金慧康纤美素胶囊减肥效果好吗

答：1
坚持运动。

这是公认很有效果的减肥方法，通过运动消耗掉自身的热量、脂肪，而且还能达到强身健体的目的。

2
消耗力气减肥法。

通过大量消耗力气，让脂肪的燃烧和新陈代谢出于一种“高能”的状态，对减肥很有利，但是像这种高强度的锻炼不能经常做，最好两天一次。

3
喝水减肥法。

我们都知道喝水对身体有好处，根据科学研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量，相当于减重4.5斤左右!适当的喝水，而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。因为代谢不掉的水分,很容易聚集在体内，出现水肿的现象。

4
适量补铁。

看到特别瘦的人我们会觉得是营养不良引起的，但是都会忽略胖的人也可能是营养不良的。因为胖人虽然吃得多，但是营养少。比如缺铁。如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢!也就有可能引起肥胖。

5
奶制品。

很早就有科学家证实，钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一，所以每天都吃点奶制品，很重要。

6
充足的睡眠。

睡眠充足的人看起来都精神饱满，身体各项机能都是正常运行的想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖。

7
用杂粮代替一部分的细粮。

日常精细的碳水化合物:面包，米饭，白面条等等，会导致人体胰岛素水平波动，不利于减肥。而粗粮中同样含有不可缺少的营养元素。所以最好的办法就是一半精粮，一半细粮。

答：一、不要节食！不要节食！不要节食！
这四个字强调多少遍都不为过！

节食+跑步应该是最流行的减肥方法了，“少吃多运动”是人们始终笃信的减肥真理。

你问我这种方法有效吗？当然有效！通过节食强行控制热量摄入，必然会让你瘦下去，但这会伤害我们的基础代谢，让我们身体进入所谓的“饥荒模式”，当你恢复正常饮食时，身体会倾向于保存更多脂肪，其结果就是迅速反弹，这是千百万年来留存在于人类基因中的自我保护机制。

节食更严重后果的就是营养不良、月经不调、胃肠功能紊乱、面色枯黄掉头发等悲惨状况。我的知乎私信和公众号后台每隔几天就会有姑娘留言问，减肥大姨妈不来了怎么办，这多数都是节食惹的祸。

另外，长期节食也会引发暴食症、进食障碍等问题，其实这类疾病的发病率非常高，只是不被主流社会关注。

楼上还有答主大言不惭地说“节食+运动”，简直就是在害人！

二、不要尝试网上各种带名字的“XX减肥法”
作为一个胖了二十多年，和肥胖斗争十几年的人，我几乎尝遍了所有你听过名字的“减肥法”。

比如听起来不那么专业的“21天减肥法”、“黄瓜鸡蛋减肥法”、“苹果减肥法”、“针灸汗蒸减肥法”、“保鲜膜针灸减肥法”、“辣椒减肥法”……

以及听起来高大上的“阿斯特金减肥法”、“哥本哈根减肥法”、“麦吉减肥法”……

前边那组，基本上就是节食那一套，“21天减肥法”前三天不让吃一口饭，后边只让吃很少的东西，怎么能不瘦？我之前写过一篇绝食体会，有兴趣的可以翻回去读读（绝食三天后，我决定和自己的肥胖和解）。另外捂保鲜膜出汗等方法，完全就是脱水，而不是减肥，它确实能让你的体重轻下来，但有什么用呢？相比之下，“辣椒减肥法”就很流氓了，因为它不仅折磨人，还特么一点效果都没有！是纯粹的伪科学。

后边那一组，最近比较流行，看起来好像也很“科学”。简单来说，这三个方法都是断碳水减肥法。戒断碳水化合物，确实能让人瘦下来，但是碳水作为人体必要的能量来源，普通人轻易戒断是有很大风险的。其实，碳水、脂肪、蛋白质三种能量来源，把任何一个戒掉，其实都能让人瘦下来。但是这种营养不均衡的状态注定不可持续。回归正常饮食后，反弹也是必然结果。

三、不要相信代餐、减肥药等神奇营养品
减肥药就不说了，如果减肥药有效，世界上就没有胖子了。

而代餐粉，包括各种代餐奶昔、饼干，其实也是一种变相的节食。代餐往往有较强的饱腹感，通过这种方式欺骗自己的食欲，形成热量缺口。每天不好好吃饭，只喝那个东西，你一定会瘦。但是迎接你的也一定是反弹。毕竟你不能一辈子食用代餐。

我有一个学员，曾经花了几万元买康XX，瘦了二十多斤，结果反弹了三十多斤。而且瘦的时候体型看起来也没什么变化，身体流失的主要都是肌肉、水分和糖原……这种案例你身边也一定有。

四、不要惧怕力量训练
很多姑娘减脂期只做有氧，因为听说“有氧减脂、无氧增肌”，担心自己的胳膊练粗了……又由于跑步等有氧运动人人都会，更简单，就对其产生了依赖。而力量训练看起来更“危险”，所以很多人对力量训练有一种畏惧心理，不敢接触。

从我本人的经验来说，正是开始了力量训练，才让我真正让走上了减肥的正轨。力量训练对于减肥有两点帮助。一、提高基础代谢；二、打牢运动基础，让自己持续进阶。

我们都知道力量训练可以刺激肌肉增长，而肌肉系统是基础代谢一大组成元素。很多人所谓“喝凉水都长胖”的体质，原因正是肌肉含量太少，基础代谢率低下。我们要做的就是通过力量训练提高肌肉量从而提高总消耗，那么即使多吃一些身体也是可以代谢掉的。改变体质，首先要改变的就是肌肉含量。

当然，基础代谢的提高不是一天两天的事，力量训练也没有那么神奇，它需要长期的坚持。如果曾经反复减肥损伤过基础代谢的同学，恢复代谢时间还要更长，但是，即使需要时间也比年年都减肥忽胖忽瘦的悠悠球好得多。

另外，力量训练可以帮助我们提升体能，打牢运动基础。很多人经常在网上问我，冉教练，给我制定一个训练计划吧，消耗大减脂效果好一些的。问题是，我能给你制定，但是你练得了吗？力量水平是保证训练质量的关键，只有打好基础，才能逐渐提高训练强度，进而在减脂过程中提高效率，最终游刃有余地控制身材。

五、不要追求速成
很多人减肥时都是这种状态——要拍婚纱了来找我，问1个月能不能瘦20斤？或者一到春天就开始念叨着“三月不减肥，六月徒伤悲”、“要么瘦要么死”，天天上网上查“怎样减肥更快”……他们厌恶肥胖臃肿的自己，一身赘肉让他们毫无自信，于是只能寻求网上流传的那些“减肥捷径”，想迅速“变身”。

大家都知道减肥是一个长线任务，面对长线任务，越是追求速成，开始时候越是冲动，就容易半途而废。这一切的结果就像马尔克斯所说：“时间平复了一时的冲动，却加深了挫败感。”

六、不要对自己过于严苛，完美主义是不可持续的
还有一部分人的减肥失败，源于极端的完美主义。他们不能允许自己有一点的波折，对自己极端严苛。必须要完成当天的训练任务，减脂期必须吃得非常干净。但生活总是有太多可能性，人的惰性和欲望又随时可能出现。所以每当他们没能坚持训练，或饮食上有所“破戒”，他们就无法容忍自己，选择破罐子破摔，甚至出现暴饮暴食等状况。然后时隔一段时间，觉得自己都准备好了，再重新开始。就这样往复循环。

越完美主义的人，也越容易焦虑，每当体重出现波动时，他们就难以接受，但减肥期间体重波动下降才是正常的，任何人都不可能有持续下降的状态。

所以，想要让减肥这件事持续下去，首先要做到理解自己，允许特殊情况的发生，同时学会随时调整。

答：这个要看人去的