女生减肥快速有效的方法有控制饮食、运动减肥、调整作息以及手术。
1.控制饮食：进食过量高糖、高脂的食物可能会导致肥胖，应多进食含膳食纤维、优质蛋白的食物，如蔬菜、牛肉、虾等，补充维生素、矿物质及充足的水分，减少脂肪的摄入，有利于降低机体摄入的热量，可以帮助减肥。
2.适当运动：大家也应该适当进行体育锻炼。而且运动减肥是一项需要长期坚持的任务，刚开始运动的时候可以根据个人身体情况量力而行，之后慢慢增加运动量。运动减肥的过程中一定要持之以恒，一旦中途停止就有可能出现反弹的情况。
3.调整作息：熬夜可能会导致内分泌失调，使得胰岛素分泌异常，导致体内脂肪堆积，从而导致长胖。规律的作息有利于人体的新陈代谢和内分泌的平衡，可以在一定程度上防止脂肪的堆积；
4.手术：对于局部脂肪堆积过多的人群，可以选择抽脂，达到局部迅速瘦身的目的。
我们平时常见的节食方式（一天三顿黄瓜加水、不吃晚饭等）能够使体重在短期有所下降，但是会伴随大量潜在的健康问题，因此我们非常不推荐。
我们推荐的正确健康的减肥方式是：调整饮食结构（餐食能量略小于日常能耗，增加日粮蛋白质、减少脂肪摄入）以及结合运动的相对平缓的减重过程（每周体重减少小于1%的总体重，保持去脂体重，使体脂率下降）。
接下来具体讲讲。
为了了解节食减肥的潜在问题，我们首先简单介绍一下身体的能耗平衡。
我们知道，身体的能量平衡指总体能量摄入（EI，Energy Intake）等于总体能量消耗（TEE ，Total Energy Expenditure），其中总体能量消耗中包括基础代谢率（BMR ，basal metabolic rate）、食物产热效应（TEF，Thermic Effect of Food）和活动产热效应（TEA ，Thermic Effect of Activity）。活动产热效应又包括了运动能耗（EEE，Energy expenditure from exercise）和非运动产热。
着重介绍一个概念：能量可用率（EA，Energy availability）。这是近期运动与营养学领域的新兴概念，与去脂体重（FFM，Fat free mass）挂钩，简单说是指除去运动锻炼外，身体用于完成其他功能的能量[2] 。首先在女性群体对此概念进行了研究，发现当EA约为45 kcal/kg FFM/d时，是对健康最为理想的，而习惯性的EA减少，尤其是低于30 kcal/kg FFM/d，会对身体功能造成诸多损害。低EA主要是由于摄入能量过少、或总体能耗过高导致的，通常与饮食失调（不合理的节食）、过快的减重、运动负荷激增（疯狂锻炼）等相关。
EA具体如何计算呢，举个栗子，
假如一个人体重60 kg，脂肪20%，去脂体重（FFM）80%，即48.0kg，能量摄入 （EI）= 2400 kcal/d，运动能耗（EEE） = 500 kcal/d ，
EA = (EI – EEE) / FFM = (2400 – 500) kcal/d / 48.0 kg = 39.6 kcal/kg FFM/d
也就是说，这位朋友还可以多吃点。
一项针对女性运动员的研究表明，EA不足与饮食失调、月经不调、骨密度下降有关[3]。另一项研究表明，EA与运动能量缺乏(RED-S，Relative Energy Deficiency in Sport)密切相关，RED-S会导致大量健康负面影响，例如月经情况、骨健康、代谢分泌、血液、生长发育、心理、心血管、胃肠、免疫等方面。RED-S导致的日常表现影响包括如耐力下降、容易受伤、注意力下降、易怒、糖原储存减少、肌肉强度下降等等。
显然，对于男性以及女性运动员，低EA会短期和长期地导致运动能力下降，且EA可作为饮食失调的一种评价手段[5][6]。另一个证据表明增加EA可以使部分身体功能损害恢复，一个对女性运动员月经紊乱的研究表明，将EA改变至约为40 kcal/kg FFM/d时，所有受试者的月经情况均恢复，且恢复时间中位数为2.6个月。
综上，能量可用率（EA，Energy availability）对身体健康十分重要，盲目的节食带来的低EA会引发多种可能的健康问题，这样的减肥方式是绝对不推荐的。
那么，什么样的减肥方式是健康有效的呢？
Principles of altering body composition and weight（改变身体组成与体重的原则）这一部分有相关的介绍。
当确实需要进行减重时，需要通过合理地训练和饮食完成，使运动表现的下降最小化[8]，应当在保持肌肉量和达成其他健康目标的同时使体重下降最大化。
相比于快速减重，通过饮食控制，例如减少脂肪摄入、增加日粮蛋白质，使摄入能量略不足（slight energy deficit），达到慢速减重的效果是最为理想的。一项研究表明，运动员在一定时间内（两周）进行摄入能量有所限制的餐食，且日常摄入更多蛋白质(2.3 vs 1 g/kg/d)， 能够在保持肌肉量的同时减少体重和身体脂肪。此外，当每周体重减少小于1%时，运动员的去脂体重和运动表现都能保持得较好。
也就是说，
假如你体重二百来斤，又不爱运动，想要减肥，喜欢大鱼大肉、夜宵撸串。
那么你所需要的所谓“节食”不是黄瓜苹果当饭吃，晚上饿得瑟瑟发抖，而是少吃肥肉、多吃瘦肉、减少夜宵。
对你而言，调整饮食结构、加强锻炼，一周瘦个两斤（每周1%），一个月瘦个八九斤才是最理想的减肥状态。
因此，
通常所说的节食减肥的确能够短期减重，但既不健康也不科学，我们并不推荐。
通过调整饮食结构，配合运动训练，在维持去脂体重的同时降低体脂率，使体重平缓下降，才是健康科学的、我们最推荐的减肥方式。
减肥，最有用的就是管住嘴迈开腿，而且需要持之以恒。其他的要么只能起点辅助作用，要么副作用很大，都是虚的。我就靠控制饮食和加强运动，半年减肥了50多斤。减肥没捷径，你付出了多少，就减多少。
饮食：不光要适当减少，也得注重饮食搭配。我开始减肥是把主食直接减少一大半（米，面之类的热量不低，尤其面，但主食不能不吃，否则有害健康），其他的蔬菜，蛋（蛋黄一天只一个），鸡胸肉，牛肉，鱼，低脂/脱脂牛奶适量穿插搭配，这是早餐和午餐。晚餐不运动的时候只吃点西红柿黄瓜之类，运动就换成苹果香蕉之类，再加小块的肉或者一个鸡蛋，小半碗米饭或者代餐的吐司。少油盐少辛辣。外面买的饭菜油盐太多，最好自己做。忘了奶茶夜宵之类的吧，零食充其量吃点水果黄瓜西红柿之类，也不多吃。
运动：一周十小时以上，每次一个小时以上，最开始有氧，打拳跑步游泳啥的（最开始体重太大不跑步），后期有一些增肌塑形。很多时候我是下班跑步回家的，时间是挤出来的。当然我是有点运动底子的，减肥前就能跑半马。没运动底子的先打有氧基础，然后循序渐进逐渐加量。
我在法治在线观看到的消息，的确是诈骗罪犯精心设计的大骗局，已经在公安部门登记在册的受骗者在千人以上啦。
减肥训练营当然有隐形的消费。准确的来说叫做减肥产业链。首先你应该是交了减肥训练营的培训费用。然后入营训练，会有指导老师根据层级，让你选择称号不同的。其从业时间，教学成果不同，则价格不同。然后就是除了训练营外的基础训练，还有什么高级训练，也需要额外费用。其配套的器材使用，健身服装，鞋袜都得是运动型，补充营养的蛋白粉，瘦身餐等等。都是隐形消费。
减肥训练营当然有隐形的消费。准确的来说叫做减肥产业链。首先你应该是交了减肥训练营的培训费用。然后入营训练，会有指导老师根据层级，让你选择称号不同的。其从业时间，教学成果不同，则价格不同。然后就是除了训练营外的基础训练，还有什么高级训练，也需要额外费用。其配套的器材使用，健身服装，鞋袜都得是运动型，补充营养的蛋白粉，瘦身餐等等。都是隐形消费。
白芸豆颗粒肥大、整齐、有光泽，具有降低血脂、促进骨折愈合、美容养颜、减肥瘦身等功效。1.降低血脂白芸豆中的皂苷类物质能降低脂肪的吸收，促进脂肪代谢，其所含的膳食纤维还可加快食物通过肠管的时间，可以降低血脂，对动脉硬化、心血管症患者尤为适宜。2.美容皮肤白芸豆富含膳食纤维，维生素以及矿物质，可以有效促进肠胃蠕动，加速机体排毒，还可以促进肌肤的新陈代谢，促使机体排毒令肌肤常葆青春。3.减肥瘦身白芸豆中的皂甙类物质能降低脂肪吸收功能，促进脂肪代谢，而膳食纤维则可以润肠通便，因此能达到减肥的目的。
营养价值
白芸豆营养丰富，含蛋白质、脂肪、碳水化合物、胡萝卜素、钙、磷、铁及丰富的B族维生素，鲜豆还含丰富的维生素C。
1、白芸豆籽粒和鸡肉比较，其蛋白质、钙、铁、B族维生素的含量更多。
2、白芸豆富含易于吸收的优质蛋白质、适量的碳水化合物及多种微量元素等，可以补充机体的营养成分。
3、白芸豆所含的维生素B1能维持正常的消化腺分泌和胃肠道蠕动，抑制胆碱酶活性，可帮助消化，增进食欲。
4、白芸豆所含的磷脂有促进胰岛素分泌、参与糖代谢的作用，是适宜糖尿病患者的食品。
白芸豆最简单的做法，只要两种调味料，酥脆中带着辣香味，特好吃。周末整理橱柜时看到柜子里有一袋白芸豆，想起这是去年中秋节前准备用月饼馅买的材料，后来因为去下乡了一段时间，没赶上做月饼，这白芸豆就一直存放着。白芸豆除了可以做糕点馅料，用来煮粥、做菜也是不错的。当地人煮猪蹄就喜欢放一些白芸豆同煮，煮熟的白芸豆粉粉的，可好吃了。
这个具体应该是看看情况的，建议可以问一下相关人员（仅供参考）
还是为你推荐经济的减肥方法吧：
方案如下、
建议最好要健康减肥、推荐减肥方案如下、
减肥不是靠快的、要健康减肥才是最好的，要坚持运动和节制饮食。
要健康减肥的话最有效果的莫属生姜红茶了，但是生姜红茶的味道有点奇怪，得看个人的适应程度了，要是可以接受的话可以尝试一下。为了调和味道，也可以在生姜红茶中加入点蜂蜜，增加淡淡的香甜。每天早晚各一杯生姜红茶，不仅瘦身还有清肠暖胃的功效，特别提醒，千万不能用生姜红茶直接代替主食，应该运动加适量节食才是最有效最健康的方式。
除了生姜红茶之外，还有一些药茶配方也有减肥瘦身的功效，比如降脂乌龙茶之类的，但是利用药茶减肥瘦身应该控制住数量，否则药茶饮用不当反而对身体造成不良的影响。
1.各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
2.简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。很多减肥的人问怎样减肥又快又健康，选择慢跑准没错！在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。
3.对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。