先减脂，建议前期先控制饮食（在保证营养均衡的前提下，一定要少吃，尤其不要吃宵夜），配合游泳（条件允许的情况下最好是每天一次，最少每周3次，每次持续运动30分钟及以上，保持有氧运动至少20分钟以上才会开始燃烧和消耗脂肪，不然消耗的只是碳水化合物），控制得好三个月减30斤也不是不可能。
体重减下来之后，再适当的卷腹、平板支撑或其他力量训练等局部运动，配合游泳、慢跑等有氧运动，同样条件允许的情况下建议每天一次，要坚持哦，身材管理是长期战斗，生命不息，战斗不止。
想要瘦下来还是要运动的
不吃饱怎么有力气减肥，早中晚可以协调一下的
白开水没有热量，正餐前喝一杯，可以给你带来一定的饱腹感，这样吃饭时就不会吃太多了，可以起到控制食欲的作用。
还有，多喝水可以帮你分辨“假饥饿”，因为饥饿和口渴的感觉类似，搞不好大脑会混淆，所以当你感到饥饿的时候，可以喝口水，过几分钟再看看，如果还是饿，那才是真的饿了
多喝水对促进代谢、帮助身体排毒以及防止便秘都有好处。
想要瘦下来还是要运动的
减肥代餐分品牌的，我之前也不咋信这种东西。直到后来我的塑形教练给我推荐伴尔美营养减肥代餐，我才真香了。味道很好，饱腹感很强，就不会再贪吃别的东西，而且还低糖低卡，体重也就慢慢控制住了 自己也可以去百度。
最快的方法是跑步，跳绳，运动加上饮食，节食是不建议的，这样会伤身体
当然啊，这个胶囊其实主要是控制脂肪吸收，从而达到控制体重的效果的，我一般都会在吃饭的时候吃一颗这个，长时间会有效果的。 百度能查到相关资料的。
是药物吗？减肥还是不要吃药物比较好，药物减肥都不具备健康前提，吃多了激素过多会更严重