5 脚怎么变瘦呢？

适合你的瘦脚方法 -属于实胖型的你 常有人说:“因为自己以前常运动,所以肌肉肿胀”。但如果你认为由于过去经常运动,所以才使自己的脚肥胖的话,那就错了。以前运动时长出来的肌肉,会随着你缺乏运动而减少,于是在衰退的肌肉间和其他部位长出脂肪,使你的脚变胖。因此,首先你要仔细按摩脚部变结实的部位,消除紧张的肌肉,提高脂肪的代谢。 然后,在饮食生活上尽量注意吃低脂肪的食物,并做你想瘦的部位的瘦脚运动。一般来说,哑铃体操比肌肉训练效果更佳,在家中玩玩哑铃吧 -属于肥胖型的你 不擅运动,好吃的你,脚胖的原因在于摄取的热量比消耗的热量多很多,所以你不只是要减下半身,还需将全身多余的脂肪减掉,使体制转瘦才是必胜的先决条件。因此你要从饮食方面下手,平时多按摩身体、走路运动或做体操。 -属于虚胖型的你 由于过度摄取盐分的饮食习惯和畏冷等因素,使得你身体的水分代谢功能降低,体质容易浮肿,血液循环不佳,体力亦差。所以要控制盐分的摄取量,注意吃些使身体不会受凉的食物,多少增加一些运动量。 按摩以入浴时间做最有效。

很多女人把减肥当成了自己一生的事业，虽然有各种各样的减肥方法层出不穷，但是说到效果却往往不尽如人意。如果有人告诉你，能让你一周暴瘦10斤，并且肌肤还不松弛，想必所有女人都对这样的方法感兴趣。 早在日本，她们用卷心菜来减肥，听说减肥效果也还不错，不过所有的减肥方法只针对个人，也不一定是人人适合的。因为每个女人的肥胖部位和原因有所不同，所以，她们对同一种减肥方法过不过敏也就难说了。 如果我告诉你，能让你一个星期可以瘦下来，你信不信？一星期减肥10斤暴瘦法，万人青睐的速效瘦身小窍门，你值得拥有哦。 一星期减肥10斤暴瘦法 有网友称，以下这几种方法能够让你一个星期暴瘦成功，不用吃药，不用打针，就是利用平日里的日常饮食就能达成目的哟。

第一种：黑咖啡减肥法 黑咖啡的功效：利尿、消水肿，而且热量极低（2.55千卡），在用餐后喝它能有效的把脂肪转化为脂肪酸排出体外。 具体时间安排：早上8:00喝一杯200ml无糖黑咖啡+50ml低脂牛奶 /上午11点 喝200毫升黑咖啡 /下午14:00点 喝200毫升黑咖啡 /下班后18:00点喝一杯黑咖啡

第二种：白醋减肥法做法 1、早餐前半小时，喝一杯白醋加蜂蜜调配的白醋饮品，喝之前先喝一杯温开水。 2、饭前半小时喝一杯，可以抑制食欲，减少热量的摄入。 3、中餐和晚餐时间，用餐后第一时间各喝掉一杯，可以帮助消化。 4、睡前喝一杯白醋，能帮助消化，清除体内多余的热量。

第三种：生姜红茶减肥法 生姜红茶减肥法可以通过生姜的辛辣使得身体体温升高，促进新陈代谢，发挥身体多余热量，而且红茶含有的咖啡因是能够起到利尿作用的，可以改善身体水肿的情况，每天早晨喝上400ml生姜红茶，连续喝上一周可以帮助减掉体重10斤的。

第四种：黄瓜鸡蛋减肥法 黄瓜中含有的丙醇二酸能起到抑制糖类转化为脂肪的作用，而鸡蛋中的卵磷脂可以使脂肪乳化成极小颗粒，促进脂肪分解。用黄瓜配合鸡蛋减肥效果是比较好的。 黄瓜鸡蛋减肥法是每天三餐只吃黄瓜和鸡蛋，连续吃一周，可以帮助减掉体重10斤。 女性减肥注意事项： 女人为了自己的身材完美坚持减肥是很正常的，但是如果方法不当，盲目减肥就是你的不对了，来看看女人减肥时要注意的事项吧。

1、生命在于运动，减肥修身亦是如此，光管住自己的嘴，而迈不开腿也是不行的，如果不坚持长期的运动，就算是某个阶段明显瘦下来，等恢复正常饮食以后也是会反弹回去的哟。

2、多吃水果和蔬菜，有些女人不爱吃蔬菜，这是不对的，蔬菜中的纤维素和维生素含量都比较高，常吃绿色蔬菜有助于清理肠便，减少脂肪堆积的可能性。

3、晚餐少食，记住想要减肥的女人，晚餐一定要少吃，是少吃，不是叫你不吃哦。如果你半夜会听到自己肚子发出饿的讯号就对了，你可以借助早餐多吃一些有营养的食物补回来。

4、切勿暴饮暴食，有的女人很情绪化的，她们可能因为情绪不佳，而放弃减肥就猛吃狂吃，那么，你之前所有的努力和付出就白费了。

关于减肥的话题一直被受大家关注着，虽然减肥的方法层出不穷，但是同样的减肥方法未必人人都适合，说简单点就是一样的减肥方法，一样的坚持，可能最终的结果是人家瘦下来，而你没有，这是为什么呢？原因很简单，每个人的体质不同，身体条件不一样，再加上每个人的肥胖部位不同，信念不同，所以，就注定了会有不一样的结果哦。

其实对于减肥来说最难减的部位就是脚上的赘肉。因为我们每一个人都需要走路或者是跑步，遇到一定危险的时候我们都是依靠着脚上的肌肉来支撑我们的身体。所以我们的脚每天都承受着比较重的压力，这样也会导致我们脚上的肌肉慢慢的变得更加的发达，所以如果想要瘦脚一定要掌握到正确的方法。对于很多女性来说，他们都比较喜欢穿高跟鞋儿，高跟鞋一般都比较适合脚瘦的人穿，所以对于脚胖的女性来说，穿高跟鞋的时候会给脚上的肉带来更大的压力，但是这并不是永恒不变的，只要我们持之以恒坚持的瘦脚，我们终有一天可以穿上美丽的高跟鞋。

假如足部人体脂肪过多会导致足部形状较为不好看，因此很多人都期待根据一定的训练方法让自身的足部娇小玲珑，并且许多 靴子设计方案的都很高挑，合适足部较为干瘦的女生穿，假如自身的足部过于肥胖，许多 靴子都穿不下来，因而女孩们应当寻找合适自身的方式，让脚瘦下来。那麼，脚底的肉厚怎么减？

脚上肉多怎么减

1、适度的健身运动

适度的健身运动几乎全是瘦身减肥的情况下不可或缺的一种方式，针对并不是常常健身运动的脚部，健身运动锻练就看起来更为关键。下班了对于开展适度的锻炼身体，例如慢跑，或是兵乓球这些，这种健身运动的适度开展，能让脚面、脚板和脚裸都更为纤美哦！或是礼拜天了约上小伙伴们一起骑车。

2、脚部按摩

在晚上热小水泡完脚之后，能够 在早已清理过的足部涂一丝的汉碧丝给脚部做推拿。建议在推拿的情况下，能够 沿着脚面或是脚板，从脚跟向脚后跟轻轻地按，或是捏揉，那样便能够 刺激性足部血液循环系统。让足部肌肉获得消除疲劳。
脚上的肌肉怎么锻炼之负重深蹲
杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停。再重新下蹲。
脚上的肌肉怎么锻炼
此动作的呼吸方法有两种：轻负荷情况下，下蹲时呼气，起立时吸气;重负荷情况下，先吸气，随即下蹲，起立前呼气，然后吸气起立。练习中，做最后几次下蹲动作时，如呼吸急促，也可在起立后连续快速呼吸几次，以便吸人更多的氧气。做动作时意念应集中于股四头肌。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练。

瘦脚最简单的方式是提升健身运动。行走或是散散步可以合理避免 脚板长出人体脂肪。因而建议在餐后多散散步，另外多推拿人体。健身运动上还能够挑选做体操，体操运动对瘦脚也很有作用。

做到快速减肥
1、调整好饮食

制定好一周的饮食计划，必须保证一个星期内有固定的时间来进餐。每天吃小份含有高蛋白质的早餐能补充能量，同时维持血糖水平，确保一整天的身体活动，早餐热量控制在400卡以下，保证早餐的丰富性以及多样化。要均衡的摄入午餐，每顿饭只吃七分饱即可，需要摄入250克的蔬菜和100克的水果。晚餐可以空腹。如果想要一周内快速减肥，应该多吃优质蛋白质、健康脂肪以及蔬菜和水果，这样能防止身体受到伤害，推荐选择奶制品，鱼类瘦肉类以及大豆制品等。在吃蔬菜的时候，尽量采取清蒸或者水煮的方式，比如西兰花菠菜或者黄瓜等。不能吃含有糖类以及碳水化合物的食物，因为这些食物会刺激胰岛素的分泌，导致大量的脂肪沉积。每天至少要保证有2500毫升的水分，因为足够的水能够加快新陈代谢的速度，帮助燃烧脂肪，不能使用碳酸饮料来代替。

2、坚持运动

制定一个星期的运动计划，根据自身情况来调整，刚开始每天可以坚持做散步和瑜伽等缓和的运动，等身体适应之后再做爬楼梯、跳绳或者慢跑等剧烈运动，运动时要把握好量。不管做什么样的运动前都要有10分钟的热身运动，比如压压腿或者慢跑，让身体微微出汗为止，这样能够减少运动过程中所带来的伤害。可以适当进行高强度的训练，比如平板支撑或者仰卧起坐等，这样能帮助分解肌肉里面的碳水化合物，加快了脂肪消耗。