先减脂，建议前期先控制饮食（在保证营养均衡的前提下，一定要少吃，尤其不要吃宵夜），配合游泳（条件允许的情况下最好是每天一次，最少每周3次，每次持续运动30分钟及以上，保持有氧运动至少20分钟以上才会开始燃烧和消耗脂肪，不然消耗的只是碳水化合物），控制得好三个月减30斤也不是不可能。
体重减下来之后，再适当的卷腹、平板支撑或其他力量训练等局部运动，配合游泳、慢跑等有氧运动，同样条件允许的情况下建议每天一次，要坚持哦，身材管理是长期战斗，生命不息，战斗不止。
想要瘦下来还是要运动的
20000-1000=19000
19000÷(1000+500)=12.66666667
1500×12=18000
19000-18000＝1000
故12天每天吃1000个存500个第十三天吃了1000个没存，所以豆子还有1000个的时候存了500×12=6000个豆子
vollgas品牌的哇噢能量饮料可以尝试下，了解之后才知道专业运动员苏炳添训练的时候都在喝，所以我也赶快码住了！它是德国世界500强企业实验室专门为东方人体质研发的，健康安全，品质不会错。你可以选择黑罐0糖款⌄百香果风味，喝起来没负担。
荷叶减肥茶具有润肠通便的作用，可以排出体内多余的热量和脂肪，对减肥有一定的调理作用。荷叶减肥茶在服用一个月左右，可以见到明显的疗效，荷叶减肥茶虽然有减肥功效，但药性寒凉容易损伤脾胃，易导致腹泻的发生，患有脾胃虚寒的患者应慎服。减肥的患者在用荷叶茶调理期间，应坚持锻炼，可以消耗体内多余的热量，有利于减肥。
如果出现有吃完饭就胃胀的情况，考虑可能是由于消化不良的情况导致的。或者是出现了有慢性胃炎，胃溃疡的情况导致的。建议你最好是能够去当地正规三甲医院的消化内科进行进一步的确诊。可以先适当的服用一些缓解胀气，助消化的药物来进行对症的治疗，合理饮食。