先减脂，建议前期先控制饮食（在保证营养均衡的前提下，一定要少吃，尤其不要吃宵夜），配合游泳（条件允许的情况下最好是每天一次，最少每周3次，每次持续运动30分钟及以上，保持有氧运动至少20分钟以上才会开始燃烧和消耗脂肪，不然消耗的只是碳水化合物），控制得好三个月减30斤也不是不可能。
体重减下来之后，再适当的卷腹、平板支撑或其他力量训练等局部运动，配合游泳、慢跑等有氧运动，同样条件允许的情况下建议每天一次，要坚持哦，身材管理是长期战斗，生命不息，战斗不止。
不吃饱怎么有力气减肥，早中晚可以协调一下的
减肥代餐分品牌的，我之前也不咋信这种东西。直到后来我的塑形教练给我推荐伴尔美营养减肥代餐，我才真香了。味道很好，饱腹感很强，就不会再贪吃别的东西，而且还低糖低卡，体重也就慢慢控制住了 自己也可以去百度。
最快的方法是跑步，跳绳，运动加上饮食，节食是不建议的，这样会伤身体
当然啊，这个胶囊其实主要是控制脂肪吸收，从而达到控制体重的效果的，我一般都会在吃饭的时候吃一颗这个，长时间会有效果的。 百度能查到相关资料的。
是药物吗？减肥还是不要吃药物比较好，药物减肥都不具备健康前提，吃多了激素过多会更严重
减肥效果好的产品有口服药物、局部涂抹、减肥贴剂等效果都比较好。减肥的产品有很多种出现，局部少量脂肪堆积时，可以选择涂抹药物或者是使用减肥贴来治疗，能快速去到促进血液循环和减肥的效果，出现大面积脂肪堆积时，最好选择口服减肥药物治疗，也能快速改善体型。在使用减肥产品之后，如果体型没有得到改善，需要及时到医院做检查，可以选择抽脂手术来治疗。减肥期间还要改善饮食，最好不要吃油炸食品，以免出现皮下脂肪堆积。
这个我觉得要看个人吧，像我的话吃这个代餐真的有减下去，效果还是很不错的，主要是我平时没什么时间做减脂餐，我就会用它代替午餐和晚餐，再配合点水果，热量低，营养还高，主要是还能促进脂肪代谢。 百度也查得到的。
荞麦面条，鸡胸肉，咖啡。