法可以帮助瘦身？看完这些你就懂了。
减少热量摄入
将每天的热量摄入减少100千卡，在大约5个星期后就可减肥4公斤。
改变饮食结构
用水果、蔬菜和谷物取代高脂植物，也可用流质食物代替日常膳食，但要营养全面。
饭前喝汤
饭前先喝汤，接着吃青菜，最后在吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子，可以防止吃的过多。
增加咀嚼次数
细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能让人较容易有饱腹感。
餐具减小一个号
相同分量的食物，若用大盘子吃，会觉得未达平均量而吃更多，若换成小盘子感觉较丰富，会吃的较小。
多喝水
喝水加速体内代谢循环，促进脂肪燃烧。少喝饮料，饮料中糖分过高，对健康和减肥不利。
别人吃多你吃少
很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人，不过千万别因为对方吃不胖，就和他们在不知不觉中吃进一样多的食物，小心胖在自己身上。
换手吃饭
若你平时吃饭都用右手，不妨试试该用左手。因为不习惯，吃东西的速度就会变慢，摄取琴热量也会降低。
瘦身减脂第二步
迈开腿
一旦你的饮食结构与进食方式相较之前发生了改变，你就一定会瘦。但只靠调整饮食换来的瘦身速度，根本达不到你想要快速瘦身的要求。所以要想瘦得快，运动还是必不可少。
户外运动
每周做3~5次户外运动是消耗体内脂肪、提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。
步行减肥
每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意保持一定的速度，不要太慢。
举重运动
靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。
以上两步就是瘦身减脂的全部过程，看了标题进来又看完文章后的大家可能会暗暗的咒骂小编shift！但其实瘦身减肥真的就这两步啊！！！
管住嘴
吃了不一定胖，但胖一定是因为吃这话说的一点不错。（当然这要除却个别因药物或体质发胖的人）大部分人的多余脂肪，都是吃出来的。所以想要瘦，就要先学会好好吃。怎么样的吃法可以帮助瘦身？看完这些你就懂了。
减少热量摄入
将每天的热量摄入减少100千卡，在大约5个星期后就可减肥4公斤。
改变饮食结构
用水果、蔬菜和谷物取代高脂植物，也可用流质食物代替日常膳食，但要营养全面。
饭前喝汤
饭前先喝汤，接着吃青菜，最后在吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子，可以防止吃的过多。
增加咀嚼次数
细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能让人较容易有饱腹感。
餐具减小一个号
相同分量的食物，若用大盘子吃，会觉得未达平均量而吃更多，若换成小盘子感觉较丰富，会吃的较小。
多喝水
喝水加速体内代谢循环，促进脂肪燃烧。少喝饮料，饮料中糖分过高，对健康和减肥不利。
别人吃多你吃少
很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人，不过千万别因为对方吃不胖，就和他们在不知不觉中吃进一样多的食物，小心胖在自己身上。
换手吃饭
若你平时吃饭都用右手，不妨试试该用左手。因为不习惯，吃东西的速度就会变慢，摄取琴热量也会降低。
瘦身减脂第二步
迈开腿
一旦你的饮食结构与进食方式相较之前发生了改变，你就一定会瘦。但只靠调整饮食换来的瘦身速度，根本达不到你想要快速瘦身的要求。所以要想瘦得快，运动还是必不可少。
户外运动
每周做3~5次户外运动是消耗体内脂肪、提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。
步行减肥
每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意保持一定的速度，不要太慢。
举重运动
靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。
以上两步就是瘦身减脂的全部过程，看了标题进来又看完文章后的大家可能会暗暗的咒骂小编shift！但其实瘦身减肥真的就这两步啊！！！
答：想要保住减肥成果，你就必须要先搞明白，谁才是让你反弹的“罪魁祸首”！
可能很多宝宝靠酵素、奶昔、代餐粉、减脂饼干、21天减肥法、哥本哈根减肥法、生酮饮食法、辟谷、疯狂运动、吃减肥药...都能月减十几斤。
但通过这些减肥方式瘦下来的同时带来的后果就是：出现营养不良、大姨妈失调、虚弱怕冷、皮肤松弛、发际线捉急、贪吃暴食、沮丧焦虑等健康问题。
而且这样快速减肥的绝大多数宝宝们都反弹了，于是又开始新一轮减肥大计，把自己陷入减肥——反弹——减肥——反弹的死循环，一直也瘦不下来。（此时的画风会变得很魔幻...）
不知道这是第几次把节食减肥拉入黑名单，这个入门级减肥法，属于不虐死自己不罢休的方法。
人体在饥饿时，脂肪是抑制燃烧的，因为它知道自己面临的是一个饥荒时代的来临，这时脂肪会疯狂储存，而提供能量的是肌肉，这也就是会掉肌肉（分解蛋白质）的意思。
所以不吃饭饿着减肥的人是没有效果的，基础代谢率随之降低，机体消耗的热量越少，减脂效果也就越差。
当你恢复正常饮食后，身体会继续储存更多的能量，因为他担心下一次饥荒的来临，这就是“反弹”。身体比你想象的智能，节食减肥只会越减越肥。
除此之外，单一的饮食反弹率是极高的，举例说，减肥期间只吃蔬果，身体会缺乏蛋白质而影响各项机能的正常运行，反而对脂肪的燃烧和代谢产生阻碍。
不论任何减肥方法，都需要有90-180天的减肥周期，因为细胞更新一次要90-180天，身体对你的体型也是有记忆的，所以当你花了3个月时间减肥，还需要再花3个月巩固让你的身体记住。
很多宝宝减肥计划进行了一个月时间，瘦了几斤小有成效就会沾沾自喜，放松对肉肉的警惕，甚至好吃好喝来庆祝自己瘦身成功，“减肥一月功，吃胖三分钟”，不反弹才怪。
运动减肥的效果毋庸置疑，但大量运动后掉肌肉也很快，这一点测过的人都知道，肌肉量减少导致代谢能量下降。
一旦停止运动，或饮食稍不注意，甩掉的脂肪很快就会长回来。
如果你坚持采用节食、吃减肥药等对身体有害的方式来减肥，那就等着反弹吧。
要想努力不白费就一定要选择健康的瘦身方式，控制每日热量摄入，但不宜低于每日1200大卡，保证营养均衡的同时可以适量运动，以此保证摄入热量﹤消耗热量。
在保证营养均衡的前提下，必须严格控制高脂肪、高热量、高糖食物的摄入。
不要只吃单一水果，比如光靠吃水果、吃草瘦身，记住了，饮食要均衡多样化。
当你感觉饥饿时，不一定要马上吃东西，多喝水充饥或者转移注意力，慢慢的就不会觉得饿了，或者做几个深入的呼吸、聊聊天..也可以缓冲自己的饥饿感，一定不要经常想着自己很饿。
打个比方，就像你用力拉一根弹簧，可以轻而易举地把它拉直，但你一松手，它就又弹回去了。那我们怎样才能把弹簧拉直呢？很简单，只要我们力够大、拉的时间足够长，长到让弹簧自己都误以为自己是一根铁丝，就可以了。
同理，要想减肥不反弹，最简单最直接的方式，就是保持瘦的体型时间足够长，长到你认为你就是这个体型，同时你的身体也认为你就应该是这么瘦的，就成功了。
那这个时间需要多久呢？肯定比拉直一根普通的弹簧要久。前面我们已经说过，不论任何减肥方法，都需要有90-180天的减肥周期，因为细胞更新一次要90-180天，身体对你的体型也是有记忆的。所以减肥周期至少3个月，还有可能更长。
可能很多宝宝靠酵素、奶昔、代餐粉、减脂饼干、21天减肥法、哥本哈根减肥法、生酮饮食法、辟谷、疯狂运动、吃减肥药...都能月减十几斤。
但通过这些减肥方式瘦下来的同时带来的后果就是：出现营养不良、大姨妈失调、虚弱怕冷、皮肤松弛、发际线捉急、贪吃暴食、沮丧焦虑等健康问题。
而且这样快速减肥的绝大多数宝宝们都反弹了，于是又开始新一轮减肥大计，把自己陷入减肥——反弹——减肥——反弹的死循环，一直也瘦不下来。（此时的画风会变得很魔幻...）
不知道这是第几次把节食减肥拉入黑名单，这个入门级减肥法，属于不虐死自己不罢休的方法。
人体在饥饿时，脂肪是抑制燃烧的，因为它知道自己面临的是一个饥荒时代的来临，这时脂肪会疯狂储存，而提供能量的是肌肉，这也就是会掉肌肉（分解蛋白质）的意思。
所以不吃饭饿着减肥的人是没有效果的，基础代谢率随之降低，机体消耗的热量越少，减脂效果也就越差。
当你恢复正常饮食后，身体会继续储存更多的能量，因为他担心下一次饥荒的来临，这就是“反弹”。身体比你想象的智能，节食减肥只会越减越肥。
除此之外，单一的饮食反弹率是极高的，举例说，减肥期间只吃蔬果，身体会缺乏蛋白质而影响各项机能的正常运行，反而对脂肪的燃烧和代谢产生阻碍。
不论任何减肥方法，都需要有90-180天的减肥周期，因为细胞更新一次要90-180天，身体对你的体型也是有记忆的，所以当你花了3个月时间减肥，还需要再花3个月巩固让你的身体记住。
很多宝宝减肥计划进行了一个月时间，瘦了几斤小有成效就会沾沾自喜，放松对肉肉的警惕，甚至好吃好喝来庆祝自己瘦身成功，“减肥一月功，吃胖三分钟”，不反弹才怪。
运动减肥的效果毋庸置疑，但大量运动后掉肌肉也很快，这一点测过的人都知道，肌肉量减少导致代谢能量下降。
一旦停止运动，或饮食稍不注意，甩掉的脂肪很快就会长回来。
如果你坚持采用节食、吃减肥药等对身体有害的方式来减肥，那就等着反弹吧。
要想努力不白费就一定要选择健康的瘦身方式，控制每日热量摄入，但不宜低于每日1200大卡，保证营养均衡的同时可以适量运动，以此保证摄入热量﹤消耗热量。
在保证营养均衡的前提下，必须严格控制高脂肪、高热量、高糖食物的摄入。
不要只吃单一水果，比如光靠吃水果、吃草瘦身，记住了，饮食要均衡多样化。
当你感觉饥饿时，不一定要马上吃东西，多喝水充饥或者转移注意力，慢慢的就不会觉得饿了，或者做几个深入的呼吸、聊聊天..也可以缓冲自己的饥饿感，一定不要经常想着自己很饿。
打个比方，就像你用力拉一根弹簧，可以轻而易举地把它拉直，但你一松手，它就又弹回去了。那我们怎样才能把弹簧拉直呢？很简单，只要我们力够大、拉的时间足够长，长到让弹簧自己都误以为自己是一根铁丝，就可以了。
同理，要想减肥不反弹，最简单最直接的方式，就是保持瘦的体型时间足够长，长到你认为你就是这个体型，同时你的身体也认为你就应该是这么瘦的，就成功了。
那这个时间需要多久呢？肯定比拉直一根普通的弹簧要久。前面我们已经说过，不论任何减肥方法，都需要有90-180天的减肥周期，因为细胞更新一次要90-180天，身体对你的体型也是有记忆的。所以减肥周期至少3个月，还有可能更长。
答：首先得知道这个知识点：1克蛋白质含4千卡热量，1克糖含4千卡热量，1克脂肪含9千卡热量，1克酒精含7千卡热量。这几样物质的热量都不小，随便吃点儿，一天的热量都就够了，所以应该尽量吃能让人有饱腹感，而又少含这些能量物质多的食物。一般情况是蔬菜、水果含热量物质少，油脂、肉类、干果、米面主食等含热量物质多。有人说好啊，蔬菜热量低，我给自己多炒几个蔬菜吃，或涮火锅只吃涮锅里的菜好了，但是有个问题是，蔬菜特别能吸油，这样吃蔬菜的同时，吃了不少油脂，所含热量反倒更高了。我一个朋友，一天到晚嚷嚷着要减肥，有一天我发现她拿着一瓶“味全”在畅饮，我提醒说喝这个长肉。她却不以为热地说，看，这上面写着“0”脂肪啊。是，脂肪是零，但你看看糖的含量是多少？一瓶400ml味全含糖大概是70克，相当于二两米饭的热量，换算成热量就是280千卡，这些热量需要两万个仰卧起坐或是跳绳跳40分钟才能耗尽。现在网络非常发达，很多食物的热量都可以轻而易举查到。尤其是一些零食，热量都标的很清楚，再举一个例子，大家都爱吃的“呀”土豆，热量最低的，一包也有360千卡，消耗完这一包零食的热量，你需要步行两个小时，大概六千多步，想想看，六千多步，不简单呢，正常人一天的活动量也就六千多步。
怎么才能消耗更多的热量呢？正常人在休息的状态下，一天消耗的热量大概是1500千卡，活动量越大，消耗的热量也越多。正常安静情况下，消耗能量 最多的是大脑，它大概每分钟消耗0.1千卡的热量，当集中精力思考问题时，每分钟可消耗1.5千卡的热量，翻了15倍。在剧烈运动时，肌肉消耗的热量最大，比如打篮球每小时的消耗热量500千卡；游泳如蝶泳，一个小时最多可消耗1000千卡热量；要想热量消耗的快，最好的办法就是使脑和肌肉尽可能长时间地保持高消耗状态。具体选什么运动方式，因人而宜，适合自己的就是最好的，贵在易于执行和坚持不懈。很多人只是重视了肌肉运动为主的体力锻炼，而忽视了脑力劳动其实也是很耗热量的。
怎么才能消耗更多的热量呢？正常人在休息的状态下，一天消耗的热量大概是1500千卡，活动量越大，消耗的热量也越多。正常安静情况下，消耗能量 最多的是大脑，它大概每分钟消耗0.1千卡的热量，当集中精力思考问题时，每分钟可消耗1.5千卡的热量，翻了15倍。在剧烈运动时，肌肉消耗的热量最大，比如打篮球每小时的消耗热量500千卡；游泳如蝶泳，一个小时最多可消耗1000千卡热量；要想热量消耗的快，最好的办法就是使脑和肌肉尽可能长时间地保持高消耗状态。具体选什么运动方式，因人而宜，适合自己的就是最好的，贵在易于执行和坚持不懈。很多人只是重视了肌肉运动为主的体力锻炼，而忽视了脑力劳动其实也是很耗热量的。