你好，每天慢跑可以，但是要是觉得不适就要及时休息就不会对膝盖造成伤害
每天5公里慢跑不一定会伤到膝盖，要视跑步者的膝盖情况而定。一般膝盖健康的青壮年，每天跑5公里反而有助于膝盖的健康，但是中老年人或膝盖有损伤的患者，每天跑5公里会对膝盖产生伤害。
如果膝盖健康的青壮年每天跑5公里可以锻炼到膝盖周围的肌肉，使肌肉力量更足，有利于维护膝盖的稳定性，对膝盖有好处。随着年龄的增长，人的膝关节里的软骨、滑膜等保护组织都会逐渐退化，承受能力大不如前，如果中老年人仍然每天慢跑5公里，可能会磨损半月板、关节软骨等，可能会加速膝关节的退化。
另外，如果膝盖有损伤的患者，本身有半月板损伤、滑膜炎和关节积液等膝盖损伤的患者，不能每天慢跑5公里这会加重患者的病情，伤到膝盖。
每天跑5公里，即使是一个健康的青年人，也有可能会因为膝关节过度的疲劳，或者是由于白天正常的活动加上这样的一个较强度较大的一个5公里的跑步，也会出现疲劳或者是恢复的程度不够，而出现膝关节的损伤，因此不建议每天进行5公里的跑步，建议一周保证3~5次是可以的，此外应做好充分的热身，如跑步之前充分的讲各个关节肌肉部位活动开，做好充分的热身，这样可以降低运动的伤害。
此外应选择合适的鞋子，以及这样的一个场地可以是跑道或者是一些弹性较好的场地，以缓解了对膝盖的压力。
此外可以佩戴一些护膝，并且控制运动量可以是慢跑或者是综述的这样的一个速度进行跑步，以避免这样的一个强度过大，量力而行。
减肥还是得考自己啊，管住嘴迈开腿，减肥没有捷径
随着审美标准的改变，对于女性来说，没有翘腿细腿都不敢说自己的身材好!拥有蜜桃臀，一双紧致、细直的大腿，你就是女神了。
练臀腿的动作五花八门，而你只需要掌握这几个基础动作，长期坚持练习，轻松收获翘腿细腿。
每个动作4-5组，每组12-15次，组间休息30-60秒。建议在保证动作标准的前提下，增加一些负重，效果更佳!来试试吧!
动作一、深蹲
注意事项：两脚距离与肩宽，脚掌自然向前。吸气臀部向后移，同时膝盖弯曲慢慢往下蹲，蹲至大腿约与地面平行。注意膝盖不要超过脚尖，膝盖沿着脚尖的方向。呼气臀腿发力起身还原。注意膝盖不要内扣，也不要外八。
动作二、弓步蹲
注意事项：两脚前后站立，距离约为肩宽的2倍。脚尖先前，前脚掌踏实地面，后脚尖点地。吸气的时候，膝盖弯曲慢慢下蹲，蹲至前侧大腿与地面平行。注意后侧膝盖不要着地，身体不要过度前倾。两腿协调发力，前侧腿发力约80%，后侧腿约20%
动作三、硬拉
注意事项：两脚平行站立，距离与肩同宽。两手握住哑铃，放在大腿两侧。吸气臀部后移，膝盖微微弯曲，将哑铃沿着大腿前侧慢慢下放至膝盖下方，呼气发力，起身还原。
动作四、深蹲跳
注意事项：该动作根据深蹲变化而来，掌握了深蹲要领，此动作就很简单。发力的时候除了臀腿，还有小腿的爆发力，以及手臂摆动的力量。
动作五、侧卧抬腿
注意事项：侧卧在垫子上，上侧腿伸直，下侧腿屈膝。从侧面看，整个身体应该在一个平面上。呼气的时候，大腿上抬，抬至自己的最大限度，吸气慢慢下放。注意整个过程身体要保持稳定。
动作六、腿后踢
注意事项：如图支撑在地面上，注意手掌在肩膀正下放，脚尖点地。保持呼吸均匀，膝盖往手肘方向靠近，然后伸直往后踢。
动作七、交替弓步蹲
注意事项：该动作是单侧弓步蹲的变形，要点和弓步蹲一致。该动作的好处在于，交换蹲利于缓解一侧臀腿的紧张感。同时能在有限的时间内给予臀腿充分的刺激。
这就是锻炼臀腿的基础动作，想要翘臀细腿，掌握这几个动作就够了!建议每周练习2-3次，掌握了动作要点之后，要慢慢施加重量，效果更佳。
可以穿，但睡觉不舒服
加速工作的效率就可以了。
一千卡路里就是1000cal=1kcal 1g碳水化合物和1g脂肪≈4kcal 1g脂肪≈9kcal 一千卡路里就是 0.25g白砂糖左右吧
您好，一般需要1000-3000大卡
目前你正处在减肥的瓶颈期，要想继续减肥的话，增加活动量，降低热量摄取。体重减不下来时，请检视你的饮食、运动量状况，最有可能是你吃得太多但是运动量不够，或是你的运动量充足但是热量依然太高，以身体能附和的范围为依据，增加你的活动量、降低热量的摄取，停滞期一定能轻易突破。
晚上吃点心不是导致发胖的直接原因
1、首先发胖原因是吸收的营养物质多于消耗、排出的营养物质。从根本上与吃多少东西、什么时候吃无关。
2、其次，重视遗传的问题。有的人怎么吃都不胖。
3、睡眠前吃东西对身体不好。睡眠时候身体代谢状况不利于消化，消化系统得不到休息。
4、综上，睡觉前吃点心对身体消化系统不利，对身体不好，与发胖无直接关系。您的“晚上”范围太宽泛，建议在睡觉前1小时不要进食。不要凭借主观的“饱、饿”感觉控制食量，因为人在生活压力下，对“饱”不太敏感；要客观认识自己的身体真正需要吸收多少能量，这正是keep fit的诀窍。
新陈代谢差，可以通过健身运动、饮食调理等方式来改善。
但是，这个问题最根本的还是需要明确自己新陈代谢状态差的原因，然后针对性采取措施加以解决，才能从根本上解决问题。
椭圆机跑步机两个运动方式不一样，一个执行，一个是旋转的