先减脂，建议前期先控制饮食（在保证营养均衡的前提下，一定要少吃，尤其不要吃宵夜），配合游泳（条件允许的情况下最好是每天一次，最少每周3次，每次持续运动30分钟及以上，保持有氧运动至少20分钟以上才会开始燃烧和消耗脂肪，不然消耗的只是碳水化合物），控制得好三个月减30斤也不是不可能。
体重减下来之后，再适当的卷腹、平板支撑或其他力量训练等局部运动，配合游泳、慢跑等有氧运动，同样条件允许的情况下建议每天一次，要坚持哦，身材管理是长期战斗，生命不息，战斗不止。
想要瘦下来还是要运动的
减肥不能心急，只要你认真的控制好饮食就行了。
你好那不是就是二十减十再减五吗，还剩五斤
想要瘦下来还是要运动的
不知道你是脂肪型还是肌肉型，可以去佛山微雨医疗美容面诊后再打瘦肩，我之前去面了是肌肉型，现在肩部线条好好看啊还能百度了解的奥
题主是否想询问的是：“健身黄金三项要多少动作？”三个。健身黄金三项都是针对大肌肉群的锻炼，可以这样说，不仅提升了肌肉含量并且会增强力量，健身黄金三项，是指的3个健身动作，也是被锻炼力量的最佳健身动作，三个动作分别是深蹲、硬拉、卧推。
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