大体重是什么情况？

如果你的身高在168㎝及以上，那么你根本就没有必要去减肥，因为你的体重是很正常的！

现在这个时代的审美就是这样很多人都是以瘦为美，已经忽略了健康的本身。有些人过度的追求瘦，即使本身并不胖也会一直想要减肥。

只要选择品质有保障的代餐粉，一般是没有副作用的，
一些小品牌的代餐粉因为配方不够科学，吃多了很可能会造成营养不良߅。
推荐个靠谱的代餐粉——博世康的黄精特膳代餐粉，
这款代餐粉是专门为减肥人群研制的，不但饱腹感十足，营养也十分均衡，
通过京东、拼多多、小红书等渠道就可以购买。

博世康的黄精特膳代餐粉确实蛮不错的，吃了饱腹感很强，我们一个寝室的小姐妹都在吃，大家都有成功减轻一些体重，我的效果好一点⌄，因为我还有搭配运动，一个月减了有10斤左右，很推荐你试试哦~要买的话，推荐通过京东买，比较有正品保障。

为了不运动就可以减肥，我可是试过了很多代餐粉，
最后选定了博世康的黄精特膳代餐粉，这款代餐粉含有黄精、魔芋粉、圆苞车前子壳粉等成分，
吃了饱腹感很强，不会说吃了肚子还容易饿，更能够帮助控制饮食⌄，
从而达到良好的减肥效果~对了，我是在小红书上被种草，然后直接在小红书上买的，你也可以去小红书看看哦~

代餐粉减肥一个月能瘦多少，这看情况的吧，就说下我和闺蜜的情况吧！我们都在吃博世康的黄精特膳代餐粉，我吃了一个月有瘦了9斤，但是闺蜜的效果就没有那么好了，她就瘦了5斤左右，可能也是因为我会吃得多一点，我大概有20天的时间是一天代两餐的߅，而闺蜜几乎就是每天代一餐而已。

一、跳绳的选择

1、超市的中小学考试计数绳，尼龙绳，绳体太轻甩起来费劲，导致手臂甩动弧度大而且位置不稳定，很容易打脚或者踩绳。

2、竹节绳，据说对新手友好，但是，绳体太轻。

3、胶绳，甩动重量合适，但是手柄太小不好握。

4、负重跳绳，这个是增加负重来加速减脂效果的。手柄配了滚珠，甩起来很顺滑。但是，负重跳绳太重了，体力消耗太大，只用它根本完成不了一天的运动量。

最后做个总结：轻绳，选一条手柄合适的就可以了；重绳，选胶体加粗，手柄有顺滑处理的。

二、关于发力动作

刚开始跳绳，不讲究姿势，三五天下来，脚腕疼、小腿前侧疼、膝盖疼、髋关节疼、脚底板疼，这些疼痛我都经历过。相信不少小伙伴也或多或少遇到过。

起跳的时候，过度依靠小腿蹬地，脚腕就容易疼；跳太高太快，落地的时候重心太前，身体弯曲度不够，就容易引发小腿前侧、膝盖、髋关节的疼痛。

跳绳本质上是跳跃运动，正确的方式是：起跳时，从上到下发力，髋关节带动大腿再配合小腿蹬地；下落时从下往上泄力，脚踝、膝盖、髋关节适度弯曲来缓冲来自地面的冲击。

三、关于跳绳的速度

跳太慢（60-80/min），下蹲时间增长，对脚腕和膝盖的压力相对也会增大。

跳太快（>130/min)，身体会减少关节的弯曲度，来减少落地和反应时间，相应对关节的冲击力也会增大。

所以100-120/min是比较推荐的相对安全的跳绳速度。

四、标准跳绳的方法

身体自然站立，两脚踝稍错开，面朝前，目视前方3米左右。上臂贴近身体，肘稍外屈，掌心相对或向下手腕发力摇绳，在体侧做画圆动作。

绳子的转动应匀速有节奏，脚尖点地（这样可以缓解对膝盖冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害），动作尽可能轻盈带有弹性。

两肩放松，腰腹部收紧，当跃起时，身体成自然弯曲姿势（小腿不要绷直，不然会超级累，容易变粗），同时，呼吸要自然有节奏，跳绳时候要注意闭嘴，防止牙齿磕到舌头。

长度如何设置？保持身体直立，用一只脚踩住绳体的中间点，同时将两只跳绳手柄向上拉直，初学者刚开始训练时，绳体末端与手柄交界的位置大约到胸口的位置，随着自身跳绳水平的提高，绳子的长度可适当地调短。