重庆减肥瘦身哪里好?有没有沙坪坝减肥的?
重庆减肥瘦身哪里好?有没有沙坪坝减肥的?
推荐答案
推荐于 2021-08-27
所谓减肥,实际是减脂肪,但是人体并没有直接排出脂肪的通道。我们知道脂肪是人体储存能量的形式,根据牛顿第二定律,能量是守恒的,它既不会凭空地产生也不会凭空地消失,只会由一种形式转化为另一种形式。
所以,减肥需要能量的入不敷出,也就是吃得要比消耗少,这样才能消耗掉人体储存的脂肪。
减肥是为了健康,而保证营养需要是保证健康最基本的条件。所以,最健康的减肥方法无容置疑就是合理膳食,适量的运动。
像代餐法、果蔬汁法等用单一食物减肥的方法,能量是很低,也有很好的饱腹感,可以在短期内迅速减重,但是营养单一,不能满足营养的需要,只能短期使用。长期使用会导致一些营养素缺乏,而且,一旦恢复正常饮食以后,很容易反弹,体重的反反复复对健康的影响也不容小觑。
我国有一个关于减肥的专家共识——《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》(2016版),共识推荐了3种减肥方法:限能量平衡膳食、高蛋白膳食和轻断食。
简单说说轻断食。轻断食就是有时正常吃,有时少吃。目前,全球流行的轻断食主要分为4个类型:
①隔日断食法,一天正常吃,隔天食量降到25% -50%;
②5:2断食法,一周中有5天正常吃,其他不连续的两天为断食日,食量降到25%,大概男性600kcal/d,女性500kcal/d;
③果蔬汁断食法,1个月内选择不连续的2 -5天断食,只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤,每日摄入热量控制在300 -500千卡;
④日内断食法,一天的16个小时中不吃东西,其余8小时正常进食。
但是,你在执行轻断食的时候一定要严格遵守轻断食的要求,千万不要一味的追求时间长、频率高。为了减肥,长时间的断食、不要命的极端断食是不可取的。
其他回答
第1个回答 2021-08-27
瘦身减脂第一步
管住嘴
吃了不一定胖,但胖一定是因为吃这话说的一点不错。(当然这要除却个别因药物或体质发胖的人)大部分人的多余脂肪,都是吃出来的。所以想要瘦,就要先学会好好吃。怎么样的吃法可以帮助瘦身?看完这些你就懂了。
减少热量摄入
将每天的热量摄入减少100千卡,在大约5个星期后就可减肥4公斤。
改变饮食结构
用水果、蔬菜和谷物取代高脂植物,也可用流质食物代替日常膳食,但要营养全面。
饭前喝汤
饭前先喝汤,接着吃青菜,最后在吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子,可以防止吃的过多。
增加咀嚼次数
细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化,还能让人较容易有饱腹感。
餐具减小一个号
相同分量的食物,若用大盘子吃,会觉得未达平均量而吃更多,若换成小盘子感觉较丰富,会吃的较小。
多喝水
喝水加速体内代谢循环,促进脂肪燃烧。少喝饮料,饮料中糖分过高,对健康和减肥不利。
别人吃多你吃少
很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人,不过千万别因为对方吃不胖,就和他们在不知不觉中吃进一样多的食物,小心胖在自己身上。
换手吃饭
若你平时吃饭都用右手,不妨试试该用左手。因为不习惯,吃东西的速度就会变慢,摄取琴热量也会降低。
瘦身减脂第二步
迈开腿
一旦你的饮食结构与进食方式相较之前发生了改变,你就一定会瘦。但只靠调整饮食换来的瘦身速度,根本达不到你想要快速瘦身的要求。所以要想瘦得快,运动还是必不可少。
户外运动
每周做3~5次户外运动是消耗体内脂肪、提高活力的好方法,但每次时间应在30分钟以上。
步行减肥
每周至少5天,每天走45分钟,行程约5公里,注意保持一定的速度,不要太慢。
举重运动
靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人,为避免受伤,最好请教练。
以上两步就是瘦身减脂的全部过程,看了标题进来又看完文章后的大家可能会暗暗的咒骂小编shift!但其实瘦身减肥真的就这两步啊!!!
第2个回答 2021-08-27
减肥法是指依据某种的科学方法(多指最佳科学节食),达到健康的减少体重的目的。近年来,国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究,提出了不少行之有效的方法,大致分为两类:一、科学饮食减肥法,通过科学控制日常饮食达到减肥目的;二、生理期减肥法,依据身体的机能状况并配合饮食,以达到减重的目的。
针对肥胖丰满的人来说 ,即便是对于易胖体质的人,肥胖的元凶依然是生活习惯。赘肉不是生下来就有的,看一看以下最易胖的生活习惯,都占了几条:
1、晚餐后零食不断,睡前还在吃宵夜。
2、不吃早餐或者早餐吃得很油腻。
3、吃饭的速度很快 ,经常边看电视或者上网边吃东西。
4、喜欢吃甜食油炸食品可乐瓶装果汁等,口味很重。
5、几乎从来不运动,从一楼到二楼也会坐电梯。
6、每天走路的时间不超过20分钟。
7、饮食结构中,面食和肉食很多,但是蔬菜和水果很少。
8、经常熬夜。
减肥不是短期的内快速的节食以及高强度 运动就能成功的。之所以发胖,那是因为生活习惯出了问题,或者是吃得太多,或者是运动得太少。平时应当多运动,少吃高热量食物。才能有效的达到减肥效果。
如果想要快速减肥利用医疗手段:吸脂。吸脂减肥,就是利用一个高科技的吸脂仪器与一种专业的吸引管相连,通过皮肤的小切口进入皮下,将局部堆积的脂肪组织吸出,以改善肥胖体型的一种方法。由于从根本上减少了脂肪细胞,所以就不会在反弹发胖。
饮食注意的减肥四法:
1 、主食不是不能吃。前提是多食青菜,不但可以瘦身,青菜中的维生素还可以促进肤质细腻光嫩。
2 、不用拒绝肉类。肉类主要是提供能量,对于发胖的作用远小于糖分。人们往往认为多食肉类会长胖,是错误的。
3 、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果。糖分是促人发胖的主要成分,是人的营养元素中重要的组成部分,多食会发胖。
4、适当选择减肥瘦身产品。选择原则 是纯植物不含铅汞等重金属无副作用的产品。
第3个回答 2021-08-27
凡是不以运动为基础的减肥、减脂,均是偷换概念!脂肪的消耗和抑制增长是需要运动来消耗多余脂肪,从进食的结构和量上进行调整和控制,才能达到减肥、减脂的效果。想走其他捷径,除非你能承受给你身体带来的恶性伤害!很多减肥药是麻醉你的五脏六腑再添增加一些泻药成分,自己就可以想一想这样长期以往你的身体机能会怎样?
很多减肥药、减肥茶、减肥咖啡、按摩、埋线等等吧,他们短时间让你看到的是体重的变化,而不是体脂的变化。这句话怎么讲的呢?就是短时间内让你通过排出大量体液,使你有一种假象来蒙蔽自己认为自己瘦了,其实是失去体液造成的。体内的脂肪其实一点儿也没少,反而在停止使用类似的药物以后,身体自我修复机能开始发挥作用,让你快速补充水分和食物。这样就会造成短时间内体重和体脂的飙升,这就是常说的反弹。这种反弹对身体和心脏的负荷是非常大的。大家还是不要用自己的身体做实验啊。
答:减肥你得天天坚持体育锻炼,饮食合理搭配。少吃荤,多吃素,这样时间长了肯定能减肥。
答:要减肥,我们首先要了解的是你的肥胖体质。肥胖体质形成的肥胖,有可能你身体上的赘肉,是一大堆油脂所组成,那麼除了开出强力的减肥药,来达到排便减肥,已经没有其它方法了;如果你身上的肥胖,是因为虚胖,那麼你可以每天训练自已走路,每天不间断的走路,那麼就可以达到很有效的减肥效果,所以要减肥要看个人的体质,不是你想瘦就一直瘦下来。
要减肥,不一定要花很多很多的钱,其实正确的概念一样可以帮助你减肥。我们如果透过运动来达到减肥,那也是一个很好的方法,没有人规定,你一定要有多瘦才可以,其实瘦得刚刚好,让你看起来不会身形太过单薄、不会让你看起来过度肥胖,这样子的体型才是适宜的。
答:看你预算吧, 减肥达人的三亚或者十里营地,也就一万多吧, 住的都是五星级酒店, 非常不错
答:你在哪一个地方啊?你可以说一下吗?
佛说:今生种种皆是前生因果。
佛说:一切有为法,尽是因缘合和,缘起时起,缘尽还无,不外如是。
佛说:万法缘生,皆系缘分!偶然的相遇,蓦然回首,注定了彼此的一生,只为了眼光交会的刹那。
佛说:缘起即灭,缘生已空。
佛说:修百世方可同舟渡,修千世方能共枕眠。前生五百次的凝眸,换今生一次的擦肩。
答:合理饮食,多吃蔬菜、粗粮,肉类以少量鸡肉、牛肉、鱼肉为主,菜品清淡,少油少盐,尽量采取蒸、煮、凉拌模式。三餐定时定量,不熬夜,不吃零食。
另外采取有氧运动,比如散步、做操、打球等,以微微出汗为标准。每天坚持很重要。
减肥是长期工程,合理饮食加上合理运动,坚持一段时间,相信你会有收获的!