20 怎样才能设计一份好的文综思维导图（高中生）？

答：果蔬纤维好处就是能够很好地促进肠蠕动，加速肠内容物的外排，防止毒素在体内堆积。

长期服用确实会导致依赖性。因此，最好不要服用这样的粉剂或者片剂，或者减少服用。最好通过饮食来摄取膳食纤维，富含纤维的果蔬有：地瓜、叶类蔬菜、水果的皮。
1、促进减肥。纤维素比重小、体积大，进食后充填胃腔，需要较长时间来消化，延长胃排空的时间，使人容易产生饱腹感，减少热量的摄取；同时膳食纤维减少了摄入食物中的热量比值；纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外,有助于减少脂肪积聚，三者同时可达到减肥目的。

2、吸收毒素。食物在消化分解的过程中，必定会产生不少毒素，这些有害物质在肠腔内会刺激粘膜上皮，日久引起粘膜发炎；吸收到血液内，可加重肝脏的解毒负担。纤维素在胃肠道中遇水形成致密的网络，吸附有机物、无机物、 水分，对维持胃肠道的正常菌群结构起着重要作用；同时，肠内容物中的毒素会被纤维素吸附，肠粘膜与毒物的接触机会减少，吸收入血量亦减少。

3、保护皮肤。血液中含有有毒物质时，皮肤就成了其抛弃废物的地方，面部暗疮正是由于血液中过量的酸性物质及饱和脂肪而形成的；经常便秘的人，肤色枯黄，也是因为粪便在肠中停留时间过长，毒性物质通过肠壁吸收并使血液沾上毒素所致。吸烟过多的人脸色犹如死灰，也是上述原因造成的。食物纤维能刺激肠的蠕动，使废弃物能及时排出体外，减少毒素对肠壁的毒害作用，因而可以保护皮肤。

4、降低血脂。食物纤维中有些成分如果胶可与胆固醇结合，木质素可与胆酸结合，使其直接从便粪中排出，从而消耗体内的胆固醇来补充胆汁中被消耗的胆固醇，由此降低了血脂。膳食纤维在肠道内吸水对肠内容物起到稀释作用， 降低了胆汁和胆固醇的浓度，并能助长肠道内正常寄居细菌的生长繁殖；这些正常细菌在繁殖过程中也能使胆固醇转化经粪便排出，有助于减少冠心病的发生。

5、控制血糖。有人认为糖尿病的起因之一是食物中纤维素含量太少。含有大量食物纤维的食品，给人体提供的能量很少，纤维中的果胶可延长食物在肠内的停留时间，降低葡萄糖的吸收速度，使进餐后血糖不会急剧上升，有利于糖尿病病情的改善；同时，高纤维食品可降低生理范围内的胰岛素的分泌，降低食物的摄取；另外，高纤维食品可降低糖尿病患者对胰岛素或一般口服降血糖药的需求，而仍能有效控制血糖的浓度。对糖尿病有预防和治疗作用。

6、保护口腔。现代人由于进食的食物越来越精，越来越软，使用口腔肌肉、牙齿的活动相应减少。而增加膳食中的纤维素，则可以增加使用口腔肌肉、牙齿咀嚼的机会，涮除牙缝内的污垢，并可锻炼牙床，长期下去，会使口腔得到保健，功能得以改善。

答：这个或多或少，你需要认识的一个问题，不是说它的用量是多少，而是说代糖类的一个认知。代糖笼统的范围，主要就是我们日常中能接触到的就是糖醇类的物质，木糖醇了，赤藓糖醇了这种。首先他是所谓的零脂零糖，零热量。国家饮食的规范当中，所谓的零糖，并不是说一丁点儿都没有，而是说滴到某个程度。糖类的这些糖分是不参与人机体代谢的，都会从身体排泄出去的。很多健身人群推荐带糖类来代替。糖分来做甜味剂。可是一件好事，也是一件不好的事情，好事是一些视频类的人群，有了一个替代糖分的物品。不好的事情是甜味儿，这种感觉会让你有一种是隐性，你只会越来越是天。而代糖类的物质，它的甜度是一个低糖的，并不是说它的甜味都是很高的，当你摄入代糖类的物质以后，他还会让你有一种，我今天没有吃糖，我想吃个冰激凌行不行？你有这种模糊的概念，而去做出一些错误的事情。让你的食欲大开本应该摄入5kg的能量，而你却摄入了50kg的能量。这样我们使用代糖的初衷发生了改变。而且是说条味儿，本身我们吃的健康饮食。什么都是需要适量，你问固定的一天，可能他达不到你的标准，你为了你的口感，而且在添加一勺，在添加多少克。与其这样，你还不如去做好训练，做好饮食，偶尔吃一次放纵餐，给予你的心里的感觉也是不一样。

答：各有各的优势，对比来看带货助手好一点。