5 怎样减肥，最快最有效，又不反弹的

怎样减肥快又不反弹?五招小方法既健康又有效。

1. 选择细高的玻璃杯。减肥快又不反弹需要从日常饮食上入手，减肥要有意识去控制食物的摄入量、控制饮料的摄入量，减肥快又不反弹选用细高玻璃杯容易让人有种错觉，可以无意识控制饮用量。

2. 少饮酒。酒精热量高，仅次于脂肪，减肥快又不反弹尽量避开鸡尾酒，啤酒，葡萄酒，可以选择果汁、低糖汽水，这样有助于身体减肥的。
   

3.喝绿茶。绿茶含有儿茶素，能短时间促进体内卡路里燃烧。绿茶中咖啡因可刺激中枢神经系统，释放血液中脂肪。绿茶的茶多酚能抵抗糖甘油三酯，对于减肥快又不反弹是具有一定作用。

4.做瑜伽。做瑜的女性比不做瑜伽女性更能成功减肥，瑜伽不同于其它有氧运动，能够长久坚持下去塑身效果确实最好最为持久的，女性长期坚持做瑜伽是可以瘦身减肥，同时不反弹的。

5.要控制好糖分。减肥快又不反弹还是需要注意日常饮食的，日常饮食要控制好糖分，不要经常吃一些含糖量高的食物，应该吃些低糖食物，并且日常饮食上吃到七分饱，不要吃的太饱。

1：吃饭时先多吃蔬菜

　　蔬菜中丰富的植物纤维能够成为阻挡之后吸收糖分和脂质的“屏障”。

　　也就是说，植物纤维可以减少人体对会转化成脂肪的的糖分和脂质的吸收。这样人就不容易发胖了。植物纤维还有调理肠胃，预防便秘的作用。特别是牛蒡、莴苣、蘑菇等蔬菜中含有丰富的不溶性植物膳食纤维，能够帮助身体排出多余的脂肪。而且，蔬菜还含有丰富的能促进人体新陈代谢的维生素和矿物质。多吃当季蔬菜，努力养成“怎么吃也不胖”的体质吧！

　　2：吃东西细嚼慢咽

　　吃得快和肥胖有直接联系！“咀嚼”这个动作会刺激人体的满腹中枢，可以预防吃过头。细嚼慢咽能使人体各个器官有规律的起作用，能够燃烧体内多余脂肪。由于食物是在口腔中嚼碎后再运输到消化器官的，所以细嚼慢咽可以减轻消化器官的负担。使唾液与食物充分混合的最佳咀嚼次数为30次，吃饭快的人要先有细嚼慢咽的意识哦！

　　3：一日三餐进食规律

　　如果两次进食的间隔过长，导致血液中血糖值下降，身体就会发出饥饿的信号。于是在下一次进食的时候就会摄入过量的营养，这就开始了容易发胖的“噩梦”。而且，人在空腹饥饿状态下，往往容易摄入含有碳水化合物和油脂的让人有饱腹感的食物，并且还吃得很快。有规律地进食三餐，可以使血糖值平稳上升，避免摄取过量的营养。

　　有规律地进食三餐还能帮助养成不吃或少吃零食的习惯哦！

　　4：不能一直吃到撑

　　虽说介绍时用个“海吃”，可是如果每天大量饮酒，无节制地吃多油多盐的东西，那么可谓是在成为胖子的路上一路狂奔。负责新陈代谢的肝脏一直承受着如此的“重压”，代谢效率日益降低，糖分和脂质堆积，人就会发胖，还特别容易累。在吃到撑的第二天，最好多吃蔬菜，给身体一天的时间调整哦。

健身十年，刷脂过无数次，也帮过身边很多朋友减肥。

这期间，我见到了太多人的误区。

很多人以为减肥就是拼命饿一段时间瘦到多少斤，然后就万事大吉了？

错。

这样的人且不说能不能瘦到自己的目标体重，哪怕瘦回去了，也很快就反弹了。

因为归根结底，你的身材，就是你生活方式的直观体现。

为什么有些人身材比你好？

你心里难道没有点逼数吗？因为他生活方式比你健康啊！

熬夜，吃垃圾食品，暴饮暴食，办张健身卡结果仍那吃灰，爬个楼喘成狗。你不胖谁胖？

以及，过分关注体重。轻了一点就松懈，偷吃零食。重了一点就哭爹喊娘，要么干脆绝食，要么彻底放弃。

但体重和体脂率完全是两码事好不好？

我有个习惯，减脂期每过10天拍一次照。每次都能看出我瘦了一些。

但是，我可能连续几个10天，体重都没有变化。

为什么？

因为能影响体重的因素实在是太多了，比如水分（肌肉储水，糖原），肌肉含量，以及你肚子里的东西。体重根本无法精确反应你的体脂率，所以关注体重没有什么指导意义。

甚至，它会误导你。

本来你瘦了，但体重因为储水和肌肉含量增加等原因，没有变化。

可你以为自己努力了这么久，却没有一点效果，你就会自暴自弃，放弃运动，暴饮暴食，于是功亏一篑。

你说可惜不可惜？

其实，减肥，真的特别简单。

道理大家都说的很清楚了。

对，就是你知道的那些。

多运动，吃健康点，控制能量摄入。

大道至简。

但为什么真正能获得好身材的人，少之又少？

因为执行力。

以及，你不够自信。

是的，你不够自信。

你内心深处不相信自己能瘦，你不相信自己真的能靠运动和控制饮食瘦下来。

你也许你一开始确实增加运动，合理饮食。但一旦陷入体重瓶颈，你就会开始动摇。这是很折磨人的，于是开始寻求各种偏方，比如生酮，比如减肥药，甚至拔罐、针灸。

但依然没用。你还是瘦不了。

于是彻底放弃。

而那种对自己的不自信，也深埋在你心里。

而下一次减肥，你又再经历一次失败的循环，反反复复，不断加深你的不自信。

更糟糕的是，因为不科学的减肥方法，你的肌肉含量下降，运动能力降低，基础代谢降低，免疫力降低。

你要减肥，会变得更加困难。

一面是更困难的减肥，一面是更强烈的不自信。

你就废了。

所以你现在懂了么？

懂了怎么做了么？

你需要的，不是什么减肥方法，不是什么生酮，不是什么左旋肉碱。统统都不是。

你要的，是健康的生活方式

1、摄入低卡路里食物

多吃低卡路里的食物来为身体增加饱腹感，同时又可以保障一天摄入的能量不会超标，从而达到减肥的效果。尽量不要吃碳水化合物高或者碳粉高的食物，以免发胖。肉类尽量吃白肉，少吃红肉。白肉食物主要有鸡肉、鱼肉、虾、鸭肉。

2、调整饮食顺序

要减肥就需要调整饮食顺序，正确的饮食顺序应该是先吃蔬菜，接着喝汤，之后再吃鱼肉等蛋白质含量高的食物，最后吃主食。这样不仅有利于肠胃吸收营养物质，同时还能避免摄入过高的能量。

3、多运动

最适合女性减肥的运动有跳绳、游泳和慢跑。有研究数据统计，坚持跳绳的人一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多。 游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，所以游泳也是非常理想的减肥方法。慢跑也有消耗脂肪的效果，另外对于中老年人来说，坚持慢跑还能预防各类慢性疾病。

4、吸脂减肥

吸脂减肥是当下最快速的减肥方法，吸脂减肥主要是借助吸脂仪器抽取身体各部位多余的脂肪，通过减少人体内脂肪细胞的绝对数量，达到立竿见影的减肥效果。吸脂减肥可以快速减去腰部、腿部、手臂、脸部、臀部等部位的脂肪。做吸脂减肥后，后期只要保持规律运动和饮食习惯，一般吸脂减肥的效果是不会反弹的。

关于减肥的内容就介绍这么多。总之，减肥的方法有很多种，具体选择哪种方法，女性可以根据自身情况来定。如果想要通过运动节食减肥，就需要长久的坚持才能看到效果。如果想要最快速有效的减肥，可以选择做吸脂手术，但是吸脂手术毕竟是一个比较大型的手术，它有一定的风险，所以建议女性做吸脂手术前一定要和专业医生做详细的术前沟通，确认自己能不能做手术。