①：深蹲
之前说过健身不练腿，练了也白练，所以深蹲是练腿的最好动作，主要针对下肢肌肉群的锻练。比较“痛苦”！
②：硬拉
主要针对的是背部肌肉群的锻炼，同时也针对腿部的肌肉的锻炼！
③：卧推
主要针对上肢肌肉群的锻炼，胸部、肩部、臂部等肌肉！
④：注意事项
肯定是安全第一了，健身是为了提高我们的身体素质，是我们的体型体态更加的完美，所以一定要注意安全了，同时黄金三项呢，都是力量训练，也会用到一些健身器械，对动作的要求就比较严格了，所以一定要按照正确的动作去做，这样才能避免受伤！
琳瘦记果冻是国家认可的。由国家工商管理局官网发布的公告中可以得知，琳瘦记果冻是由国家承认的品牌公司进行生产的产品，是属于国家认可的，公民可以放心进行购买。
中药包减肥是很多人在生活中会使用的一种减肥的方法，很多人都会以为这一种减肥方法可以帮助到大家瘦下来，其实并不是这样子的，这一种方法如果使用不当不但不能帮助到大家减肥，甚至会因此导致人体出现不适。所以大家为了自己的身体健康着想建议在生活中多加注意，然后结合个人的实际情况选择使用。
最主要的原因是现在大部分的中药包其实都是违背了中药治疗的原理的，要知道中药的使用是因人而异的，一定要和人们的实际情况相结合，这样才能帮助到大家正确的使用中药来减肥。但是由于各种原因的影响导致中药包减肥法是使用一个固定的药方帮助大家减肥，以至于不能达到针对性减肥的目的。另外中药减肥并不是一种一天半天就可以帮助到大家减肥的方法，如果想要得到理想的减肥效果就应该和个人的实际情况相结合，在专业的中医师的指导下使用药物，这样才能帮助到大家达到理想的减肥的效果。
其实除了使用中药包减肥之外，可以帮助到大家减肥的方法还有很多，其中最常见的一种减肥方法就是使用运动的方法进行减肥，运动可以帮助到大家在短时间之内消除脂肪，对于减肥的效果是十分好的。
关键你自己能吃多少，跟减肥期间是没有关系的。
既然减肥了，那么就少吃一点嘛，你就买个一斤排骨试试。
就算是买多了吃不掉的也可以放在冰箱里面的。
腹部肥胖的抽脂方法。
1、下腹肥胖型
下腹肥胖是从肚脐以下明显突出，从侧边看臀部是下垂的。出现这种情况的人一般都伴有便秘，饮食结构油腻、口味重。再加上长时间久坐运动不足，容易使腹部深层肌肉松弛，刚吃饱就坐着或趴着睡更严重。
方案：医治这种类型的的肥胖就需要定向抽脂了。定向抽脂技术较大的亮点是具有准确的定位功能，不但可应用于腰腹部，还可应用于上下肢、脸部、颈部等脂肪层较薄并极难通过传统瘦身的部位。定位抽脂术对神经、血管、淋巴管等身体重要组织具有识别回避功能，有效保护这些组织不受损伤、可靠性相对更高。
2、上腹肥胖型
上腹肥胖的人肚脐以上明显突出。而且这类的人身体的新陈代谢率降低加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和热量高的食物、肥肉就很容易积聚在上腹部位。
方案：对于上腹肥胖的人所采用的医治方法就是共振抽脂。通过采用共振抽脂产生和脂肪细胞固有频率相同的共振波，这种共振波选择性地破碎脂肪细胞使其呈液态，但是不与皮肤、血管及神经组织发生共振，因此不损伤这些组织。
3、水桶腰型
这一类人腰部的曲线很不明显、两侧的臀部不一样。肠胃或者肝脏也不疏通，主要是喜欢吃生冷油腻食物引起的，而且容易患代谢综合征的几率是身材标准女性的3倍。
方案：这种情况的腰腹部肥胖就要采用360°环形抽脂。水桶腰、啤酒肚等都是属于体内深层脂肪，采用360°环形抽脂术，按照人体美学黄金分割比例确定腰部抽脂量和术后视觉美感、效果较为理想。