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怎样减肥，最快最有效，又不反弹的
我想要瘦大腿和小腿，怎样减肥最有效果呢？前提是不吃药
推荐答案
推荐于 2021-12-10
怎样减肥快又不反弹?五招小方法既健康又有效。
选择细高的玻璃杯。减肥快又不反弹需要从日常饮食上入手，减肥要有意识去控制食物的摄入量、控制饮料的摄入量，减肥快又不反弹选用细高玻璃杯容易让人有种错觉，可以无意识控制饮用量。
少饮酒。酒精热量高，仅次于脂肪，减肥快又不反弹尽量避开鸡尾酒，啤酒，葡萄酒，可以选择果汁、低糖汽水，这样有助于身体减肥的。
3.喝绿茶。绿茶含有儿茶素，能短时间促进体内卡路里燃烧。绿茶中咖啡因可刺激中枢神经系统，释放血液中脂肪。绿茶的茶多酚能抵抗糖甘油三酯，对于减肥快又不反弹是具有一定作用。
4.做瑜伽。做瑜的女性比不做瑜伽女性更能成功减肥，瑜伽不同于其它有氧运动，能够长久坚持下去塑身效果确实最好最为持久的，女性长期坚持做瑜伽是可以瘦身减肥，同时不反弹的。
5.要控制好糖分。减肥快又不反弹还是需要注意日常饮食的，日常饮食要控制好糖分，不要经常吃一些含糖量高的食物，应该吃些低糖食物，并且日常饮食上吃到七分饱，不要吃的太饱。
其他回答
第1个回答 2021-12-10
1：吃饭时先多吃蔬菜
蔬菜中丰富的植物纤维能够成为阻挡之后吸收糖分和脂质的“屏障”。
也就是说，植物纤维可以减少人体对会转化成脂肪的的糖分和脂质的吸收。这样人就不容易发胖了。植物纤维还有调理肠胃，预防便秘的作用。特别是牛蒡、莴苣、蘑菇等蔬菜中含有丰富的不溶性植物膳食纤维，能够帮助身体排出多余的脂肪。而且，蔬菜还含有丰富的能促进人体新陈代谢的维生素和矿物质。多吃当季蔬菜，努力养成“怎么吃也不胖”的体质吧！
2：吃东西细嚼慢咽
吃得快和肥胖有直接联系！“咀嚼”这个动作会刺激人体的满腹中枢，可以预防吃过头。细嚼慢咽能使人体各个器官有规律的起作用，能够燃烧体内多余脂肪。由于食物是在口腔中嚼碎后再运输到消化器官的，所以细嚼慢咽可以减轻消化器官的负担。使唾液与食物充分混合的最佳咀嚼次数为30次，吃饭快的人要先有细嚼慢咽的意识哦！
3：一日三餐进食规律
如果两次进食的间隔过长，导致血液中血糖值下降，身体就会发出饥饿的信号。于是在下一次进食的时候就会摄入过量的营养，这就开始了容易发胖的“噩梦”。而且，人在空腹饥饿状态下，往往容易摄入含有碳水化合物和油脂的让人有饱腹感的食物，并且还吃得很快。有规律地进食三餐，可以使血糖值平稳上升，避免摄取过量的营养。
有规律地进食三餐还能帮助养成不吃或少吃零食的习惯哦！
4：不能一直吃到撑
虽说介绍时用个“海吃”，可是如果每天大量饮酒，无节制地吃多油多盐的东西，那么可谓是在成为胖子的路上一路狂奔。负责新陈代谢的肝脏一直承受着如此的“重压”，代谢效率日益降低，糖分和脂质堆积，人就会发胖，还特别容易累。在吃到撑的第二天，最好多吃蔬菜，给身体一天的时间调整哦。
第2个回答 2021-12-10
想要保住减肥成果，你就必须要先搞明白，谁才是让你反弹的“罪魁祸首”！
可能很多宝宝靠酵素、奶昔、代餐粉、减脂饼干、21天减肥法、哥本哈根减肥法、生酮饮食法、辟谷、疯狂运动、吃减肥药...都能月减十几斤。
但通过这些减肥方式瘦下来的同时带来的后果就是：出现营养不良、大姨妈失调、虚弱怕冷、皮肤松弛、发际线捉急、贪吃暴食、沮丧焦虑等健康问题。
而且这样快速减肥的绝大多数宝宝们都反弹了，于是又开始新一轮减肥大计，把自己陷入减肥——反弹——减肥——反弹的死循环，一直也瘦不下来。（此时的画风会变得很魔幻...）
不知道这是第几次把节食减肥拉入黑名单，这个入门级减肥法，属于不虐死自己不罢休的方法。
人体在饥饿时，脂肪是抑制燃烧的，因为它知道自己面临的是一个饥荒时代的来临，这时脂肪会疯狂储存，而提供能量的是肌肉，这也就是会掉肌肉（分解蛋白质）的意思。
所以不吃饭饿着减肥的人是没有效果的，基础代谢率随之降低，机体消耗的热量越少，减脂效果也就越差。
当你恢复正常饮食后，身体会继续储存更多的能量，因为他担心下一次饥荒的来临，这就是“反弹”。身体比你想象的智能，节食减肥只会越减越肥。
除此之外，单一的饮食反弹率是极高的，举例说，减肥期间只吃蔬果，身体会缺乏蛋白质而影响各项机能的正常运行，反而对脂肪的燃烧和代谢产生阻碍。
不论任何减肥方法，都需要有90-180天的减肥周期，因为细胞更新一次要90-180天，身体对你的体型也是有记忆的，所以当你花了3个月时间减肥，还需要再花3个月巩固让你的身体记住。
很多宝宝减肥计划进行了一个月时间，瘦了几斤小有成效就会沾沾自喜，放松对肉肉的警惕，甚至好吃好喝来庆祝自己瘦身成功，“减肥一月功，吃胖三分钟”，不反弹才怪。
运动减肥的效果毋庸置疑，但大量运动后掉肌肉也很快，这一点测过的人都知道，肌肉量减少导致代谢能量下降。
一旦停止运动，或饮食稍不注意，甩掉的脂肪很快就会长回来。
如果你坚持采用节食、吃减肥药等对身体有害的方式来减肥，那就等着反弹吧。
要想努力不白费就一定要选择健康的瘦身方式，控制每日热量摄入，但不宜低于每日1200大卡，保证营养均衡的同时可以适量运动，以此保证摄入热量﹤消耗热量。
在保证营养均衡的前提下，必须严格控制高脂肪、高热量、高糖食物的摄入。
不要只吃单一水果，比如光靠吃水果、吃草瘦身，记住了，饮食要均衡多样化。
当你感觉饥饿时，不一定要马上吃东西，多喝水充饥或者转移注意力，慢慢的就不会觉得饿了，或者做几个深入的呼吸、聊聊天..也可以缓冲自己的饥饿感，一定不要经常想着自己很饿。
打个比方，就像你用力拉一根弹簧，可以轻而易举地把它拉直，但你一松手，它就又弹回去了。那我们怎样才能把弹簧拉直呢？很简单，只要我们力够大、拉的时间足够长，长到让弹簧自己都误以为自己是一根铁丝，就可以了。
同理，要想减肥不反弹，最简单最直接的方式，就是保持瘦的体型时间足够长，长到你认为你就是这个体型，同时你的身体也认为你就应该是这么瘦的，就成功了。
那这个时间需要多久呢？肯定比拉直一根普通的弹簧要久。前面我们已经说过，不论任何减肥方法，都需要有90-180天的减肥周期，因为细胞更新一次要90-180天，身体对你的体型也是有记忆的。所以减肥周期至少3个月，还有可能更长。
第3个回答 2021-12-10
想要在短时间内快速减肥还需要有明确的目标，很多人坚持不了几天就放弃了，这样最终会导致减肥失败，而减肥的方式也有很多种，需要正确选择：
1.三餐饮食均衡
良好的饮食习惯除了可以保障身体所需要的能量和元素之外，也可以起到减肥的功效。一般来说，我们建议大家早餐可以选择营养一点的，如鸡蛋、牛奶、豆浆等，尽量少吃油炸食品。中餐则可以选择营养丰富的肉质、蛋、蔬菜，饭后可以补充一点水果。晚餐尽量少吃或者不吃，可以选择稀饭及蔬菜水果等。
对于不吃早餐的人其实更容易发胖，所以，想要减肥还是应该选择均衡营养的食物，午餐可以吃到六分饱，不仅可以提供能量，可以起到减肥的效果。
第二，养成良好的生活习惯
好的生活习惯包括了饮食和生活，在生活中可以早睡早起，研究表明，晚上早睡、睡眠质量高的人群也可以起到减肥的功效。因为在睡眠的过程中也可以分解体内的食物，有助于更好的来减肥。还需要有毅力和耐心，坚持下来就可以减肥成功。
很多人在减肥过程中管不住嘴，看见零食就想吃，这种减肥方式不可取。建议可以养成良好的生活习惯，并且有耐心，坚持减肥，这样也可以高效减肥，自然也可以让自己的身材变得更好。
第三，加强运动
良好的饮食生活习惯加上强大的运动都可以保障减肥的效果更好，很多人在减肥的过程中不详运动，这对身体也会有很大的影响。强大的运动不仅可以有效分解身体内的脂肪，还可以提高减肥的速度，可以选择到健身房进行训练，也可以自己在家中运动，坚持半小时以上效果会更好。
前期在增加运动的过程中需要根据自身的身体素质来进行训练，量力而行方会有明显的效果。要是身体不适则需要及时降低运动强度，这样可以保持身体健康，也可以起到良好的减肥功效。
答：怎样合理的减肥？
有效减肥的方法主要有两点：1、间歇性的运动;2、控制能量摄入。艾华：一说到减肥很多人就会有兴趣，就认为现在很多人很胖，你说我们怎么减肥呢，吃这个做那个好像都减不下去。我呢下面想简单的从运动和营养的角度来谈谈这个问题。首先呢我们谈运动，那你减肥的时候，一定要有一个运动的规划，也不要把运动的做得那么艰苦，慢慢做，从头慢慢来，也就是一步一个脚印，不要一开始就五公里十公里二十公里这样来做，一开始就做一点，慢慢的，因为很多胖的朋友呢他没有运动的基础，所以一开始一定要从轻量到中量，然后再上量，逐渐地开展这个运动工作，那至于什么运动的都可以，实际上游泳跑步走步等等都可以。而且我现在提倡的是间歇性的运动，主要就是说是连续半个小时一个小时这样的运动。这样吧对很多胖的朋友并不好。因为这些胖子朋友可能身体有些心血管的问题血脂的问题血糖的问题，如果长时间的运动呢对这些朋友的这个身体可能会带来一些影响。所以说呢最好做间歇的运动，什么叫间歇性运动呢，就是你运动一会，就休息一会，或者是运动一会呢就慢走一会儿就散步一会。那这样的话你刚刚还没有疲劳的时候又休息了，然后呢在运动然后再休息，然后在运动再这样休息。这个呢就叫间歇性的这个运动。这样来说呢对很多比较胖的朋友们来说，对他们来说这种运动方式，对他来说可以坚持比较长的时间。总的说来呢，如果时间坚持得比较长，那减少的能量就比较多。因为我们做运动的一个目的呢就是为了要消耗能量，要减少体内的能量。另外在运动方面没有必要说是非要坚持半个小时以上，因为现在有些人会说，我没有半个小时的运动，我体内的脂肪就减不下来，这种说法是完全错误的。只要你有时间，一分钟的运动，五分钟的运动，十分钟运动都可以，实际上只要你在动，就能量的减少，有能量的减少，就能减掉你身上的脂肪。比如说短时间的脂肪可能减不下去，但短时间的运动呢，它可以减少你体内的糖原呀这些糖原，然后当体内糖原少了以后，那体内的脂肪又能反过来去合成这些糖原。所以说呢脂肪还是减少。所以这样说呢也能减肥。那这是做运动的这一块。那另外从饮食上讲，在减肥都是怎么做呢，一定要控制住自己的能量摄入。什么能量摄入呢主要指的就是碳水化合物的时候，摄入，那什么是碳水化合物呢，实际上也就是我们常吃的馒头大米这些主食类。因为在这些主食那里面像这种碳水化合物的这个成分比较多，所以减肥控制饮食的时候，一般说来在开始的时候都是先严格控制你的主食的摄入量。好，主食这个摄入量控制以后呢，实际上你的蔬菜水果就可以保持原来的那个摄入量，没有必要增加太多，但是绝对不能减少。这个主要是为了要提供足够的维生素，矿物质，还有纤维素，另外呢这个肉类一天可以吃二两左右，一天吃一个鸡蛋呀等等，这些都可以，一天喝一斤左右的牛奶，这些实际上都是可以的。那在减肥的饮食上面哈我再强调一遍，主要就是要控制主食的摄入量。那朋友会问那我现在如何控制我的呢，实际上每个人的摄入量都不一样，如果说你目前的体重一直在维持一个水平上不变，那你现在准备要减肥了，那实际上就是要求你至少要减掉你目前吃的主食的1/3，或者到1/2，也就说减一半或者减1/3。那你这样的话呢实际上是在你个人的这个基础上这样减下去的。这样减了以后如果再配合运动，那你这个减肥肯定有效。不会像有人说我不管我喝冷水，只要我都会减不下去肥的，不可能的。因为你没有能量摄入，那体内呢只好消耗你自身的能量来提供你能量的需要，所以只要这样做的话，就能减掉身上的脂肪，这是毫无疑问的。那以上呢我就从两点上，一个是运动方面，一个是饮食控制方面，强调了我们如何通过运动和营养来达到减肥。
我讲得比较简单，希望大家能够明白
答：吃水果比喝果汁减肥，是因为水果有膳食纤维，有利于提高饱腹感，可以让你少吃其他食物，而膳食纤维本身是不会被消耗的，所以总体来说摄取的能量就少了。
答：减肥的方法有以下几点
1、多运动，少吃药。
小编主要主张的减肥方法是通过运动减肥，少些使用减肥药。通过运动减肥，不仅能起到燃脂的作用，同时也可以增强我们身体的免疫力，通过运动减肥，也可以让我们的身体健康的同时起到减肥的作用。
2、晨起蜂蜜水。
在我们每天起床之后喝一杯蜂蜜水，有助于我们身体新陈代谢，这也有利于我们起到减肥的作用。
3、早餐必不可少。
在减肥的过程中，我们要知道的是，每天的早餐是必不可少的，可以尝试只吃一根香蕉，因为在香蕉里面，它含有的卡路里热量可以填饱我们的肚子，但是并不是说，早上只吃香蕉就能吃到减肥的作用，香蕉是不可以空腹吃的。所以建议大家在吃香蕉的时候可以多加一个鸡蛋，或者加上一杯牛奶。
4、午餐尽量吃饱。
在午饭的时候一定要吃得饱一些，这样子就可以减少我们下午对食物的摄入。相信很多减肥的人士都知道晚餐的时候最好就是吃减肥餐，晚餐是最好减肥的时段。
5、多喝水。
在我们的日常生活中一定要多喝水，对于要减肥的小伙伴来说，多喝水，这是减肥的一个好方法，每天喝水至少要有六杯以上。因为温开水可以帮助我们减少对食物的渴望，同时，多喝水也可以帮助我们冲掉体内多余的一些脂肪，还可以帮助我们身体增强新陈代谢，这在很大程度上帮助了我们减肥。
6、经常称体重。
对于减肥的人士来说，每周去称一次自己的体重让自己了解自己是否有进步，记录好自己的体重信息，时刻注意好自己的健康状态，确定自己的食物是否营养比较均匀，千万不要因为多运动减肥而把自己的身体给弄垮了。