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脚怎么变瘦呢？
脚上长了很多的肉，因为一直都穿运动鞋也不是很明显，现在不是长大了，买了一双高跟鞋，才发现自己的脚是真的好肥啊？
推荐答案
推荐于 2021-12-07
做到快速减肥
1、调整好饮食
制定好一周的饮食计划，必须保证一个星期内有固定的时间来进餐。每天吃小份含有高蛋白质的早餐能补充能量，同时维持血糖水平，确保一整天的身体活动，早餐热量控制在400卡以下，保证早餐的丰富性以及多样化。要均衡的摄入午餐，每顿饭只吃七分饱即可，需要摄入250克的蔬菜和100克的水果。晚餐可以空腹。如果想要一周内快速减肥，应该多吃优质蛋白质、健康脂肪以及蔬菜和水果，这样能防止身体受到伤害，推荐选择奶制品，鱼类瘦肉类以及大豆制品等。在吃蔬菜的时候，尽量采取清蒸或者水煮的方式，比如西兰花菠菜或者黄瓜等。不能吃含有糖类以及碳水化合物的食物，因为这些食物会刺激胰岛素的分泌，导致大量的脂肪沉积。每天至少要保证有2500毫升的水分，因为足够的水能够加快新陈代谢的速度，帮助燃烧脂肪，不能使用碳酸饮料来代替。
2、坚持运动
制定一个星期的运动计划，根据自身情况来调整，刚开始每天可以坚持做散步和瑜伽等缓和的运动，等身体适应之后再做爬楼梯、跳绳或者慢跑等剧烈运动，运动时要把握好量。不管做什么样的运动前都要有10分钟的热身运动，比如压压腿或者慢跑，让身体微微出汗为止，这样能够减少运动过程中所带来的伤害。可以适当进行高强度的训练，比如平板支撑或者仰卧起坐等，这样能帮助分解肌肉里面的碳水化合物，加快了脂肪消耗。
其他回答
第1个回答 2021-12-07
很多女人把减肥当成了自己一生的事业，虽然有各种各样的减肥方法层出不穷，但是说到效果却往往不尽如人意。如果有人告诉你，能让你一周暴瘦10斤，并且肌肤还不松弛，想必所有女人都对这样的方法感兴趣。 早在日本，她们用卷心菜来减肥，听说减肥效果也还不错，不过所有的减肥方法只针对个人，也不一定是人人适合的。因为每个女人的肥胖部位和原因有所不同，所以，她们对同一种减肥方法过不过敏也就难说了。 如果我告诉你，能让你一个星期可以瘦下来，你信不信？一星期减肥10斤暴瘦法，万人青睐的速效瘦身小窍门，你值得拥有哦。 一星期减肥10斤暴瘦法 有网友称，以下这几种方法能够让你一个星期暴瘦成功，不用吃药，不用打针，就是利用平日里的日常饮食就能达成目的哟。
第一种：黑咖啡减肥法 黑咖啡的功效：利尿、消水肿，而且热量极低（2.55千卡），在用餐后喝它能有效的把脂肪转化为脂肪酸排出体外。 具体时间安排：早上8:00喝一杯200ml无糖黑咖啡+50ml低脂牛奶 /上午11点 喝200毫升黑咖啡 /下午14:00点 喝200毫升黑咖啡 /下班后18:00点喝一杯黑咖啡
第二种：白醋减肥法做法 1、早餐前半小时，喝一杯白醋加蜂蜜调配的白醋饮品，喝之前先喝一杯温开水。 2、饭前半小时喝一杯，可以抑制食欲，减少热量的摄入。 3、中餐和晚餐时间，用餐后第一时间各喝掉一杯，可以帮助消化。 4、睡前喝一杯白醋，能帮助消化，清除体内多余的热量。
第三种：生姜红茶减肥法 生姜红茶减肥法可以通过生姜的辛辣使得身体体温升高，促进新陈代谢，发挥身体多余热量，而且红茶含有的咖啡因是能够起到利尿作用的，可以改善身体水肿的情况，每天早晨喝上400ml生姜红茶，连续喝上一周可以帮助减掉体重10斤的。
第四种：黄瓜鸡蛋减肥法 黄瓜中含有的丙醇二酸能起到抑制糖类转化为脂肪的作用，而鸡蛋中的卵磷脂可以使脂肪乳化成极小颗粒，促进脂肪分解。用黄瓜配合鸡蛋减肥效果是比较好的。 黄瓜鸡蛋减肥法是每天三餐只吃黄瓜和鸡蛋，连续吃一周，可以帮助减掉体重10斤。 女性减肥注意事项： 女人为了自己的身材完美坚持减肥是很正常的，但是如果方法不当，盲目减肥就是你的不对了，来看看女人减肥时要注意的事项吧。
1、生命在于运动，减肥修身亦是如此，光管住自己的嘴，而迈不开腿也是不行的，如果不坚持长期的运动，就算是某个阶段明显瘦下来，等恢复正常饮食以后也是会反弹回去的哟。
2、多吃水果和蔬菜，有些女人不爱吃蔬菜，这是不对的，蔬菜中的纤维素和维生素含量都比较高，常吃绿色蔬菜有助于清理肠便，减少脂肪堆积的可能性。
3、晚餐少食，记住想要减肥的女人，晚餐一定要少吃，是少吃，不是叫你不吃哦。如果你半夜会听到自己肚子发出饿的讯号就对了，你可以借助早餐多吃一些有营养的食物补回来。
4、切勿暴饮暴食，有的女人很情绪化的，她们可能因为情绪不佳，而放弃减肥就猛吃狂吃，那么，你之前所有的努力和付出就白费了。
关于减肥的话题一直被受大家关注着，虽然减肥的方法层出不穷，但是同样的减肥方法未必人人都适合，说简单点就是一样的减肥方法，一样的坚持，可能最终的结果是人家瘦下来，而你没有，这是为什么呢？原因很简单，每个人的体质不同，身体条件不一样，再加上每个人的肥胖部位不同，信念不同，所以，就注定了会有不一样的结果哦。
第2个回答 2021-12-07
正确有效的减肥方法
第一，养成坚持运动的习惯。
如果你想要健康的减肥，那么运动这是必不可少的其中一个方法。每天我们都要给自己30分钟以上的时间去做运动，我们可以在众多的运动中选择自己喜欢的一些运动。因为你只要有了兴趣做运动的话，减肥的效果会更加好。运动并不需要说非常高难度的运动，只要能够消耗我们身体热量的运动就可以了。其实在我们日常生活中，做家务也是可以帮助我们减肥的，因为在做家务的时候即使我们也是在运动的过程，扫地拖地可以帮助我们消耗身体内的热量，在做家务的时候我们可以给自己放一些，轻松的音乐。这样子让我们的运动过程中会变得更加的有趣。
第二，减少卡路里的摄入。
现在很多的年轻人宵夜已经成为了常态。一般宵夜都会去吃烧烤或者是油炸的食物，其实这样高热量食物的摄入，往往会导致我们出现肥胖的情况。所以在日常生活中我们可以尝试用的热量的食物去代替高热量的食物，同时，也不要忘记戒掉喝饮料的习惯。因为很多饮料都是高糖的，这些糖分进我们人体内部很难被消化，很容易就会在内部推积成脂肪。我们可以尝试吃一些粗粮，多吃一些水果或者是蔬菜。多喝水少喝一些饮料，这样子可以让我们在每天的饮食中减少卡路里的摄入。
第三，保持良好的睡眠质量。
在减肥的过程中，睡眠质量的好坏是非常重要的。如果睡眠时间不足的话会影响到我们体内荷尔蒙的分泌。当我们睡眠时间充足的时候体内的脂肪中就会进行分解，身体的新陈代谢功能会增强，从而消除我们的浮肿情况。
第四，坚持走路的习惯。
现在很多的上班族或者是学生一天到晚都是坐在自己的凳子上面。一天里面几乎八个小时以上都是坐在凳子上面，这样子的情况很容易就会导致我们体内的脂肪堆积起来，小肚子也会很快的出现。当我们在凳子上坐了半个小时以上之后，我们要站起来，适当的运动一下。运动我们可以选择走路。每天晚上吃完饭之后我们也可以出去外面散步，每周坚持五次以上，在走路的过程中时间不要短于45分钟，根据研究发现，坚持每天走路的习惯可以在六个月以内减去10磅的体重，所以说走路这是一个非常有效的减肥方法，大家可以尝试一下。
现在减肥的方法非常的多。但是我们要知道每一个减肥的方法都需要我们坚持去完成，只要坚持完成了才有可能出现减肥的效果。
第3个回答 2021-12-07
减肥法是指依据某种的科学方法（多指最佳科学节食），达到健康的减少体重的目的。近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分为两类：一、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的；二、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。
针对肥胖丰满的人来说 ，即便是对于易胖体质的人，肥胖的元凶依然是生活习惯。赘肉不是生下来就有的，看一看以下最易胖的生活习惯，都占了几条：
1、晚餐后零食不断，睡前还在吃宵夜。
2、不吃早餐或者早餐吃得很油腻。
3、吃饭的速度很快 ，经常边看电视或者上网边吃东西。
4、喜欢吃甜食油炸食品可乐瓶装果汁等，口味很重。
5、几乎从来不运动，从一楼到二楼也会坐电梯。
6、每天走路的时间不超过20分钟。
7、饮食结构中，面食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。
8、经常熬夜。
减肥不是短期的内快速的节食以及高强度 运动就能成功的。之所以发胖，那是因为生活习惯出了问题，或者是吃得太多，或者是运动得太少。平时应当多运动，少吃高热量食物。才能有效的达到减肥效果。
如果想要快速减肥利用医疗手段：吸脂。吸脂减肥，就是利用一个高科技的吸脂仪器与一种专业的吸引管相连，通过皮肤的小切口进入皮下，将局部堆积的脂肪组织吸出，以改善肥胖体型的一种方法。由于从根本上减少了脂肪细胞，所以就不会在反弹发胖。
饮食注意的减肥四法：
1 、主食不是不能吃。前提是多食青菜，不但可以瘦身，青菜中的维生素还可以促进肤质细腻光嫩。
2 、不用拒绝肉类。肉类主要是提供能量，对于发胖的作用远小于糖分。人们往往认为多食肉类会长胖，是错误的。
3 、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果。糖分是促人发胖的主要成分，是人的营养元素中重要的组成部分，多食会发胖。
4、适当选择减肥瘦身产品。选择原则 是纯植物不含铅汞等重金属无副作用的产品。
答：很多想要减肥的人会问健身小编：本人体重多少、身高多少，有什么办法才能让自己瘦下来？
这一种人对于减肥方法是很迷茫的，他们很懒，不会主动去学习减肥的相关知识，只想别人送一个减肥计划给他。而这样的人，自律性也是很差的。即使你把一套减肥计划送给他，他的执行力也很差，无法去完成，更谈不上让身材逆袭。
想要成功减肥，第一步，你需要转变心态，主动去学习减肥方法。
你不能一昧的要求别人把免费的午餐放到你手里，这样的人是不会减肥成功的。你只有学习减肥的相关知识，才能分辨哪些减肥方法是错误的，哪些减肥方法是可以执行的。
网络的减肥内容参差不齐，真假难辨，不去主动学习的人，会让你容易陷入误区，减肥变增肥，健身变伤身。
多主动去学习减肥知识，是让你去总结减肥的方法跟减肥的原理。因为授之以鱼不如授之以渔，别人给你的减肥计划，不一定是适合你的。你只有学会钓鱼方法，你才能灵活应变。
第二步是，让自己有足够的减肥执行力。
减肥的主要方法，不外乎是迈开腿，管住嘴，但是很多人是难以坚持，总是半途放弃。这是很多人总是减肥失败的主要原因。而有的人执行能力强，是因为他们有足够的动力。
比如：一个人想要穿上好看的婚纱，那么她比一般减肥的人动力会更强。再比如：两个人在比赛对赌，减肥速度更快的人，可以获得一个很大的奖赏。有竞争力才有动力，这样的两个人在互相监督、追赶，他们执行力会比一个人孤单的减肥更强。
因此，一旦开始减肥，你需要给自己足够的动力。减肥的动力决定了你的自制力跟自律性。为什么有的人能控制住对美食的欲望，而你不行吗？主要是你们的执行能力不一样。
那么减肥的动力，可以是你给自己一个奖励，比如：好看的包包或者一件梦寐以求的裙子，也可以是向他人证明你也是潜力股，瘦下来的你，身材跟颜值都是很好看的，你也可以是向你的喜欢明星看齐，追求跟他们一样好看的身材。
这个时候，当你你有比较明确的目标跟动力，那么让你迈开腿进行运动锻炼，让你戒掉各种零食，甜品，奶茶，火锅等食物，就容易得多了。你知道这是为了达到自己的目标，你的自律性就明显提高了。
第三步，定制合理的减肥计划，减肥周期要坚持3个月以上
有了明确的动力，你还需要一个合理的减肥计划，并且坚持一定周期。别想着你能够10天让自己暴瘦下来，快速的减肥方法通常是不靠谱的。
这就需要运用到你的减肥知识了，你需要分辨剔除错误、伤身的减肥方法，比如节食，苹果代餐，汗蒸减肥法，减肥药等方法，这是都是减重不减脂的错误方法。
减肥计划的方向，一是选择合适的运动，二是进行合理的饮食。
对于运动，没有体能基础的人，可以从中低强度的运动开始，比如快走、慢跑、游泳、爬山、广场舞等训练，每天坚持40分钟-60分钟。当你的体能肺活量逐渐提高，身体开始适应，那么可以逐渐提高运动强度或者运动项目，比如改为变速跑、跳绳、打球、HIIT等训练，可以给身体新的刺激，提高燃脂效率。
对于饮食，我们需要控制每天的热量摄入不能超过身体总代谢，同时要高于身体的基础代谢，那么一天热量摄入保持在1400-1600大卡是比较合理的。因此，你需要管住进嘴的食物，每一种食物都要估算卡路里，避免热量摄入超标。
最后，你要掌握一个更重要的关键词是：合理的减肥周期，至少需要3个月时间。
很多人不知道减肥计划时长多久比较合适，大都是以体重下降到标准范围，就结束减肥计划。这样的行为也是不够科学的。科学的减肥周期，至少需要3个月，让身体逐渐适应新的体重，从量变引起质变。
减肥周期太短，身体的记忆是原来的体重水平，那么减肥后更容易反弹、复胖。延长减肥周期，控制合理的减肥速度，可以避免皮肤松弛，体重反弹的情况发生。因此，一周减肥1-2斤的速度是比较科学的。
减肥计划，坚持3个月时间，可以帮你养成自律的好习惯，慢慢养成运动的习惯，戒掉垃圾食物，进行健康饮食，从而提高体能素质，降低体脂率，慢慢收获一个好身材。
答：以你的身高，体重最好是能在105～110斤左右吧，这样应该符合你男朋友喜欢的标准。不过我觉得体重的事，还是以自己的感觉为准，如果你一味的追求瘦而忽略了健康，那可能会得不偿失，所以当你感觉身体没什么不舒服的，而且平时工作生活都很轻松，那这个体重应该就是合适你的。
答：单位聚餐了一次，体重增加了五斤，这种说法不现实，可能是你的称体重秤有问题，到别的体重秤上试试看，不可能一次有这么重的分量增加。而且即便是吃多了，第二天才称的体重食物早已经消化了掉了。