重庆减肥瘦身哪里好？有没有沙坪坝减肥的？
所以，减肥需要能量的入不敷出，也就是吃得要比消耗少，这样才能消耗掉人体储存的脂肪。
减肥是为了健康，而保证营养需要是保证健康最基本的条件。所以，最健康的减肥方法无容置疑就是合理膳食，适量的运动。
像代餐法、果蔬汁法等用单一食物减肥的方法，能量是很低，也有很好的饱腹感，可以在短期内迅速减重，但是营养单一，不能满足营养的需要，只能短期使用。长期使用会导致一些营养素缺乏，而且，一旦恢复正常饮食以后，很容易反弹，体重的反反复复对健康的影响也不容小觑。
我国有一个关于减肥的专家共识——《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》（2016版），共识推荐了3种减肥方法：限能量平衡膳食、高蛋白膳食和轻断食。
简单说说轻断食。轻断食就是有时正常吃，有时少吃。目前，全球流行的轻断食主要分为4个类型：
①隔日断食法，一天正常吃，隔天食量降到25% -50%；
②5:2断食法，一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到25%，大概男性600kcal/d，女性500kcal/d；
③果蔬汁断食法，1个月内选择不连续的2 -5天断食，只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤，每日摄入热量控制在300 -500千卡；
④日内断食法，一天的16个小时中不吃东西，其余8小时正常进食。
但是，你在执行轻断食的时候一定要严格遵守轻断食的要求，千万不要一味的追求时间长、频率高。为了减肥，长时间的断食、不要命的极端断食是不可取的。
管住嘴
吃了不一定胖，但胖一定是因为吃这话说的一点不错。（当然这要除却个别因药物或体质发胖的人）大部分人的多余脂肪，都是吃出来的。所以想要瘦，就要先学会好好吃。怎么样的吃法可以帮助瘦身？看完这些你就懂了。
减少热量摄入
将每天的热量摄入减少100千卡，在大约5个星期后就可减肥4公斤。
改变饮食结构
用水果、蔬菜和谷物取代高脂植物，也可用流质食物代替日常膳食，但要营养全面。
饭前喝汤
饭前先喝汤，接着吃青菜，最后在吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子，可以防止吃的过多。
增加咀嚼次数
细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能让人较容易有饱腹感。
餐具减小一个号
相同分量的食物，若用大盘子吃，会觉得未达平均量而吃更多，若换成小盘子感觉较丰富，会吃的较小。
多喝水
喝水加速体内代谢循环，促进脂肪燃烧。少喝饮料，饮料中糖分过高，对健康和减肥不利。
别人吃多你吃少
很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人，不过千万别因为对方吃不胖，就和他们在不知不觉中吃进一样多的食物，小心胖在自己身上。
换手吃饭
若你平时吃饭都用右手，不妨试试该用左手。因为不习惯，吃东西的速度就会变慢，摄取琴热量也会降低。
瘦身减脂第二步
迈开腿
一旦你的饮食结构与进食方式相较之前发生了改变，你就一定会瘦。但只靠调整饮食换来的瘦身速度，根本达不到你想要快速瘦身的要求。所以要想瘦得快，运动还是必不可少。
户外运动
每周做3~5次户外运动是消耗体内脂肪、提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。
步行减肥
每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意保持一定的速度，不要太慢。
举重运动
靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。
以上两步就是瘦身减脂的全部过程，看了标题进来又看完文章后的大家可能会暗暗的咒骂小编shift！但其实瘦身减肥真的就这两步啊！！！
针对肥胖丰满的人来说 ，即便是对于易胖体质的人，肥胖的元凶依然是生活习惯。赘肉不是生下来就有的，看一看以下最易胖的生活习惯，都占了几条：
1、晚餐后零食不断，睡前还在吃宵夜。
2、不吃早餐或者早餐吃得很油腻。
3、吃饭的速度很快 ，经常边看电视或者上网边吃东西。
4、喜欢吃甜食油炸食品可乐瓶装果汁等，口味很重。
5、几乎从来不运动，从一楼到二楼也会坐电梯。
6、每天走路的时间不超过20分钟。
7、饮食结构中，面食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。
8、经常熬夜。
减肥不是短期的内快速的节食以及高强度 运动就能成功的。之所以发胖，那是因为生活习惯出了问题，或者是吃得太多，或者是运动得太少。平时应当多运动，少吃高热量食物。才能有效的达到减肥效果。
如果想要快速减肥利用医疗手段：吸脂。吸脂减肥，就是利用一个高科技的吸脂仪器与一种专业的吸引管相连，通过皮肤的小切口进入皮下，将局部堆积的脂肪组织吸出，以改善肥胖体型的一种方法。由于从根本上减少了脂肪细胞，所以就不会在反弹发胖。
饮食注意的减肥四法：
1 、主食不是不能吃。前提是多食青菜，不但可以瘦身，青菜中的维生素还可以促进肤质细腻光嫩。
2 、不用拒绝肉类。肉类主要是提供能量，对于发胖的作用远小于糖分。人们往往认为多食肉类会长胖，是错误的。
3 、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果。糖分是促人发胖的主要成分，是人的营养元素中重要的组成部分，多食会发胖。
4、适当选择减肥瘦身产品。选择原则 是纯植物不含铅汞等重金属无副作用的产品。
很多减肥药、减肥茶、减肥咖啡、按摩、埋线等等吧，他们短时间让你看到的是体重的变化，而不是体脂的变化。这句话怎么讲的呢？就是短时间内让你通过排出大量体液，使你有一种假象来蒙蔽自己认为自己瘦了，其实是失去体液造成的。体内的脂肪其实一点儿也没少，反而在停止使用类似的药物以后，身体自我修复机能开始发挥作用，让你快速补充水分和食物。这样就会造成短时间内体重和体脂的飙升，这就是常说的反弹。这种反弹对身体和心脏的负荷是非常大的。大家还是不要用自己的身体做实验啊。
一、运动健康减肥
1、固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
另外，可以再上班途中锻炼“瘦身操”
乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌。抬起的时间保持几站路。站着训练大腿前侧。抓住车内吊环站立时，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出。这对训练前脚大腿有效。训练时不停止呼吸，保持6秒钟，左右各做1一3次。等信号灯时收腹部。将往意力集中在腹部上，全力收紧6秒钟。感觉将肚脐贴近后背。每天要留心经常这样做。
2、力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
3、降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
二、饮食健康减肥
1、食欲控制法
克制食欲，每餐只摄取您以往常量的百分之七十。一个星期之后，您的胃就会自然而然地缩小，而食欲也自然而然地下降。大多数肥胖患者都有很好的胃口，这样的话则可以通过药物治疗来降低食欲。
2、少吃多餐法
少吃多餐法就是把一日三餐这个日常饮食习惯细分成更多的餐数。当您感觉饥饿的时候，吃得越慢越好。这样就能减少多余脂肪的堆积。
3、水果减肥法
在平时很多的人都用水果来减肥。水果减肥法 是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。
减肥原理
吃水果能在短时间内令人有减肥的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。
肥胖的十大危害有哪些？肥胖的危害：
1、易患癌症
如果妇女肥胖的话那么患上子宫内膜癌和乳腺癌的几率相当大，而男性肥胖者患上前列腺癌的几率相当大，可以看出肥胖是会增加患癌几率的。
2、诱发心血管疾病
这就比较好理解了，肥胖的人身上脂肪是非常多的，这样就导致血管里面有很多脂肪，一旦血管被堵住，自然就会出现心血管问题了，有时候还会威胁到性命。
3、诱发糖尿病
脂肪与糖分是可以互相转化的，肥胖的人患上糖尿病的几率一下子提升了不少，肥胖程度越严重，患上糖尿病的几率越大。
4、引起运动系统疾患
越是肥胖的人体重就越大，这样对大家的骨骼和关节造成的压力就比较大，就容易引起运动系统的疾病。
5、导致血脂异常
肥胖者脂肪偏多血脂自然就是异常的，血脂升高的危害也是很大的，高到一定程度会堵塞血管，比如患上脑梗塞。
6、诱发高血压
三高都与肥胖有直接的关系，上面已经说了两高了，还剩一高就是高血压，肥胖者当中有50%的都有高血压。
7、增加心脏负荷
肥胖还会增加心脏的负荷，这样发生心绞痛和猝死的几率一下子增加了很多，据统计数据显示提高了4倍。
8、诱发脂肪肝
肥胖还会导致脂肪肝的出现，脂肪肝到了一定的程度就会变成肝硬化，直接威胁到性命。
9、诱发骨关节疾病
肥胖还会引起骨性关节炎、糖尿病性骨关节病和痛风性骨关节病这三种骨关节疾病。
10、阻碍营养吸收
肥胖还会影响到身体对营养的吸收，造成大家营养不良，这是会带来一系列的问题的。
肥胖的十大危害有哪些？看来肥胖的确是会对身体健康产生很大的危害，希望每个人一定要合理控制好自己的体重，一旦发现自己肥胖之后就要及时进行减肥，将体重控制在合理范围内，这样对身体健康的危害会减少很多。
很多减肥药、减肥茶、减肥咖啡、按摩、埋线等等吧，他们短时间让你看到的是体重的变化，而不是体脂的变化。这句话怎么讲的呢？就是短时间内让你通过排出大量体液，使你有一种假象来蒙蔽自己认为自己瘦了，其实是失去体液造成的。体内的脂肪其实一点儿也没少，反而在停止使用类似的药物以后，身体自我修复机能开始发挥作用，让你快速补充水分和食物。这样就会造成短时间内体重和体脂的飙升，这就是常说的反弹。这种反弹对身体和心脏的负荷是非常大的。大家还是不要用自己的身体做实验啊。