重庆减肥瘦身哪里好？有没有沙坪坝减肥的？
要减肥，首先要明白什么是肥胖？什么是脂肪？
肥胖是身体热量摄入过高，（零食，油腻煎炸食品）导致身体代谢慢而堆积成脂肪！
看似两个问题，一个回答？！！
你错了，分开看！
一个是吸收问题，一个是代谢问题！
只要你从这两方面下手，减肥就简单了！
真正的健康减脂要做到以下几点：
不饿肚子！
不节食！
不控饮水量！
不能只用产品，还能吃别的！
这才是健康无反弹的减肥！轻松、还不用另外花心思想菜式！
亲测***有效，三个月瘦31.2斤！不反弹！能做到以上几点！
正确有效的减肥方法
第一，养成坚持运动的习惯。
如果你想要健康的减肥，那么运动这是必不可少的其中一个方法。每天我们都要给自己30分钟以上的时间去做运动，我们可以在众多的运动中选择自己喜欢的一些运动。因为你只要有了兴趣做运动的话，减肥的效果会更加好。运动并不需要说非常高难度的运动，只要能够消耗我们身体热量的运动就可以了。其实在我们日常生活中，做家务也是可以帮助我们减肥的，因为在做家务的时候即使我们也是在运动的过程，扫地拖地可以帮助我们消耗身体内的热量，在做家务的时候我们可以给自己放一些，轻松的音乐。这样子让我们的运动过程中会变得更加的有趣。
第二，减少卡路里的摄入。
现在很多的年轻人宵夜已经成为了常态。一般宵夜都会去吃烧烤或者是油炸的食物，其实这样高热量食物的摄入，往往会导致我们出现肥胖的情况。所以在日常生活中我们可以尝试用的热量的食物去代替高热量的食物，同时，也不要忘记戒掉喝饮料的习惯。因为很多饮料都是高糖的，这些糖分进我们人体内部很难被消化，很容易就会在内部推积成脂肪。我们可以尝试吃一些粗粮，多吃一些水果或者是蔬菜。多喝水少喝一些饮料，这样子可以让我们在每天的饮食中减少卡路里的摄入。
第三，保持良好的睡眠质量。
在减肥的过程中，睡眠质量的好坏是非常重要的。如果睡眠时间不足的话会影响到我们体内荷尔蒙的分泌。当我们睡眠时间充足的时候体内的脂肪中就会进行分解，身体的新陈代谢功能会增强，从而消除我们的浮肿情况。
第四，坚持走路的习惯。
现在很多的上班族或者是学生一天到晚都是坐在自己的凳子上面。一天里面几乎八个小时以上都是坐在凳子上面，这样子的情况很容易就会导致我们体内的脂肪堆积起来，小肚子也会很快的出现。当我们在凳子上坐了半个小时以上之后，我们要站起来，适当的运动一下。运动我们可以选择走路。每天晚上吃完饭之后我们也可以出去外面散步，每周坚持五次以上，在走路的过程中时间不要短于45分钟，根据研究发现，坚持每天走路的习惯可以在六个月以内减去10磅的体重，所以说走路这是一个非常有效的减肥方法，大家可以尝试一下。
现在减肥的方法非常的多。但是我们要知道每一个减肥的方法都需要我们坚持去完成，只要坚持完成了才有可能出现减肥的效果。
所谓减肥，实际是减脂肪，但是人体并没有直接排出脂肪的通道。我们知道脂肪是人体储存能量的形式，根据牛顿第二定律，能量是守恒的，它既不会凭空地产生也不会凭空地消失，只会由一种形式转化为另一种形式。
所以，减肥需要能量的入不敷出，也就是吃得要比消耗少，这样才能消耗掉人体储存的脂肪。
减肥是为了健康，而保证营养需要是保证健康最基本的条件。所以，最健康的减肥方法无容置疑就是合理膳食，适量的运动。
像代餐法、果蔬汁法等用单一食物减肥的方法，能量是很低，也有很好的饱腹感，可以在短期内迅速减重，但是营养单一，不能满足营养的需要，只能短期使用。长期使用会导致一些营养素缺乏，而且，一旦恢复正常饮食以后，很容易反弹，体重的反反复复对健康的影响也不容小觑。
我国有一个关于减肥的专家共识——《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》（2016版），共识推荐了3种减肥方法：限能量平衡膳食、高蛋白膳食和轻断食。
简单说说轻断食。轻断食就是有时正常吃，有时少吃。目前，全球流行的轻断食主要分为4个类型：
①隔日断食法，一天正常吃，隔天食量降到25% -50%；
②5:2断食法，一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到25%，大概男性600kcal/d，女性500kcal/d；
③果蔬汁断食法，1个月内选择不连续的2 -5天断食，只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤，每日摄入热量控制在300 -500千卡；
④日内断食法，一天的16个小时中不吃东西，其余8小时正常进食。
但是，你在执行轻断食的时候一定要严格遵守轻断食的要求，千万不要一味的追求时间长、频率高。为了减肥，长时间的断食、不要命的极端断食是不可取的。
减肥法是指依据某种的科学方法（多指最佳科学节食），达到健康的减少体重的目的。近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分为两类：一、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的；二、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。
针对肥胖丰满的人来说 ，即便是对于易胖体质的人，肥胖的元凶依然是生活习惯。赘肉不是生下来就有的，看一看以下最易胖的生活习惯，都占了几条：
1、晚餐后零食不断，睡前还在吃宵夜。
2、不吃早餐或者早餐吃得很油腻。
3、吃饭的速度很快 ，经常边看电视或者上网边吃东西。
4、喜欢吃甜食油炸食品可乐瓶装果汁等，口味很重。
5、几乎从来不运动，从一楼到二楼也会坐电梯。
6、每天走路的时间不超过20分钟。
7、饮食结构中，面食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。
8、经常熬夜。
减肥不是短期的内快速的节食以及高强度 运动就能成功的。之所以发胖，那是因为生活习惯出了问题，或者是吃得太多，或者是运动得太少。平时应当多运动，少吃高热量食物。才能有效的达到减肥效果。
如果想要快速减肥利用医疗手段：吸脂。吸脂减肥，就是利用一个高科技的吸脂仪器与一种专业的吸引管相连，通过皮肤的小切口进入皮下，将局部堆积的脂肪组织吸出，以改善肥胖体型的一种方法。由于从根本上减少了脂肪细胞，所以就不会在反弹发胖。
饮食注意的减肥四法：
1 、主食不是不能吃。前提是多食青菜，不但可以瘦身，青菜中的维生素还可以促进肤质细腻光嫩。
2 、不用拒绝肉类。肉类主要是提供能量，对于发胖的作用远小于糖分。人们往往认为多食肉类会长胖，是错误的。
3 、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果。糖分是促人发胖的主要成分，是人的营养元素中重要的组成部分，多食会发胖。
4、适当选择减肥瘦身产品。选择原则 是纯植物不含铅汞等重金属无副作用的产品。
管住嘴
吃了不一定胖，但胖一定是因为吃这话说的一点不错。（当然这要除却个别因药物或体质发胖的人）大部分人的多余脂肪，都是吃出来的。所以想要瘦，就要先学会好好吃。怎么样的吃法可以帮助瘦身？看完这些你就懂了。
减少热量摄入
将每天的热量摄入减少100千卡，在大约5个星期后就可减肥4公斤。
改变饮食结构
用水果、蔬菜和谷物取代高脂植物，也可用流质食物代替日常膳食，但要营养全面。
饭前喝汤
饭前先喝汤，接着吃青菜，最后在吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子，可以防止吃的过多。
增加咀嚼次数
细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能让人较容易有饱腹感。
餐具减小一个号
相同分量的食物，若用大盘子吃，会觉得未达平均量而吃更多，若换成小盘子感觉较丰富，会吃的较小。
多喝水
喝水加速体内代谢循环，促进脂肪燃烧。少喝饮料，饮料中糖分过高，对健康和减肥不利。
别人吃多你吃少
很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人，不过千万别因为对方吃不胖，就和他们在不知不觉中吃进一样多的食物，小心胖在自己身上。
换手吃饭
若你平时吃饭都用右手，不妨试试该用左手。因为不习惯，吃东西的速度就会变慢，摄取琴热量也会降低。
瘦身减脂第二步
迈开腿
一旦你的饮食结构与进食方式相较之前发生了改变，你就一定会瘦。但只靠调整饮食换来的瘦身速度，根本达不到你想要快速瘦身的要求。所以要想瘦得快，运动还是必不可少。
户外运动
每周做3~5次户外运动是消耗体内脂肪、提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。
步行减肥
每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意保持一定的速度，不要太慢。
举重运动
靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。
以上两步就是瘦身减脂的全部过程，看了标题进来又看完文章后的大家可能会暗暗的咒骂小编shift！但其实瘦身减肥真的就这两步啊！！！
可能很多宝宝靠酵素、奶昔、代餐粉、减脂饼干、21天减肥法、哥本哈根减肥法、生酮饮食法、辟谷、疯狂运动、吃减肥药...都能月减十几斤。
但通过这些减肥方式瘦下来的同时带来的后果就是：出现营养不良、大姨妈失调、虚弱怕冷、皮肤松弛、发际线捉急、贪吃暴食、沮丧焦虑等健康问题。
而且这样快速减肥的绝大多数宝宝们都反弹了，于是又开始新一轮减肥大计，把自己陷入减肥——反弹——减肥——反弹的死循环，一直也瘦不下来。（此时的画风会变得很魔幻...）
不知道这是第几次把节食减肥拉入黑名单，这个入门级减肥法，属于不虐死自己不罢休的方法。
人体在饥饿时，脂肪是抑制燃烧的，因为它知道自己面临的是一个饥荒时代的来临，这时脂肪会疯狂储存，而提供能量的是肌肉，这也就是会掉肌肉（分解蛋白质）的意思。
所以不吃饭饿着减肥的人是没有效果的，基础代谢率随之降低，机体消耗的热量越少，减脂效果也就越差。
当你恢复正常饮食后，身体会继续储存更多的能量，因为他担心下一次饥荒的来临，这就是“反弹”。身体比你想象的智能，节食减肥只会越减越肥。
除此之外，单一的饮食反弹率是极高的，举例说，减肥期间只吃蔬果，身体会缺乏蛋白质而影响各项机能的正常运行，反而对脂肪的燃烧和代谢产生阻碍。
不论任何减肥方法，都需要有90-180天的减肥周期，因为细胞更新一次要90-180天，身体对你的体型也是有记忆的，所以当你花了3个月时间减肥，还需要再花3个月巩固让你的身体记住。
很多宝宝减肥计划进行了一个月时间，瘦了几斤小有成效就会沾沾自喜，放松对肉肉的警惕，甚至好吃好喝来庆祝自己瘦身成功，“减肥一月功，吃胖三分钟”，不反弹才怪。
运动减肥的效果毋庸置疑，但大量运动后掉肌肉也很快，这一点测过的人都知道，肌肉量减少导致代谢能量下降。
一旦停止运动，或饮食稍不注意，甩掉的脂肪很快就会长回来。
如果你坚持采用节食、吃减肥药等对身体有害的方式来减肥，那就等着反弹吧。
要想努力不白费就一定要选择健康的瘦身方式，控制每日热量摄入，但不宜低于每日1200大卡，保证营养均衡的同时可以适量运动，以此保证摄入热量﹤消耗热量。
在保证营养均衡的前提下，必须严格控制高脂肪、高热量、高糖食物的摄入。
不要只吃单一水果，比如光靠吃水果、吃草瘦身，记住了，饮食要均衡多样化。
当你感觉饥饿时，不一定要马上吃东西，多喝水充饥或者转移注意力，慢慢的就不会觉得饿了，或者做几个深入的呼吸、聊聊天..也可以缓冲自己的饥饿感，一定不要经常想着自己很饿。
打个比方，就像你用力拉一根弹簧，可以轻而易举地把它拉直，但你一松手，它就又弹回去了。那我们怎样才能把弹簧拉直呢？很简单，只要我们力够大、拉的时间足够长，长到让弹簧自己都误以为自己是一根铁丝，就可以了。
同理，要想减肥不反弹，最简单最直接的方式，就是保持瘦的体型时间足够长，长到你认为你就是这个体型，同时你的身体也认为你就应该是这么瘦的，就成功了。
那这个时间需要多久呢？肯定比拉直一根普通的弹簧要久。前面我们已经说过，不论任何减肥方法，都需要有90-180天的减肥周期，因为细胞更新一次要90-180天，身体对你的体型也是有记忆的。所以减肥周期至少3个月，还有可能更长。
这四个字强调多少遍都不为过！
节食+跑步应该是最流行的减肥方法了，“少吃多运动”是人们始终笃信的减肥真理。
你问我这种方法有效吗？当然有效！通过节食强行控制热量摄入，必然会让你瘦下去，但这会伤害我们的基础代谢，让我们身体进入所谓的“饥荒模式”，当你恢复正常饮食时，身体会倾向于保存更多脂肪，其结果就是迅速反弹，这是千百万年来留存在于人类基因中的自我保护机制。
节食更严重后果的就是营养不良、月经不调、胃肠功能紊乱、面色枯黄掉头发等悲惨状况。我的知乎私信和公众号后台每隔几天就会有姑娘留言问，减肥大姨妈不来了怎么办，这多数都是节食惹的祸。
另外，长期节食也会引发暴食症、进食障碍等问题，其实这类疾病的发病率非常高，只是不被主流社会关注。
楼上还有答主大言不惭地说“节食+运动”，简直就是在害人！
二、不要尝试网上各种带名字的“XX减肥法”
作为一个胖了二十多年，和肥胖斗争十几年的人，我几乎尝遍了所有你听过名字的“减肥法”。
比如听起来不那么专业的“21天减肥法”、“黄瓜鸡蛋减肥法”、“苹果减肥法”、“针灸汗蒸减肥法”、“保鲜膜针灸减肥法”、“辣椒减肥法”……
以及听起来高大上的“阿斯特金减肥法”、“哥本哈根减肥法”、“麦吉减肥法”……
前边那组，基本上就是节食那一套，“21天减肥法”前三天不让吃一口饭，后边只让吃很少的东西，怎么能不瘦？我之前写过一篇绝食体会，有兴趣的可以翻回去读读（绝食三天后，我决定和自己的肥胖和解）。另外捂保鲜膜出汗等方法，完全就是脱水，而不是减肥，它确实能让你的体重轻下来，但有什么用呢？相比之下，“辣椒减肥法”就很流氓了，因为它不仅折磨人，还特么一点效果都没有！是纯粹的伪科学。
后边那一组，最近比较流行，看起来好像也很“科学”。简单来说，这三个方法都是断碳水减肥法。戒断碳水化合物，确实能让人瘦下来，但是碳水作为人体必要的能量来源，普通人轻易戒断是有很大风险的。其实，碳水、脂肪、蛋白质三种能量来源，把任何一个戒掉，其实都能让人瘦下来。但是这种营养不均衡的状态注定不可持续。回归正常饮食后，反弹也是必然结果。
三、不要相信代餐、减肥药等神奇营养品
减肥药就不说了，如果减肥药有效，世界上就没有胖子了。
而代餐粉，包括各种代餐奶昔、饼干，其实也是一种变相的节食。代餐往往有较强的饱腹感，通过这种方式欺骗自己的食欲，形成热量缺口。每天不好好吃饭，只喝那个东西，你一定会瘦。但是迎接你的也一定是反弹。毕竟你不能一辈子食用代餐。
我有一个学员，曾经花了几万元买康XX，瘦了二十多斤，结果反弹了三十多斤。而且瘦的时候体型看起来也没什么变化，身体流失的主要都是肌肉、水分和糖原……这种案例你身边也一定有。
四、不要惧怕力量训练
很多姑娘减脂期只做有氧，因为听说“有氧减脂、无氧增肌”，担心自己的胳膊练粗了……又由于跑步等有氧运动人人都会，更简单，就对其产生了依赖。而力量训练看起来更“危险”，所以很多人对力量训练有一种畏惧心理，不敢接触。
从我本人的经验来说，正是开始了力量训练，才让我真正让走上了减肥的正轨。力量训练对于减肥有两点帮助。一、提高基础代谢；二、打牢运动基础，让自己持续进阶。
我们都知道力量训练可以刺激肌肉增长，而肌肉系统是基础代谢一大组成元素。很多人所谓“喝凉水都长胖”的体质，原因正是肌肉含量太少，基础代谢率低下。我们要做的就是通过力量训练提高肌肉量从而提高总消耗，那么即使多吃一些身体也是可以代谢掉的。改变体质，首先要改变的就是肌肉含量。
当然，基础代谢的提高不是一天两天的事，力量训练也没有那么神奇，它需要长期的坚持。如果曾经反复减肥损伤过基础代谢的同学，恢复代谢时间还要更长，但是，即使需要时间也比年年都减肥忽胖忽瘦的悠悠球好得多。
另外，力量训练可以帮助我们提升体能，打牢运动基础。很多人经常在网上问我，冉教练，给我制定一个训练计划吧，消耗大减脂效果好一些的。问题是，我能给你制定，但是你练得了吗？力量水平是保证训练质量的关键，只有打好基础，才能逐渐提高训练强度，进而在减脂过程中提高效率，最终游刃有余地控制身材。
五、不要追求速成
很多人减肥时都是这种状态——要拍婚纱了来找我，问1个月能不能瘦20斤？或者一到春天就开始念叨着“三月不减肥，六月徒伤悲”、“要么瘦要么死”，天天上网上查“怎样减肥更快”……他们厌恶肥胖臃肿的自己，一身赘肉让他们毫无自信，于是只能寻求网上流传的那些“减肥捷径”，想迅速“变身”。
大家都知道减肥是一个长线任务，面对长线任务，越是追求速成，开始时候越是冲动，就容易半途而废。这一切的结果就像马尔克斯所说：“时间平复了一时的冲动，却加深了挫败感。”
六、不要对自己过于严苛，完美主义是不可持续的
还有一部分人的减肥失败，源于极端的完美主义。他们不能允许自己有一点的波折，对自己极端严苛。必须要完成当天的训练任务，减脂期必须吃得非常干净。但生活总是有太多可能性，人的惰性和欲望又随时可能出现。所以每当他们没能坚持训练，或饮食上有所“破戒”，他们就无法容忍自己，选择破罐子破摔，甚至出现暴饮暴食等状况。然后时隔一段时间，觉得自己都准备好了，再重新开始。就这样往复循环。
越完美主义的人，也越容易焦虑，每当体重出现波动时，他们就难以接受，但减肥期间体重波动下降才是正常的，任何人都不可能有持续下降的状态。
所以，想要让减肥这件事持续下去，首先要做到理解自己，允许特殊情况的发生，同时学会随时调整。