减肥期间能吃什么才能帮助减肥呀？

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推荐于 2021-12-07

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第1个回答 2021-12-07

一、运动健康减肥

1、固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。　

另外，可以再上班途中锻炼“瘦身操”

乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌。抬起的时间保持几站路。站着训练大腿前侧。抓住车内吊环站立时，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出。这对训练前脚大腿有效。训练时不停止呼吸，保持6秒钟，左右各做1一3次。等信号灯时收腹部。将往意力集中在腹部上，全力收紧6秒钟。感觉将肚脐贴近后背。每天要留心经常这样做。

2、力量训练

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

3、降低热量摄取与散步结合

以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

二、饮食健康减肥

1、食欲控制法

克制食欲，每餐只摄取您以往常量的百分之七十。一个星期之后，您的胃就会自然而然地缩小，而食欲也自然而然地下降。大多数肥胖患者都有很好的胃口，这样的话则可以通过药物治疗来降低食欲。

2、少吃多餐法

少吃多餐法就是把一日三餐这个日常饮食习惯细分成更多的餐数。当您感觉饥饿的时候，吃得越慢越好。这样就能减少多余脂肪的堆积。

3、水果减肥法

在平时很多的人都用水果来减肥。水果减肥法是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。

减肥原理

吃水果能在短时间内令人有减肥的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。

第2个回答 2021-12-07

感觉这个是几句两句说不清楚的，我来回答下有关主食部分的建议

最适合减肥的十种主食，帮你吃出好身材

热量低，饱腹感强，营养丰富，口感好

1、玉米：（缺点：缺少色氨酸、赖氨酸）

2、红薯紫薯：蒸煮就很好，体积大，和牛奶搭配做甜品（缺点：好吃容易吃多）

3、山药芋头：碳水高可以作为主食，饱腹感很强。

4、豌豆：富含B族维生素，搭配胡萝卜，玉米，加果仁

5、绿豆：可以和大米1:2或1:1搭配煮成米粥，或者绿豆沙绿豆粥，抗氧化性强吃太多胃不舒服，钾镁纤维含量高

6、花豆和红豆：

7、小米：和大米1:1煮米饭，黄金二米饭

8、紫米糙米：充分浸泡，花青素丰富，外皮坚韧耐嚼，充分浸泡

9、燕麦：B族，矿物质，膳食纤维，含量丰富，优先选择生燕麦片，燕麦米

10、莲藕：纤维多，饱腹感强。

第3个回答 2021-12-07

减脂期间的饮食需要从这几个方面来建议

A、主食

1、推荐主食食材：谷薯豆

1）谷类：糙米、黑米、红米、薏米、小米、燕麦、玉米、荞麦、藜麦、燕麦麸皮

2）薯类：红薯、紫薯、山药、芋头、土豆

3）杂豆类（所有去掉了豆荚的豆子）：红豆、绿豆、豌豆、芸豆、蚕豆、鹰嘴豆

4）其他：莲藕、百合、板栗、菱角、南瓜、荸荠

B、蛋白质：

1、推荐蛋白质食材：去皮瘦肉

动物蛋白：

1）肉类：鸡肉、牛肉、羊肉、猪肉、鸭肉

2）鱼类：龙利鱼、巴沙鱼、金枪鱼（包括水浸金枪鱼）、三文鱼、鳕鱼、鳝鱼、鲫鱼、鲈鱼、鲤鱼

3）海鲜类：虾、贝类、生蚝、鱿鱼、墨鱼、海参

4）蛋类：鸡蛋、鹌鹑蛋、鸡蛋干

5）内脏类：猪血、牛肚

6）奶制品：纯牛奶、无糖酸奶（无糖酸奶三巨头：光明如实酸奶、和润纯酸奶、简爱0蔗糖酸奶）

3、推荐蛋白质食材

植物蛋白

1）豆类：黄豆、黑豆、青豆

2）豆制品：豆腐、豆腐脑、无糖豆浆、卤豆腐干、素鸡

C、蔬菜

1、推荐蔬菜食材种类丰富

1）叶菜类：芹菜、生菜、油麦菜、空心菜、白菜、卷心菜、紫甘蓝、油菜、菠菜、苋菜、韭菜、香菜、洋葱

2）果菜类：黄瓜、冬瓜、绿豆芽、西葫芦、番茄、茄子、丝瓜、辣椒、荷兰豆、四季豆、豆角、秋葵、黄豆芽

3）花菜类：花菜、西兰花

4）根菜类：白萝卜、胡萝卜

5）茎菜类：芦笋、竹笋、茭白

6）菌菇类：木耳、银耳、香菇、平菇、杏鲍菇、寒菌

7）海藻类：海带、紫菜、海藻、海白菜

D、脂肪

1、推荐脂肪食材

1）油类：菜籽油、橄榄油、亚麻籽油、茶油、红花籽油、花生油

2）坚果种籽类：巴旦木、开心果、核桃、腰果、榛子

（仅限无盐无糖原味）南瓜子、亚麻籽、奇亚籽

3）其他：牛油果（一天最多半个，在轻食沙拉中可替代普通油脂）

以上是减肥期间的一般饮食建议。希望能帮助到你

可以减肥吗？

答：

俗话说：“早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少”，这句话对于减肥人士同样适用~

早餐很重要，需要吃得优质，避免油条、炒面式的搭配；午餐补充营养找回体力，需要吃得饱一点。

而晚餐，减肥人群最恐惧的一顿饭，吃了担心发胖，不吃又饥饿难耐，一旦抑制不住还会以暴食收场，因此晚餐吃得是否正确对身材有着很大的影响。

那么晚餐怎么吃最减肥呢？牢记这两个要点，第二天醒来瘦1斤！

一、多蔬果、少肉类

中国式的晚餐喜欢大鱼大肉，而过于丰盛的晚餐，势必会导致热量过剩。

晚上身体活力开始减少，临近睡眠时间，这个时候吃得太多，热量会转化为脂肪囤积起来，你的身材也会日益发胖。

晚上需要给身体减轻负担，减少肉类食物的摄入，多吃一些高纤维、水分足的蔬菜、水果，有助于减轻肠道负担，促进肠胃的蠕动。

二、晚餐早点吃

晚餐不宜太晚，因为我们需要时间来消化和吸收食物。

如果太晚吃，会影响到我们肠胃的消化能力，热量容易堆积起来。

理想的状况，晚餐应该在距离就寝休息至少3小时的时候吃。

因为这个时候，胃里食物已经残留不多，也就不会影响到夜间的睡眠质量。