减肥还是要管住嘴、迈开腿。
健康减肥具体该怎么做？
1、吃饭前先喝水
坚持每天早上起床喝一杯白开水，水温不要太凉，温水最好，它能够使肠胃蠕动加快，从而有利于排出前一天体内的垃圾毒素，还能够促进消化吸收和新陈代谢，体内垃圾能够及时排出，自然有利于减肥。另外饭前喝水，会降低进食的食欲。平时也要多喝水，能够加快消化吸收及时排出体内垃圾，但是喝水也要适当。
2、晚饭七分饱
总有人为了减肥而不吃晚饭，虽然能有一定的效果，但是经常不吃晚饭对身体有很大影响，所以晚饭还是要吃的，吃到七分饱刚刚好，就是当你感觉好像有饱的感觉但是还能再吃一些食物时就要停止进食，由于到了夜间需要休息，人体会消耗较少的能量，晚饭吃的过饱，就会有能量剩余，能够在体内转变成脂肪，时间久了，就出现了赘肉，所以说，晚饭七分饱，产生的能量刚好能被人体消耗，不会有多余的能量转变成脂肪。
3、多吃黄瓜
大多数人都知道经常吃黄瓜能够减肥，黄瓜具有脆甜多汁的口感，黄瓜本身含有丰富的生物活性酶和果酸，这两种物质能够对身体的新陈代谢有促进作用。黄瓜还含有能抑制糖分转化成脂肪的丙醇二酸，敷到肌肤上还能改善晒伤的肌肤。
黄瓜还能清热利尿、预防便秘。黄瓜中还含有胶质，也具有促进新陈代谢的作用还可以美容养颜，这就是为什么有人可以用黄瓜作为面膜来使用。可以黄瓜鸡蛋搭配着一起吃代替三餐，用不了多久就能有效果。
4、多做有氧运动
有氧运动不单单只是跑跑步这么简单，如果每天都是同一时间，相同的运动量，时间久了，身体早就适应了你的运动强度，在相同运动量的情况下，身体消耗的热量也会随之下降。这种方法在减肥初期确实会有明显的效果，而后效果会随之减弱。所以有氧运动不能过于单一，多安排几种，保证每天不重复。
5、充足睡眠
当睡眠不足时，人会变得萎靡不振，进而也会导致人体新陈代谢缓慢，体内垃圾不能及时排出，不利于减肥。
当然可以啊，咱家减肥食谱还是很宽泛的，肉。海鲜都可以吃，这个吃的，忌口的完全可以放心，不用担心。吃的安心，减的放心。 百度这方面的资料很多。
10.4斤=5.2公斤
白开水没有热量，正餐前喝一杯，可以给你带来一定的饱腹感，这样吃饭时就不会吃太多了，可以起到控制食欲的作用。
还有，多喝水可以帮你分辨“假饥饿”，因为饥饿和口渴的感觉类似，搞不好大脑会混淆，所以当你感到饥饿的时候，可以喝口水，过几分钟再看看，如果还是饿，那才是真的饿了
多喝水对促进代谢、帮助身体排毒以及防止便秘都有好处。
想要瘦下来还是要运动的
很多人担心，长期吃代餐是会让自己营养跟不上，其实这是错误的想法的。因为代餐不仅是可以让自己有了控制体重的效果，而且是可以补充自己在控制体重过程中缺失的营养的，所以对控制体重的人来说确实是一个不错的选择的。减单代餐组合含有动植物复合蛋白（植物蛋白：乳蛋白=7:2） 帮助我们延长饱腹感、提高生物价；还含有高膳食纤维，调节肠道微生物环境，改善肠道功能，促进排便；适宜的三大营养素供能比；11种维生素和4种矿物质；不使用氢化植物油，0反式脂肪酸，营养均衡丰富。
一个好的代餐需要含有充分的蛋白质 ，有丰富的膳食纤维以及丰富的维生素和矿物质。减单的谷物棒用多种谷物、籽粒和水果调配最佳比例，含有优质碳水与高纤维。复合蛋白奶昔则含有高蛋白、高膳食纤维、富含11种维生素、4种矿物质。奶昔加谷物棒的组合搭配可以保证我们的基础代谢。
坚持喝魔胴咖啡，是能够瘦下来的，魔胴咖啡不像以前的减肥产品，是让你身体的水分排走，它主要是帮你身体“燃脂”，脂肪都慢慢消耗了⌄当然能瘦了。