体重超标不愿意减肥，不想运动，有什么后果？
正常体重有助于保持健康，预防疾病。体重过高和过低都是不健康的表现，易患多种疾病。超重和肥胖者易患心血管疾病、糖尿病和某些肿瘤等。体重正常者应保持体重，超重和肥胖者应控制体重到正常范围。
① 体重超重10斤，脂肪在皮下，导致身体循环代谢差。
② 体重超重20斤，脂肪在五脏六腑，引起脏腑疾病如脂肪肝...等
③ 体重超重30斤，脂肪到血液，容易三高，三高人群会爆发很多亚健康问题。
④体重超重40斤，病态体质、疾病高发人群，生命质量差。
体重是否正常取决于进食量与活动量的平衡。食物提供人体能量，运动消耗能量。进食量大而运动量不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式储存下来，造成超重或肥胖；相反，若进食量不足，可引起体重过低或消瘦。
体重是否正常可用体重指数（BMI）来判断，BMI=体重（千克）/身高（米）2。成人正常体重指数在18.5～23.9 kg/m2之间，体重指数在24～27.9 kg/m2之间为超重，体重指数≥28 kg/m2为肥胖。
腰围是判断超重肥胖的另一种常用指标。成年男性正常腰围的警戒线为≥85（厘米），女性为≥80（厘米）；男性超标线为≥90（厘米），女性为≥85（厘米）。
所以小hi建议调整饮食习惯，科学运动，让体重保持正常水准！
不爱运动
如果你从来都没有运动的习惯，那么是很容易慢慢长胖的。在一个人很年轻的时候，即使不锻炼身体，由于代谢快，也可以维持一个正常的体重。但是年纪慢慢变大之后，代谢慢了，即使吃的不多，也会长胖，所以养成运动的习惯是很重要的。
吃饭太快
吃饭的时候具体的速度大家也应该留意，因为当你吃饭很快的时候，也是会发胖的。吃饭比较快的人，往往可以吃的更多，效率比较高。另外吃的过快，食物很有可能都还没有完全的被嚼碎就咽下去了，还会造成肠胃的负担，所以吃东西应该慢一些。
常吃油腻
喜欢吃油腻的食物，摄入过多的油脂，会让人发胖。比如说五花肉和涮羊肉等，它们的味道很好，爱吃的人有很多，但是如果长期吃，就会让你发胖。我们在平时应该多吃蔬菜和主食，蛋白质方面多吃白肉以及鸡蛋，红肉特别是肥肉要少吃。
常吃零食
经常吃零食也会造成肥胖现象的发生，零食中不仅含有大量脂肪与热量，还含有许多糖分，这三类物质会促使人体中脂肪飙升，从而使人体造成肥胖现象，如果在夜间经常吃零食，更能体现明显的肥胖现象。
经常熬夜
经常熬夜不睡觉，会导致人体中生长激素无法分泌，生长激素作用于人体，可以促进人体骨骼生长，还能帮助人体代谢油脂、分解脂肪。所以经常熬夜不睡，是导致肥胖的重大原因，我们对于熬夜现象，要尽量去避免。
肥胖的危害
1、骨关节疾病
骨关节疾病
如果身体肥胖会影响到我们的骨骼和关节等运动系统，身体比较胖会让我们的骨骼和关节承受得更多，就是说这个时候身体需要更多的支撑力，它会对我们的脊椎和下肢增加很多的负担，这样就容易患有一些骨科疾病。
骨骼、关节如果长时间支撑着过重的体重，就像每天扛着很重的东西在走路一样，久而久之，身体会容易患有关节炎，肌肉劳损，严重的可能会有脊神经根压迫，引起腰腿肩背酸痛，关节变形，甚至会影响肢体活动。
体重超重不仅仅会影响人的外观，还可能会各种各样的危害体重超重的危害主要就是会引起高血压，因为他身体存在过多的脂肪的时候，身体当中就会存在大量的钠，而这些钠在被身体保留的同时就会出现血液容量增加的状况，使得高血压的出现，如果高血压比较严重的话，则容易引起心脏的工作负担，使心脏出现问题。
除此之外，体重超重的患者也容易出现糖尿病，那都知道肥胖是产生二型糖尿病的主要病因，因为身体内存在的脂肪太多就会让身体对胰岛素出现抵抗能力，这种情况下就会使得细胞得不到所需要的能量出现糖尿病，一中初中，不但会出现这些问题，还会引起关节炎，引起睡眠性呼吸暂停综合症。
体重超重的患者也可能会出现一些胆结石或者是各种各样的身体不适状况，因为脂肪堆积的太多，甚至还会可能引起患者走路困难才及呼吸困难，当体重超重的时候，身体的各种各样疾病就会迎面而来，严重的时候也可能会带来癌症的风险，所以控制体重是十分有必要的。
肥胖的十大危害有哪些？肥胖的危害：
1、易患癌症
如果妇女肥胖的话那么患上子宫内膜癌和乳腺癌的几率相当大，而男性肥胖者患上前列腺癌的几率相当大，可以看出肥胖是会增加患癌几率的。
2、诱发心血管疾病
这就比较好理解了，肥胖的人身上脂肪是非常多的，这样就导致血管里面有很多脂肪，一旦血管被堵住，自然就会出现心血管问题了，有时候还会威胁到性命。
3、诱发糖尿病
脂肪与糖分是可以互相转化的，肥胖的人患上糖尿病的几率一下子提升了不少，肥胖程度越严重，患上糖尿病的几率越大。
4、引起运动系统疾患
越是肥胖的人体重就越大，这样对大家的骨骼和关节造成的压力就比较大，就容易引起运动系统的疾病。
5、导致血脂异常
肥胖者脂肪偏多血脂自然就是异常的，血脂升高的危害也是很大的，高到一定程度会堵塞血管，比如患上脑梗塞。
6、诱发高血压
三高都与肥胖有直接的关系，上面已经说了两高了，还剩一高就是高血压，肥胖者当中有50%的都有高血压。
7、增加心脏负荷
肥胖还会增加心脏的负荷，这样发生心绞痛和猝死的几率一下子增加了很多，据统计数据显示提高了4倍。
8、诱发脂肪肝
肥胖还会导致脂肪肝的出现，脂肪肝到了一定的程度就会变成肝硬化，直接威胁到性命。
9、诱发骨关节疾病
肥胖还会引起骨性关节炎、糖尿病性骨关节病和痛风性骨关节病这三种骨关节疾病。
10、阻碍营养吸收
肥胖还会影响到身体对营养的吸收，造成大家营养不良，这是会带来一系列的问题的。
肥胖的十大危害有哪些？看来肥胖的确是会对身体健康产生很大的危害，希望每个人一定要合理控制好自己的体重，一旦发现自己肥胖之后就要及时进行减肥，将体重控制在合理范围内，这样对身体健康的危害会减少很多。
这一种人对于减肥方法是很迷茫的，他们很懒，不会主动去学习减肥的相关知识，只想别人送一个减肥计划给他。而这样的人，自律性也是很差的。即使你把一套减肥计划送给他，他的执行力也很差，无法去完成，更谈不上让身材逆袭。
想要成功减肥，第一步，你需要转变心态，主动去学习减肥方法。
你不能一昧的要求别人把免费的午餐放到你手里，这样的人是不会减肥成功的。你只有学习减肥的相关知识，才能分辨哪些减肥方法是错误的，哪些减肥方法是可以执行的。
网络的减肥内容参差不齐，真假难辨，不去主动学习的人，会让你容易陷入误区，减肥变增肥，健身变伤身。
多主动去学习减肥知识，是让你去总结减肥的方法跟减肥的原理。因为授之以鱼不如授之以渔，别人给你的减肥计划，不一定是适合你的。你只有学会钓鱼方法，你才能灵活应变。
第二步是，让自己有足够的减肥执行力。
减肥的主要方法，不外乎是迈开腿，管住嘴，但是很多人是难以坚持，总是半途放弃。这是很多人总是减肥失败的主要原因。而有的人执行能力强，是因为他们有足够的动力。
比如：一个人想要穿上好看的婚纱，那么她比一般减肥的人动力会更强。再比如：两个人在比赛对赌，减肥速度更快的人，可以获得一个很大的奖赏。有竞争力才有动力，这样的两个人在互相监督、追赶，他们执行力会比一个人孤单的减肥更强。
因此，一旦开始减肥，你需要给自己足够的动力。减肥的动力决定了你的自制力跟自律性。为什么有的人能控制住对美食的欲望，而你不行吗？主要是你们的执行能力不一样。
那么减肥的动力，可以是你给自己一个奖励，比如：好看的包包或者一件梦寐以求的裙子，也可以是向他人证明你也是潜力股，瘦下来的你，身材跟颜值都是很好看的，你也可以是向你的喜欢明星看齐，追求跟他们一样好看的身材。
这个时候，当你你有比较明确的目标跟动力，那么让你迈开腿进行运动锻炼，让你戒掉各种零食，甜品，奶茶，火锅等食物，就容易得多了。你知道这是为了达到自己的目标，你的自律性就明显提高了。
第三步，定制合理的减肥计划，减肥周期要坚持3个月以上
有了明确的动力，你还需要一个合理的减肥计划，并且坚持一定周期。别想着你能够10天让自己暴瘦下来，快速的减肥方法通常是不靠谱的。
这就需要运用到你的减肥知识了，你需要分辨剔除错误、伤身的减肥方法，比如节食，苹果代餐，汗蒸减肥法，减肥药等方法，这是都是减重不减脂的错误方法。
减肥计划的方向，一是选择合适的运动，二是进行合理的饮食。
对于运动，没有体能基础的人，可以从中低强度的运动开始，比如快走、慢跑、游泳、爬山、广场舞等训练，每天坚持40分钟-60分钟。当你的体能肺活量逐渐提高，身体开始适应，那么可以逐渐提高运动强度或者运动项目，比如改为变速跑、跳绳、打球、HIIT等训练，可以给身体新的刺激，提高燃脂效率。
对于饮食，我们需要控制每天的热量摄入不能超过身体总代谢，同时要高于身体的基础代谢，那么一天热量摄入保持在1400-1600大卡是比较合理的。因此，你需要管住进嘴的食物，每一种食物都要估算卡路里，避免热量摄入超标。
最后，你要掌握一个更重要的关键词是：合理的减肥周期，至少需要3个月时间。
很多人不知道减肥计划时长多久比较合适，大都是以体重下降到标准范围，就结束减肥计划。这样的行为也是不够科学的。科学的减肥周期，至少需要3个月，让身体逐渐适应新的体重，从量变引起质变。
减肥周期太短，身体的记忆是原来的体重水平，那么减肥后更容易反弹、复胖。延长减肥周期，控制合理的减肥速度，可以避免皮肤松弛，体重反弹的情况发生。因此，一周减肥1-2斤的速度是比较科学的。
减肥计划，坚持3个月时间，可以帮你养成自律的好习惯，慢慢养成运动的习惯，戒掉垃圾食物，进行健康饮食，从而提高体能素质，降低体脂率，慢慢收获一个好身材。
1、多运动，少吃药。
小编主要主张的减肥方法是通过运动减肥，少些使用减肥药。通过运动减肥，不仅能起到燃脂的作用，同时也可以增强我们身体的免疫力，通过运动减肥，也可以让我们的身体健康的同时起到减肥的作用。
2、晨起蜂蜜水。
在我们每天起床之后喝一杯蜂蜜水，有助于我们身体新陈代谢，这也有利于我们起到减肥的作用。
3、早餐必不可少。
在减肥的过程中，我们要知道的是，每天的早餐是必不可少的，可以尝试只吃一根香蕉，因为在香蕉里面，它含有的卡路里热量可以填饱我们的肚子，但是并不是说，早上只吃香蕉就能吃到减肥的作用，香蕉是不可以空腹吃的。所以建议大家在吃香蕉的时候可以多加一个鸡蛋，或者加上一杯牛奶。
4、午餐尽量吃饱。
在午饭的时候一定要吃得饱一些，这样子就可以减少我们下午对食物的摄入。相信很多减肥的人士都知道晚餐的时候最好就是吃减肥餐，晚餐是最好减肥的时段。
5、多喝水。
在我们的日常生活中一定要多喝水，对于要减肥的小伙伴来说，多喝水，这是减肥的一个好方法，每天喝水至少要有六杯以上。因为温开水可以帮助我们减少对食物的渴望，同时，多喝水也可以帮助我们冲掉体内多余的一些脂肪，还可以帮助我们身体增强新陈代谢，这在很大程度上帮助了我们减肥。
6、经常称体重。
对于减肥的人士来说，每周去称一次自己的体重让自己了解自己是否有进步，记录好自己的体重信息，时刻注意好自己的健康状态，确定自己的食物是否营养比较均匀，千万不要因为多运动减肥而把自己的身体给弄垮了。
减脂期间的饮食需要从这几个方面来建议
A、主食
1、推荐主食食材：谷薯豆
1）谷类：糙米、黑米、红米、薏米、小米、燕麦、玉米、荞麦、藜麦、燕麦麸皮
2）薯类：红薯、紫薯、山药、芋头、土豆
3）杂豆类（所有去掉了豆荚的豆子）：红豆、绿豆、豌豆、芸豆、蚕豆、鹰嘴豆
4）其他：莲藕、百合、板栗、菱角、南瓜、荸荠
B、蛋白质：
1、推荐蛋白质食材：去皮瘦肉
动物蛋白：
1）肉类：鸡肉、牛肉、羊肉、猪肉、鸭肉
2）鱼类：龙利鱼、巴沙鱼、金枪鱼（包括水浸金枪鱼）、三文鱼、鳕鱼、鳝鱼、鲫鱼、鲈鱼、鲤鱼
3）海鲜类：虾、贝类、生蚝、鱿鱼、墨鱼、海参
4）蛋类：鸡蛋、鹌鹑蛋、鸡蛋干
5）内脏类：猪血、牛肚
6）奶制品：纯牛奶、无糖酸奶（无糖酸奶三巨头：光明如实酸奶、和润纯酸奶、简爱0蔗糖酸奶）
3、推荐蛋白质食材
植物蛋白
1）豆类：黄豆、黑豆、青豆
2）豆制品：豆腐、豆腐脑、无糖豆浆、卤豆腐干、素鸡
C、蔬菜
1、推荐蔬菜食材 种类丰富
1）叶菜类：芹菜、生菜、油麦菜、空心菜、白菜、卷心菜、紫甘蓝、油菜、菠菜、苋菜、韭菜、香菜、洋葱
2）果菜类：黄瓜、冬瓜、绿豆芽、西葫芦、番茄、茄子、丝瓜、辣椒、荷兰豆、四季豆、豆角、秋葵、黄豆芽
3）花菜类：花菜、西兰花
4）根菜类：白萝卜、胡萝卜
5）茎菜类：芦笋、竹笋、茭白
6）菌菇类：木耳、银耳、香菇、平菇、杏鲍菇、寒菌
7）海藻类：海带、紫菜、海藻、海白菜
D、脂肪
1、推荐脂肪食材
1）油类：菜籽油、橄榄油、亚麻籽油、茶油、红花籽油、花生油
2）坚果种籽类：巴旦木、开心果、核桃、腰果、榛子
（仅限无盐无糖原味）南瓜子、亚麻籽、奇亚籽
3）其他：牛油果（一天最多半个，在轻食沙拉中可替代普通油脂）
以上是减肥期间的一般饮食建议。希望能帮助到你