因为胖，不敢穿吊带，整天逼自己减肥，我是心理有问题吗？

答：1：吃饭时先多吃蔬菜

　　蔬菜中丰富的植物纤维能够成为阻挡之后吸收糖分和脂质的“屏障”。

　　也就是说，植物纤维可以减少人体对会转化成脂肪的的糖分和脂质的吸收。这样人就不容易发胖了。植物纤维还有调理肠胃，预防便秘的作用。特别是牛蒡、莴苣、蘑菇等蔬菜中含有丰富的不溶性植物膳食纤维，能够帮助身体排出多余的脂肪。而且，蔬菜还含有丰富的能促进人体新陈代谢的维生素和矿物质。多吃当季蔬菜，努力养成“怎么吃也不胖”的体质吧！

　　2：吃东西细嚼慢咽

　　吃得快和肥胖有直接联系！“咀嚼”这个动作会刺激人体的满腹中枢，可以预防吃过头。细嚼慢咽能使人体各个器官有规律的起作用，能够燃烧体内多余脂肪。由于食物是在口腔中嚼碎后再运输到消化器官的，所以细嚼慢咽可以减轻消化器官的负担。使唾液与食物充分混合的最佳咀嚼次数为30次，吃饭快的人要先有细嚼慢咽的意识哦！

　　3：一日三餐进食规律

　　如果两次进食的间隔过长，导致血液中血糖值下降，身体就会发出饥饿的信号。于是在下一次进食的时候就会摄入过量的营养，这就开始了容易发胖的“噩梦”。而且，人在空腹饥饿状态下，往往容易摄入含有碳水化合物和油脂的让人有饱腹感的食物，并且还吃得很快。有规律地进食三餐，可以使血糖值平稳上升，避免摄取过量的营养。

　　有规律地进食三餐还能帮助养成不吃或少吃零食的习惯哦！

　　4：不能一直吃到撑

　　虽说介绍时用个“海吃”，可是如果每天大量饮酒，无节制地吃多油多盐的东西，那么可谓是在成为胖子的路上一路狂奔。负责新陈代谢的肝脏一直承受着如此的“重压”，代谢效率日益降低，糖分和脂质堆积，人就会发胖，还特别容易累。在吃到撑的第二天，最好多吃蔬菜，给身体一天的时间调整哦。

答：说到少花钱，多减肥！其实就三个词，决心，意力和坚持。如果能作到这三点基本上都能减肥成功！下面以我个人的减肥成功经历和失败的原因供减肥在路上的人群做一个参考。

我在五年前，因工作的关系，经常奔忙与各个聚餐，在加上工作压力大，我的身高在1.72m体重膘升快到了95kg，经体检，身体各项都亮起了红灯，重度脂肪肝！三油肝脂是正常人的三倍还多，血糖在8、7！等等，都超出了正常值！当时以感觉身体被掏空一样，没有力气，干点活就冒虚汗，喘的也历害！感觉人要废了。

有一回，我早晨上班，不意中我发现我以前单位的一个同事，大跨步行走在人行道上，让我大吃一惊，他以前胖的成了球！现在瘦的让我有些认不出来了。后来打电话得知他的减肥方法。

从那天开始。买了一双厚软底的旅游鞋踏上了我的减肥之路。第一天的健走，对我来说只能是比平常走的快些，可是这第一次就让我痛苦的受不了，五公里的路让我走了八十分钟，回家后连上楼都费劲，转天腿肚子，脚脖子那个酸疼，就这样忍着酸痛坚持到一个星期，酸痛感没有了。

从健走开始的那一天，饮食上我也在控制自已，以前饭量很大，午饭和晚饭，二两一个的馒头我要吃三个，菜吃的也多，几乎一盘子，现在我先减少一个，减少半盘子的菜量！

一个月后，觉的裤子的裤腰肥了一寸！从这天开始晚饭减少一个馒头菜量也随之减少。

此时，我现在的健步才是真正的健步。以前的五公里用时八十分钟，现在用不到六十分钟。也随之，把健走的路程加长到七公里左右。

通过六个多月的健步，给了我意想不到的惊喜，在次去体检。以前的各项指标都接近了正常值。特别是脂肪肝也变为轻度。十个月后全部正常，体重以前95公斤，现在八十二到八十四公斤！

可是到了冬季，自认为减肥成功了，停止了健走，没两个月，体重又开始反弹，我又健走在路上。

减肥对我来说，不需要投入多大的资金，一双舒服的旅游鞋足已！最主要的是一个坚持，人就怕有懒惰的心里！给自己找理由。放弃了今天的煅练，就有可能放弃了明天，后天，大后天，就样你的健康之路，减肥之路就停止了

朋友们！不管你需不需要减肥，为了健康行动起来吧！

答：

减脂期间的饮食需要从这几个方面来建议

A、主食

1、推荐主食食材：谷薯豆

1）谷类：糙米、黑米、红米、薏米、小米、燕麦、玉米、荞麦、藜麦、燕麦麸皮

2）薯类：红薯、紫薯、山药、芋头、土豆

3）杂豆类（所有去掉了豆荚的豆子）：红豆、绿豆、豌豆、芸豆、蚕豆、鹰嘴豆

4）其他：莲藕、百合、板栗、菱角、南瓜、荸荠

B、蛋白质：

1、推荐蛋白质食材：去皮瘦肉

动物蛋白：

1）肉类：鸡肉、牛肉、羊肉、猪肉、鸭肉

2）鱼类：龙利鱼、巴沙鱼、金枪鱼（包括水浸金枪鱼）、三文鱼、鳕鱼、鳝鱼、鲫鱼、鲈鱼、鲤鱼

3）海鲜类：虾、贝类、生蚝、鱿鱼、墨鱼、海参

4）蛋类：鸡蛋、鹌鹑蛋、鸡蛋干

5）内脏类：猪血、牛肚

6）奶制品：纯牛奶、无糖酸奶（无糖酸奶三巨头：光明如实酸奶、和润纯酸奶、简爱0蔗糖酸奶）

3、推荐蛋白质食材

植物蛋白

1）豆类：黄豆、黑豆、青豆

2）豆制品：豆腐、豆腐脑、无糖豆浆、卤豆腐干、素鸡

C、蔬菜

1、推荐蔬菜食材 种类丰富

1）叶菜类：芹菜、生菜、油麦菜、空心菜、白菜、卷心菜、紫甘蓝、油菜、菠菜、苋菜、韭菜、香菜、洋葱

2）果菜类：黄瓜、冬瓜、绿豆芽、西葫芦、番茄、茄子、丝瓜、辣椒、荷兰豆、四季豆、豆角、秋葵、黄豆芽

3）花菜类：花菜、西兰花

4）根菜类：白萝卜、胡萝卜

5）茎菜类：芦笋、竹笋、茭白

6）菌菇类：木耳、银耳、香菇、平菇、杏鲍菇、寒菌

7）海藻类：海带、紫菜、海藻、海白菜

D、脂肪

1、推荐脂肪食材

1）油类：菜籽油、橄榄油、亚麻籽油、茶油、红花籽油、花生油

2）坚果种籽类：巴旦木、开心果、核桃、腰果、榛子

（仅限无盐无糖原味）南瓜子、亚麻籽、奇亚籽

3）其他：牛油果（一天最多半个，在轻食沙拉中可替代普通油脂）

以上是减肥期间的一般饮食建议。希望能帮助到你