5 怎样减肥，最快最有效，又不反弹的

怎样减肥快又不反弹?五招小方法既健康又有效。

1. 选择细高的玻璃杯。减肥快又不反弹需要从日常饮食上入手，减肥要有意识去控制食物的摄入量、控制饮料的摄入量，减肥快又不反弹选用细高玻璃杯容易让人有种错觉，可以无意识控制饮用量。

2. 少饮酒。酒精热量高，仅次于脂肪，减肥快又不反弹尽量避开鸡尾酒，啤酒，葡萄酒，可以选择果汁、低糖汽水，这样有助于身体减肥的。
   

3.喝绿茶。绿茶含有儿茶素，能短时间促进体内卡路里燃烧。绿茶中咖啡因可刺激中枢神经系统，释放血液中脂肪。绿茶的茶多酚能抵抗糖甘油三酯，对于减肥快又不反弹是具有一定作用。

4.做瑜伽。做瑜的女性比不做瑜伽女性更能成功减肥，瑜伽不同于其它有氧运动，能够长久坚持下去塑身效果确实最好最为持久的，女性长期坚持做瑜伽是可以瘦身减肥，同时不反弹的。

5.要控制好糖分。减肥快又不反弹还是需要注意日常饮食的，日常饮食要控制好糖分，不要经常吃一些含糖量高的食物，应该吃些低糖食物，并且日常饮食上吃到七分饱，不要吃的太饱。

1：吃饭时先多吃蔬菜

　　蔬菜中丰富的植物纤维能够成为阻挡之后吸收糖分和脂质的“屏障”。

　　也就是说，植物纤维可以减少人体对会转化成脂肪的的糖分和脂质的吸收。这样人就不容易发胖了。植物纤维还有调理肠胃，预防便秘的作用。特别是牛蒡、莴苣、蘑菇等蔬菜中含有丰富的不溶性植物膳食纤维，能够帮助身体排出多余的脂肪。而且，蔬菜还含有丰富的能促进人体新陈代谢的维生素和矿物质。多吃当季蔬菜，努力养成“怎么吃也不胖”的体质吧！

　　2：吃东西细嚼慢咽

　　吃得快和肥胖有直接联系！“咀嚼”这个动作会刺激人体的满腹中枢，可以预防吃过头。细嚼慢咽能使人体各个器官有规律的起作用，能够燃烧体内多余脂肪。由于食物是在口腔中嚼碎后再运输到消化器官的，所以细嚼慢咽可以减轻消化器官的负担。使唾液与食物充分混合的最佳咀嚼次数为30次，吃饭快的人要先有细嚼慢咽的意识哦！

　　3：一日三餐进食规律

　　如果两次进食的间隔过长，导致血液中血糖值下降，身体就会发出饥饿的信号。于是在下一次进食的时候就会摄入过量的营养，这就开始了容易发胖的“噩梦”。而且，人在空腹饥饿状态下，往往容易摄入含有碳水化合物和油脂的让人有饱腹感的食物，并且还吃得很快。有规律地进食三餐，可以使血糖值平稳上升，避免摄取过量的营养。

　　有规律地进食三餐还能帮助养成不吃或少吃零食的习惯哦！

　　4：不能一直吃到撑

　　虽说介绍时用个“海吃”，可是如果每天大量饮酒，无节制地吃多油多盐的东西，那么可谓是在成为胖子的路上一路狂奔。负责新陈代谢的肝脏一直承受着如此的“重压”，代谢效率日益降低，糖分和脂质堆积，人就会发胖，还特别容易累。在吃到撑的第二天，最好多吃蔬菜，给身体一天的时间调整哦。

健身十年，刷脂过无数次，也帮过身边很多朋友减肥。

这期间，我见到了太多人的误区。

很多人以为减肥就是拼命饿一段时间瘦到多少斤，然后就万事大吉了？

错。

这样的人且不说能不能瘦到自己的目标体重，哪怕瘦回去了，也很快就反弹了。

因为归根结底，你的身材，就是你生活方式的直观体现。

为什么有些人身材比你好？

你心里难道没有点逼数吗？因为他生活方式比你健康啊！

熬夜，吃垃圾食品，暴饮暴食，办张健身卡结果仍那吃灰，爬个楼喘成狗。你不胖谁胖？

以及，过分关注体重。轻了一点就松懈，偷吃零食。重了一点就哭爹喊娘，要么干脆绝食，要么彻底放弃。

但体重和体脂率完全是两码事好不好？

我有个习惯，减脂期每过10天拍一次照。每次都能看出我瘦了一些。

但是，我可能连续几个10天，体重都没有变化。

为什么？

因为能影响体重的因素实在是太多了，比如水分（肌肉储水，糖原），肌肉含量，以及你肚子里的东西。体重根本无法精确反应你的体脂率，所以关注体重没有什么指导意义。

甚至，它会误导你。

本来你瘦了，但体重因为储水和肌肉含量增加等原因，没有变化。

可你以为自己努力了这么久，却没有一点效果，你就会自暴自弃，放弃运动，暴饮暴食，于是功亏一篑。

你说可惜不可惜？

其实，减肥，真的特别简单。

道理大家都说的很清楚了。

对，就是你知道的那些。

多运动，吃健康点，控制能量摄入。

大道至简。

但为什么真正能获得好身材的人，少之又少？

因为执行力。

以及，你不够自信。

是的，你不够自信。

你内心深处不相信自己能瘦，你不相信自己真的能靠运动和控制饮食瘦下来。

你也许你一开始确实增加运动，合理饮食。但一旦陷入体重瓶颈，你就会开始动摇。这是很折磨人的，于是开始寻求各种偏方，比如生酮，比如减肥药，甚至拔罐、针灸。

但依然没用。你还是瘦不了。

于是彻底放弃。

而那种对自己的不自信，也深埋在你心里。

而下一次减肥，你又再经历一次失败的循环，反反复复，不断加深你的不自信。

更糟糕的是，因为不科学的减肥方法，你的肌肉含量下降，运动能力降低，基础代谢降低，免疫力降低。

你要减肥，会变得更加困难。

一面是更困难的减肥，一面是更强烈的不自信。

你就废了。

所以你现在懂了么？

懂了怎么做了么？

你需要的，不是什么减肥方法，不是什么生酮，不是什么左旋肉碱。统统都不是。

你要的，是健康的生活方式

想要保住减肥成果，你就必须要先搞明白，谁才是让你反弹的“罪魁祸首”！

可能很多宝宝靠酵素、奶昔、代餐粉、减脂饼干、21天减肥法、哥本哈根减肥法、生酮饮食法、辟谷、疯狂运动、吃减肥药...都能月减十几斤。

但通过这些减肥方式瘦下来的同时带来的后果就是：出现营养不良、大姨妈失调、虚弱怕冷、皮肤松弛、发际线捉急、贪吃暴食、沮丧焦虑等健康问题。

而且这样快速减肥的绝大多数宝宝们都反弹了，于是又开始新一轮减肥大计，把自己陷入减肥——反弹——减肥——反弹的死循环，一直也瘦不下来。（此时的画风会变得很魔幻...）

不知道这是第几次把节食减肥拉入黑名单，这个入门级减肥法，属于不虐死自己不罢休的方法。

人体在饥饿时，脂肪是抑制燃烧的，因为它知道自己面临的是一个饥荒时代的来临，这时脂肪会疯狂储存，而提供能量的是肌肉，这也就是会掉肌肉（分解蛋白质）的意思。

所以不吃饭饿着减肥的人是没有效果的，基础代谢率随之降低，机体消耗的热量越少，减脂效果也就越差。

当你恢复正常饮食后，身体会继续储存更多的能量，因为他担心下一次饥荒的来临，这就是“反弹”。身体比你想象的智能，节食减肥只会越减越肥。

除此之外，单一的饮食反弹率是极高的，举例说，减肥期间只吃蔬果，身体会缺乏蛋白质而影响各项机能的正常运行，反而对脂肪的燃烧和代谢产生阻碍。

不论任何减肥方法，都需要有90-180天的减肥周期，因为细胞更新一次要90-180天，身体对你的体型也是有记忆的，所以当你花了3个月时间减肥，还需要再花3个月巩固让你的身体记住。

很多宝宝减肥计划进行了一个月时间，瘦了几斤小有成效就会沾沾自喜，放松对肉肉的警惕，甚至好吃好喝来庆祝自己瘦身成功，“减肥一月功，吃胖三分钟”，不反弹才怪。

运动减肥的效果毋庸置疑，但大量运动后掉肌肉也很快，这一点测过的人都知道，肌肉量减少导致代谢能量下降。

一旦停止运动，或饮食稍不注意，甩掉的脂肪很快就会长回来。

如果你坚持采用节食、吃减肥药等对身体有害的方式来减肥，那就等着反弹吧。

要想努力不白费就一定要选择健康的瘦身方式，控制每日热量摄入，但不宜低于每日1200大卡，保证营养均衡的同时可以适量运动，以此保证摄入热量﹤消耗热量。

在保证营养均衡的前提下，必须严格控制高脂肪、高热量、高糖食物的摄入。

不要只吃单一水果，比如光靠吃水果、吃草瘦身，记住了，饮食要均衡多样化。

当你感觉饥饿时，不一定要马上吃东西，多喝水充饥或者转移注意力，慢慢的就不会觉得饿了，或者做几个深入的呼吸、聊聊天..也可以缓冲自己的饥饿感，一定不要经常想着自己很饿。

打个比方，就像你用力拉一根弹簧，可以轻而易举地把它拉直，但你一松手，它就又弹回去了。那我们怎样才能把弹簧拉直呢？很简单，只要我们力够大、拉的时间足够长，长到让弹簧自己都误以为自己是一根铁丝，就可以了。

同理，要想减肥不反弹，最简单最直接的方式，就是保持瘦的体型时间足够长，长到你认为你就是这个体型，同时你的身体也认为你就应该是这么瘦的，就成功了。

那这个时间需要多久呢？肯定比拉直一根普通的弹簧要久。前面我们已经说过，不论任何减肥方法，都需要有90-180天的减肥周期，因为细胞更新一次要90-180天，身体对你的体型也是有记忆的。所以减肥周期至少3个月，还有可能更长。