5 怎样合理的减肥

我是一名小学毕业生(女)。因为小时后身体不好得了血小板减少这病,要吃哪个什么激素药维持体质。现在十二岁了,身体也可以了,但是身材就不行了。马上要进初中了,本身就胖,怕到了初中就瘦不下来了,虽然现在不吃药了,也瘦了一些,但是我还是很害怕。最重要的是我有想尽快的,健康的,不节食,不吃药的瘦下来。跪求
推荐答案
推荐于 2021-12-14
怎样减肥效果快又好——管住嘴
1、吃饭八成饱
我们总是难以抵住美食诱惑,明明已经吃饱了,可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女,还会觉得那东西不吃,会很浪费,所以总是会来个中场休息,试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过,你把这些东西都吃进去了,它们在你体内转化为脂肪,接下来,你为了能够减少脂肪,你又得花多少时间和精力来进行减肥?所以,吃饭要适可而止,每餐吃个七、八分饱就可以了。
2、多喝水
水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一,每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话,那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感,是减肥瘦身的佳品。
3、睡前三小时禁食
减肥最大的忌讳就是晚上吃东西,尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要在吃东西,实在想吃的话,最好给自己身边多准备一些减肥水果之类的,这是完全可以的。
怎样减肥效果快又好——多运动
1、跳绳减肥
提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。在各类减肥运动中,跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为250千卡。每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。据统计,采用跳绳减肥方法的人,一般都能在两周内瘦掉5-10斤,甚至更多。从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
其他回答
第1个回答 2021-12-14
爱美的人总是希望自己能够再瘦一些。瘦身的方法有很多,可是想要在短时间内就能看到明显瘦身的效果,却没有那么容易了。那么究竟该怎么样合理减肥才能更快一些呢?有没有什么好的方法?

1.有氧运动

想要更快减肥,可以尝试有氧运动。有氧运动的种类很多,朋友们可以尝试慢跑。在空旷的操场上跑跑步是一个非常不错的选择。既可以呼吸新鲜空气,又能够消耗体内的热量,对减肥很有帮助。

2.避免热量高的食物

年轻人很喜欢吃油炸的食物,油炸食物热量非高,对减肥非常不利。为了能够让自己快速瘦下来,建议大家不要吃热量较高的食物。除了油炸食物之外,大家最好不要吃快餐类的食物。例如汉堡、炸薯条等等,这些食物的脂肪含量高,会让自己变胖。

3.保持均衡的饮食

在尝试了上面两种方式之后,大家还得要保持均衡的饮食。所谓的均衡饮食就是指不要过多吃食物,也不可以吃太少了。大家最好先了解到自己的饭量,保持这个饭量不变。既不要增加饭量,也不要减少饭量就行了。
第2个回答 2021-12-14
正确的跑步减肥方法
  跑步可以加速脂肪的燃烧,即使是肥胖体质也能在短时间内瘦下来,长期坚持跑步运动的话,身体也会慢慢变得更加紧致。而避免越跑越壮的方法则要注意一下几点:
  1,规划跑步的周期和时间
  跑步进行一段时间之后,脂肪便开始燃烧,一般坚持半个小时以上的话,减肥的效果会更好。每天坚持跑步的话,一旦停止就可能出现复胖的危险或者是跑成小粗腿,所以每周坚持三次左右就可以了。
  2,跑步的速度要适中
  我们跑步是为了锻炼身体,燃烧脂肪,而不是一项竞技比赛。所以完全不用追求跑步的速度,刚开始跑步的时候,最好以慢跑为基础,慢慢的提速,但是基本的要求是我们还可以正常的呼吸和说话,快跑的话很容易让腿部增加肌肉,所以控制速度也很关键。
  3,控制好步伐的大小
  跑步要以小步为主,不需要着急,大步而跨。保持均匀的呼吸,感受热量和脂肪的燃烧,大步跑虽然能够更快的消耗热量,但是也容易锻炼出大小腿的肌肉,而且还会让身体快速的出现疲劳感。另外,跑步的姿势也非常重要,这都是我们需要注意的细节。
  4, 跑步前要做热身
  跑步之前,我们应该进行几分钟的热身运动。这样可以避免肌肉的拉伤,同时防止肌肉的生成。从上半身开始,头部、手腕、手臂、腰部、到下半身的跨步、大腿和小腿以及脚腕,都要适度的活动一下,让身体的温度慢慢的升高,这样也能得到更好的瘦身效果。
  5,跑步之后要**
  跑完步之后,为了防止肌肉的生成和拉伤,并且及时的塑造身体的曲线,我们应该做一系列拉筋和**的动作。从脚趾开始,做轻缓的**,让趾筋慢慢的放松,同样,大小腿的肌肉更加重要,先做固定的伸展和拉筋动作,然后才是**,这样就能有效的避免肌肉生成并且紧致曲线了。
第3个回答 2021-12-14
一、不要节食!不要节食!不要节食!
这四个字强调多少遍都不为过!

节食+跑步应该是最流行的减肥方法了,“少吃多运动”是人们始终笃信的减肥真理。

你问我这种方法有效吗?当然有效!通过节食强行控制热量摄入,必然会让你瘦下去,但这会伤害我们的基础代谢,让我们身体进入所谓的“饥荒模式”,当你恢复正常饮食时,身体会倾向于保存更多脂肪,其结果就是迅速反弹,这是千百万年来留存在于人类基因中的自我保护机制。

节食更严重后果的就是营养不良、月经不调、胃肠功能紊乱、面色枯黄掉头发等悲惨状况。我的知乎私信和公众号后台每隔几天就会有姑娘留言问,减肥大姨妈不来了怎么办,这多数都是节食惹的祸。

另外,长期节食也会引发暴食症、进食障碍等问题,其实这类疾病的发病率非常高,只是不被主流社会关注。

楼上还有答主大言不惭地说“节食+运动”,简直就是在害人!

二、不要尝试网上各种带名字的“XX减肥法”
作为一个胖了二十多年,和肥胖斗争十几年的人,我几乎尝遍了所有你听过名字的“减肥法”。

比如听起来不那么专业的“21天减肥法”、“黄瓜鸡蛋减肥法”、“苹果减肥法”、“针灸汗蒸减肥法”、“保鲜膜针灸减肥法”、“辣椒减肥法”……

以及听起来高大上的“阿斯特金减肥法”、“哥本哈根减肥法”、“麦吉减肥法”……

前边那组,基本上就是节食那一套,“21天减肥法”前三天不让吃一口饭,后边只让吃很少的东西,怎么能不瘦?我之前写过一篇绝食体会,有兴趣的可以翻回去读读(绝食三天后,我决定和自己的肥胖和解)。另外捂保鲜膜出汗等方法,完全就是脱水,而不是减肥,它确实能让你的体重轻下来,但有什么用呢?相比之下,“辣椒减肥法”就很流氓了,因为它不仅折磨人,还特么一点效果都没有!是纯粹的伪科学。

后边那一组,最近比较流行,看起来好像也很“科学”。简单来说,这三个方法都是断碳水减肥法。戒断碳水化合物,确实能让人瘦下来,但是碳水作为人体必要的能量来源,普通人轻易戒断是有很大风险的。其实,碳水、脂肪、蛋白质三种能量来源,把任何一个戒掉,其实都能让人瘦下来。但是这种营养不均衡的状态注定不可持续。回归正常饮食后,反弹也是必然结果。

三、不要相信代餐、减肥药等神奇营养品
减肥药就不说了,如果减肥药有效,世界上就没有胖子了。

而代餐粉,包括各种代餐奶昔、饼干,其实也是一种变相的节食。代餐往往有较强的饱腹感,通过这种方式欺骗自己的食欲,形成热量缺口。每天不好好吃饭,只喝那个东西,你一定会瘦。但是迎接你的也一定是反弹。毕竟你不能一辈子食用代餐。

我有一个学员,曾经花了几万元买康XX,瘦了二十多斤,结果反弹了三十多斤。而且瘦的时候体型看起来也没什么变化,身体流失的主要都是肌肉、水分和糖原……这种案例你身边也一定有。

四、不要惧怕力量训练
很多姑娘减脂期只做有氧,因为听说“有氧减脂、无氧增肌”,担心自己的胳膊练粗了……又由于跑步等有氧运动人人都会,更简单,就对其产生了依赖。而力量训练看起来更“危险”,所以很多人对力量训练有一种畏惧心理,不敢接触。

从我本人的经验来说,正是开始了力量训练,才让我真正让走上了减肥的正轨。力量训练对于减肥有两点帮助。一、提高基础代谢;二、打牢运动基础,让自己持续进阶。

我们都知道力量训练可以刺激肌肉增长,而肌肉系统是基础代谢一大组成元素。很多人所谓“喝凉水都长胖”的体质,原因正是肌肉含量太少,基础代谢率低下。我们要做的就是通过力量训练提高肌肉量从而提高总消耗,那么即使多吃一些身体也是可以代谢掉的。改变体质,首先要改变的就是肌肉含量。

当然,基础代谢的提高不是一天两天的事,力量训练也没有那么神奇,它需要长期的坚持。如果曾经反复减肥损伤过基础代谢的同学,恢复代谢时间还要更长,但是,即使需要时间也比年年都减肥忽胖忽瘦的悠悠球好得多。

另外,力量训练可以帮助我们提升体能,打牢运动基础。很多人经常在网上问我,冉教练,给我制定一个训练计划吧,消耗大减脂效果好一些的。问题是,我能给你制定,但是你练得了吗?力量水平是保证训练质量的关键,只有打好基础,才能逐渐提高训练强度,进而在减脂过程中提高效率,最终游刃有余地控制身材。

五、不要追求速成
很多人减肥时都是这种状态——要拍婚纱了来找我,问1个月能不能瘦20斤?或者一到春天就开始念叨着“三月不减肥,六月徒伤悲”、“要么瘦要么死”,天天上网上查“怎样减肥更快”……他们厌恶肥胖臃肿的自己,一身赘肉让他们毫无自信,于是只能寻求网上流传的那些“减肥捷径”,想迅速“变身”。

大家都知道减肥是一个长线任务,面对长线任务,越是追求速成,开始时候越是冲动,就容易半途而废。这一切的结果就像马尔克斯所说:“时间平复了一时的冲动,却加深了挫败感。”

六、不要对自己过于严苛,完美主义是不可持续的
还有一部分人的减肥失败,源于极端的完美主义。他们不能允许自己有一点的波折,对自己极端严苛。必须要完成当天的训练任务,减脂期必须吃得非常干净。但生活总是有太多可能性,人的惰性和欲望又随时可能出现。所以每当他们没能坚持训练,或饮食上有所“破戒”,他们就无法容忍自己,选择破罐子破摔,甚至出现暴饮暴食等状况。然后时隔一段时间,觉得自己都准备好了,再重新开始。就这样往复循环。

越完美主义的人,也越容易焦虑,每当体重出现波动时,他们就难以接受,但减肥期间体重波动下降才是正常的,任何人都不可能有持续下降的状态。

所以,想要让减肥这件事持续下去,首先要做到理解自己,允许特殊情况的发生,同时学会随时调整。
答:怎样合理的减肥?
有效减肥的方法主要有两点:1、间歇性的运动;2、控制能量摄入。艾华:一说到减肥很多人就会有兴趣,就认为现在很多人很胖,你说我们怎么减肥呢,吃这个做那个好像都减不下去。我呢下面想简单的从运动和营养的角度来谈谈这个问题。首先呢我们谈运动,那你减肥的时候,一定要有一个运动的规划,也不要把运动的做得那么艰苦,慢慢做,从头慢慢来,也就是一步一个脚印,不要一开始就五公里十公里二十公里这样来做,一开始就做一点,慢慢的,因为很多胖的朋友呢他没有运动的基础,所以一开始一定要从轻量到中量,然后再上量,逐渐地开展这个运动工作,那至于什么运动的都可以,实际上游泳跑步走步等等都可以。而且我现在提倡的是间歇性的运动,主要就是说是连续半个小时一个小时这样的运动。这样吧对很多胖的朋友并不好。因为这些胖子朋友可能身体有些心血管的问题血脂的问题血糖的问题,如果长时间的运动呢对这些朋友的这个身体可能会带来一些影响。所以说呢最好做间歇的运动,什么叫间歇性运动呢,就是你运动一会,就休息一会,或者是运动一会呢就慢走一会儿就散步一会。那这样的话你刚刚还没有疲劳的时候又休息了,然后呢在运动然后再休息,然后在运动再这样休息。这个呢就叫间歇性的这个运动。这样来说呢对很多比较胖的朋友们来说,对他们来说这种运动方式,对他来说可以坚持比较长的时间。总的说来呢,如果时间坚持得比较长,那减少的能量就比较多。因为我们做运动的一个目的呢就是为了要消耗能量,要减少体内的能量。另外在运动方面没有必要说是非要坚持半个小时以上,因为现在有些人会说,我没有半个小时的运动,我体内的脂肪就减不下来,这种说法是完全错误的。只要你有时间,一分钟的运动,五分钟的运动,十分钟运动都可以,实际上只要你在动,就能量的减少,有能量的减少,就能减掉你身上的脂肪。比如说短时间的脂肪可能减不下去,但短时间的运动呢,它可以减少你体内的糖原呀这些糖原,然后当体内糖原少了以后,那体内的脂肪又能反过来去合成这些糖原。所以说呢脂肪还是减少。所以这样说呢也能减肥。那这是做运动的这一块。那另外从饮食上讲,在减肥都是怎么做呢,一定要控制住自己的能量摄入。什么能量摄入呢主要指的就是碳水化合物的时候,摄入,那什么是碳水化合物呢,实际上也就是我们常吃的馒头大米这些主食类。因为在这些主食那里面像这种碳水化合物的这个成分比较多,所以减肥控制饮食的时候,一般说来在开始的时候都是先严格控制你的主食的摄入量。好,主食这个摄入量控制以后呢,实际上你的蔬菜水果就可以保持原来的那个摄入量,没有必要增加太多,但是绝对不能减少。这个主要是为了要提供足够的维生素,矿物质,还有纤维素,另外呢这个肉类一天可以吃二两左右,一天吃一个鸡蛋呀等等,这些都可以,一天喝一斤左右的牛奶,这些实际上都是可以的。那在减肥的饮食上面哈我再强调一遍,主要就是要控制主食的摄入量。那朋友会问那我现在如何控制我的呢,实际上每个人的摄入量都不一样,如果说你目前的体重一直在维持一个水平上不变,那你现在准备要减肥了,那实际上就是要求你至少要减掉你目前吃的主食的1/3,或者到1/2,也就说减一半或者减1/3。那你这样的话呢实际上是在你个人的这个基础上这样减下去的。这样减了以后如果再配合运动,那你这个减肥肯定有效。不会像有人说我不管我喝冷水,只要我都会减不下去肥的,不可能的。因为你没有能量摄入,那体内呢只好消耗你自身的能量来提供你能量的需要,所以只要这样做的话,就能减掉身上的脂肪,这是毫无疑问的。那以上呢我就从两点上,一个是运动方面,一个是饮食控制方面,强调了我们如何通过运动和营养来达到减肥。
我讲得比较简单,希望大家能够明白
答:

减脂期间的饮食需要从这几个方面来建议

A、主食

1、推荐主食食材:谷薯豆

1)谷类:糙米、黑米、红米、薏米、小米、燕麦、玉米、荞麦、藜麦、燕麦麸皮

2)薯类:红薯、紫薯、山药、芋头、土豆

3)杂豆类(所有去掉了豆荚的豆子):红豆、绿豆、豌豆、芸豆、蚕豆、鹰嘴豆

4)其他:莲藕、百合、板栗、菱角、南瓜、荸荠

B、蛋白质:

1、推荐蛋白质食材:去皮瘦肉

动物蛋白:

1)肉类:鸡肉、牛肉、羊肉、猪肉、鸭肉

2)鱼类:龙利鱼、巴沙鱼、金枪鱼(包括水浸金枪鱼)、三文鱼、鳕鱼、鳝鱼、鲫鱼、鲈鱼、鲤鱼

3)海鲜类:虾、贝类、生蚝、鱿鱼、墨鱼、海参

4)蛋类:鸡蛋、鹌鹑蛋、鸡蛋干

5)内脏类:猪血、牛肚

6)奶制品:纯牛奶、无糖酸奶(无糖酸奶三巨头:光明如实酸奶、和润纯酸奶、简爱0蔗糖酸奶)

3、推荐蛋白质食材

植物蛋白

1)豆类:黄豆、黑豆、青豆

2)豆制品:豆腐、豆腐脑、无糖豆浆、卤豆腐干、素鸡


C、蔬菜

1、推荐蔬菜食材 种类丰富

1)叶菜类:芹菜、生菜、油麦菜、空心菜、白菜、卷心菜、紫甘蓝、油菜、菠菜、苋菜、韭菜、香菜、洋葱

2)果菜类:黄瓜、冬瓜、绿豆芽、西葫芦、番茄、茄子、丝瓜、辣椒、荷兰豆、四季豆、豆角、秋葵、黄豆芽

3)花菜类:花菜、西兰花

4)根菜类:白萝卜、胡萝卜

5)茎菜类:芦笋、竹笋、茭白

6)菌菇类:木耳、银耳、香菇、平菇、杏鲍菇、寒菌

7)海藻类:海带、紫菜、海藻、海白菜

D、脂肪

1、推荐脂肪食材

1)油类:菜籽油、橄榄油、亚麻籽油、茶油、红花籽油、花生油

2)坚果种籽类:巴旦木、开心果、核桃、腰果、榛子

(仅限无盐无糖原味)南瓜子、亚麻籽、奇亚籽

3)其他:牛油果(一天最多半个,在轻食沙拉中可替代普通油脂)

以上是减肥期间的一般饮食建议。希望能帮助到你

答:体重超标不愿意减肥,不想运动,过度肥胖除了会影响到身材美观之外,还可能会给健康带来一定危害。

1、影响到呼吸问题

过度肥胖的患者,其胸腔周围、肺部周围以及腹腔内都可能会有很多脂肪堆积,加上患者的咽部比较狭窄,吸气时导致肺泡张不开,会影响肺的换气功能,也就是影响到患者的呼吸问题。

并且,过度肥胖的患者,其肺间质内也会有脂肪堆积,从而让整体的肺功能下降,严重者甚至会发生阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征,对患者的生命造成威胁。

2、影响到心理健康

临床显示,不少过度肥胖患者都有合并双向情感障碍的情况,而双向情感障碍主要是指既有躁狂发作又有抑郁发作的一类疾病。

相反,患有心理疾病的患者也较容易引发肥胖。因此,不少过度肥胖的患者在减肥后,其心理疾病也能得到缓解,重新融入社会。

3、伤害体内器官

过度肥胖会伤害到身体的任何器官,其中,会直接受到伤害的器官主要是肺部和心脏,同时还包括了肝功能、肾功能以及性腺器官等等,从而加大了过度肥胖人群的患病风险。

ItVuer - 免责声明 - 关于我们 - 联系我们

本网站信息来源于互联网,如有侵权请联系:561261067@qq.com

桂ICP备16001015号