如果你买裤子的时候觉得次次都是腰松大腿紧,那么除了因为你太胖,就只剩下假胯宽一种解释了~
我们都知道真跨宽是骨盆这个位置发达,也就是我们通常说的骨架大。
但假胯宽是在大腿根那里特别突出,主要是因为捏髋关节内旋,而臀部肌肉长期得不到锻炼所导致的。
一、假胯宽有哪些危害?
1:显腿短
真胯宽的腿是从腰部下方开始的,而假胯宽的腿是从大腿根部下方开始的,中间至少差了5cm...
2:腿型不好看
当你出现假胯宽的时候,通常臀部肌肉都是没有力量的,所以臀部扁平,腿型也会相对的变难看。
3:下半身稳定性较差
因为臀部没有起到很好的支撑作用,所以下肢关节容易受伤,关节的稳定性也会下降。
二、假胯宽怎么纠正?
1:拉伸大腿外部肌肉
做这个动作的时候,先做右边,感受大腿右侧的肌肉得到拉伸,然后保持1分钟左右换左腿,这样来回3次左右。
2:拉伸大腿内部肌肉
做这个动作的时候,同样先做右边,感受大腿右侧的肌肉得到拉伸,然后保持1分钟左右换左腿,这样来回3次左右。
3:提升臀部肌肉收缩能力
这一步的两个动作很关键,第一个是臀桥,臀桥的动作一定要收紧臀部肌肉,用臀部的力量抬起北,臀和腿部肌肉,让胸部,胯部,膝盖处于一条直线上,然后保持1分钟,做10次。
第二个动作时蚌式开合,动作的要点是脚不动,用臀部和大腿的力量来抬起臀部膝盖。这个动作一组做15个,每天做3组。