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先减脂，建议前期先控制饮食（在保证营养均衡的前提下，一定要少吃，尤其不要吃宵夜），配合游泳（条件允许的情况下最好是每天一次，最少每周3次，每次持续运动30分钟及以上，保持有氧运动至少20分钟以上才会开始燃烧和消耗脂肪，不然消耗的只是碳水化合物），控制得好三个月减30斤也不是不可能。
体重减下来之后，再适当的卷腹、平板支撑或其他力量训练等局部运动，配合游泳、慢跑等有氧运动，同样条件允许的情况下建议每天一次，要坚持哦，身材管理是长期战斗，生命不息，战斗不止。
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馒头是面粉制成的，适量的吃馒头是不会胖的。
如果吃得过多，超出了机体的能量消耗时就会长胖，其实人体就是一个吃和动的平衡，当我们吃的热量过多少于机体消耗的能量，人体就会变胖，反之就会变瘦。
所以要是不想长胖，我们选择的食物尽量是低能量密度的，例如可以把馒头改为全麦面的馒头或者杂粮面的馒头，会比相同重量的白面馒头能量低，也可以选择玉米、山药等替代部分主食，在每天的饮食也可以选择脱脂牛奶、煮鸡蛋、瘦的牛肉、鸡肉、清蒸鱼、绿叶蔬菜和低糖水果，保证科学的饮食搭配，才能使人健康的减重。
米饭：115大卡/100g
面条（水煮）：109大卡/100g
馒头：221大卡/100g
包子（三鲜）：223大卡/100g
米饭和煮面条的热量比较低，馒头和包子的热量比较高。
这主要还是因为米饭和面条制作过程会吸收大量的水分，100g的大米可以煮出200g多的米饭，而100g的面条可能变成400g左右。
馒头和包子虽然也要加水，不过相比于米饭面条的含水量，馒头和包子的含水量都偏低。
甚至馒头的含水量只有 44%，1个不起眼的小馒头，其实有近 50克的面粉，差不多半碗米饭的热量。
如果要幸福三选一的话，那么馒头是最先被排除的一个。
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不要轻易相信所谓的减肥产品，控制饮食结合运动减肥最现实
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