其实通过运动来减肥是最好的减肥方法,但是又不能盲目的去进行运动,如果我们不再专业人士的指导下进行大量的运动的话,有可能会对我们的身体健康有损害,可能会出现肌肉拉伤等后果。
高抬腿运动
尝试过很多运动减肥方法的人都应该知道,高抬腿运动是一种有利于腿部减肥的方法,但是要有一定的技巧,否则会出现不好的后果,那么科学的方法是在每天早上六到八点之间我们要选择比较充分的时间来做高抬腿运动,一组可以做30秒,做完一条腿之后换另一条腿,每天一共重复5组即可看到明显的效果。
睡前运动
科学瘦腿的第2个方法是要做睡前运动,这种方法的主要流程是我们要侧躺在床上,然后把我们的身体伸直,抬高上方的那条腿,并且这个时候要拼命地把这条腿抬高,这样重复20次,之后再换乘另一条腿,那么什么时候结束呢?这样的动作持续到我们大腿感觉到酸软就可以了,我们要坚持1~2个月,这样的话效果才更加明显。
请你坐在地板上,两脚靠在一起,膝盖外开。上体保持挺直,双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重复此动作3组20次。
直立,双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。 本文
大腿后侧
请你双腿并拢直立,手扶椅背,然后向后上方抬起左小腿,感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。
三天苹果减肥法的确可以在短时间内降低体重,甚至三天能够减8斤。
这种减肥方法虽然可以达到短时间内消耗脂肪的目的,可是减掉的大部分是水份,恢复正常饮食后,体重会反弹较快。只要不暴饮暴食,体重会比减肥前低1-2斤。
苹果减肥法给你带来的最大好处可能就是:你的胃会收缩,减肥后你的食量会变小。
三天苹果减肥法的正确方法:
连续三天只吃苹果,不吃其它食物,饿了就吃苹果,渴了就喝水。但是你也可以按照下面的方法来进行:
早餐前喝一杯盐水,吃一个水煮鸡蛋来垫下肚子,然后吃一个苹果。早餐吃一小碗米饭。
午餐前吃一个苹果,午餐时吃一小碗米饭,吃一点咸菜。
晚餐只吃苹果。三餐之间饿了就吃苹果,渴了就喝水,不吃其它东西。
这种苹果三天减肥法可以在三天内减掉大约5斤,如果在这期间能适当运动的话效果会更好。
苹果的减肥原理
1、苹果含有丰富的膳食纤维,可以促进肠胃蠕动,改善便秘,从而达到减肥的效果。
2、苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能,排出体内废气,净化血液,身体也变得更健康。
3、三天苹果减肥让我们摄入极少的盐分,因而身体的水分在没有钠盐的储水作用下得不到保持,会造成轻微脱水现象,从而体重下降。
4、因为苹果所含热量较低,所以身体会消耗体内储存的脂肪,达到减肥的目的。
苹果减肥法应该注意的问题:
1、胃酸过多的人不能守空腹吃苹果,容易导致肠胃炎。
2、吃苹果要去掉果皮,防止农药残留。
3、如果实在饿得受不了,可以吃水煮蛋充饥,鸡蛋也可以帮助我们减肥。
4、不要长时间采用苹果减肥法,会导致身体营养失衡。最好每隔一两个月进行一次。
5、苹果减肥法时间不要超过三天,频率也不能太高,否则容易导致血压太低,还可能会导致内分泌紊乱月经不调。
6、苹果减肥法最好吃新鲜的红苹果,不要选择青苹果,因为青苹果比较酸,怕会刺激肠胃。
7、减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有咖啡因的饮料。
8、三天后,你的饮食要慢慢恢复,不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食。
9、减肥后恢复饮食时,食物要清淡,避免暴饮暴食导致反弹。
苹果减肥法虽然体重下降较快,但是不建议大家使用,毕竟节食减肥的方法不如运动减肥更健康。减肥目的不仅是为了美观,更重要的是健康,因此必须科学减肥。