结合具体的身高体重计算公式及体质指数计算,成年女性身高166cm的标准体重是106斤。
国际上常用的人的体重计算公式,以及身材比例计算(比较适合东方人)
标准体重=(身高cm-100)x0.9(kg)
标准体重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)
正常体重:标准体重+-(多少)10%.
超
重:大于标准体重10%小于标准体重20%.
轻度肥胖:大于标准体重20%小于标准体重30%.
中度肥胖:大于标准体重30%小于标准体重50%.
重度肥胖:大于标准体重50%以上
标准体脂肪:体重指数BMI=体重(kg)/{身高*身高(m)}
正常女子=19-24
理想体征计算法:(身高高度-70)*0.6
美容体重计算法:爱美女性们所追求的窈窕身材,就是所谓美容体重了,它的计算方法是,将自己的理想健康体重再减去5千克。这就是对身型更加精益求精的要求,也是现在对黄金身材的最新诠释。
完美的身材应该是腰以下的腿长点全身的6
1.8%,也就是俗称的黄金分割。
胸围=身高(厘米)×0.535,腰围=身高(厘米) ×0.365,臀围=身高(厘米)×0.565。
实际计算得出的指数与标准指数±3厘米均属标准。小于5厘米,说明过于苗条(偏瘦);大于5厘米,说明过于丰满(偏胖)。但职业女模特的三围标准与此不同,由于职业需要,她们的三围标准与正常标准有一定的差距。
减脂期间的饮食需要从这几个方面来建议
A、主食
1、推荐主食食材:谷薯豆
1)谷类:糙米、黑米、红米、薏米、小米、燕麦、玉米、荞麦、藜麦、燕麦麸皮
2)薯类:红薯、紫薯、山药、芋头、土豆
3)杂豆类(所有去掉了豆荚的豆子):红豆、绿豆、豌豆、芸豆、蚕豆、鹰嘴豆
4)其他:莲藕、百合、板栗、菱角、南瓜、荸荠
B、蛋白质:
1、推荐蛋白质食材:去皮瘦肉
动物蛋白:
1)肉类:鸡肉、牛肉、羊肉、猪肉、鸭肉
2)鱼类:龙利鱼、巴沙鱼、金枪鱼(包括水浸金枪鱼)、三文鱼、鳕鱼、鳝鱼、鲫鱼、鲈鱼、鲤鱼
3)海鲜类:虾、贝类、生蚝、鱿鱼、墨鱼、海参
4)蛋类:鸡蛋、鹌鹑蛋、鸡蛋干
5)内脏类:猪血、牛肚
6)奶制品:纯牛奶、无糖酸奶(无糖酸奶三巨头:光明如实酸奶、和润纯酸奶、简爱0蔗糖酸奶)
3、推荐蛋白质食材
植物蛋白
1)豆类:黄豆、黑豆、青豆
2)豆制品:豆腐、豆腐脑、无糖豆浆、卤豆腐干、素鸡
C、蔬菜
1、推荐蔬菜食材 种类丰富
1)叶菜类:芹菜、生菜、油麦菜、空心菜、白菜、卷心菜、紫甘蓝、油菜、菠菜、苋菜、韭菜、香菜、洋葱
2)果菜类:黄瓜、冬瓜、绿豆芽、西葫芦、番茄、茄子、丝瓜、辣椒、荷兰豆、四季豆、豆角、秋葵、黄豆芽
3)花菜类:花菜、西兰花
4)根菜类:白萝卜、胡萝卜
5)茎菜类:芦笋、竹笋、茭白
6)菌菇类:木耳、银耳、香菇、平菇、杏鲍菇、寒菌
7)海藻类:海带、紫菜、海藻、海白菜
D、脂肪
1、推荐脂肪食材
1)油类:菜籽油、橄榄油、亚麻籽油、茶油、红花籽油、花生油
2)坚果种籽类:巴旦木、开心果、核桃、腰果、榛子
(仅限无盐无糖原味)南瓜子、亚麻籽、奇亚籽
3)其他:牛油果(一天最多半个,在轻食沙拉中可替代普通油脂)
以上是减肥期间的一般饮食建议。希望能帮助到你