先减脂，建议前期先控制饮食（在保证营养均衡的前提下，一定要少吃，尤其不要吃宵夜），配合游泳（条件允许的情况下最好是每天一次，最少每周3次，每次持续运动30分钟及以上，保持有氧运动至少20分钟以上才会开始燃烧和消耗脂肪，不然消耗的只是碳水化合物），控制得好三个月减30斤也不是不可能。
体重减下来之后，再适当的卷腹、平板支撑或其他力量训练等局部运动，配合游泳、慢跑等有氧运动，同样条件允许的情况下建议每天一次，要坚持哦，身材管理是长期战斗，生命不息，战斗不止。
新疆舞蹈好学习，一个月能瘦3斤，新疆舞蹈比较简单，零基础的同学也可以学，新疆舞蹈可以提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，达到燃脂，控制体重，但是因为舞种简单，所以一个月最多可以瘦3斤。
HBF鲑姜冻龄丸最近很火爆，日本都卖断货的节奏，三合一产品，既能瘦身，又能美容养颜，由内而外的调理身体，而且因为含有蛋白聚糖，除了保养皮肤还能起到护理关节的作用。除了它的主要功效之外，还有促进代谢、改善便秘、缓解精神压力、助眠的效果。百度上面有这方面的资料。
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不要轻易相信所谓的减肥产品，控制饮食结合运动减肥最现实
其实已经很好了，没必要