a是328b是106ab减掉同一个数后a就是b的3倍ab同时减掉了多少？

博世康的黄精特膳代餐粉确实蛮不错的，吃了饱腹感很强，我们一个寝室的小姐妹都在吃，大家都有成功减轻一些体重，我的效果好一点⌄，因为我还有搭配运动，一个月减了有10斤左右，很推荐你试试哦~要买的话，推荐通过京东买，比较有正品保障。

为了不运动就可以减肥，我可是试过了很多代餐粉，
最后选定了博世康的黄精特膳代餐粉，这款代餐粉含有黄精、魔芋粉、圆苞车前子壳粉等成分，
吃了饱腹感很强，不会说吃了肚子还容易饿，更能够帮助控制饮食⌄，
从而达到良好的减肥效果~对了，我是在小红书上被种草，然后直接在小红书上买的，你也可以去小红书看看哦~

代餐粉减肥一个月能瘦多少，这看情况的吧，就说下我和闺蜜的情况吧！我们都在吃博世康的黄精特膳代餐粉，我吃了一个月有瘦了9斤，但是闺蜜的效果就没有那么好了，她就瘦了5斤左右，可能也是因为我会吃得多一点，我大概有20天的时间是一天代两餐的߅，而闺蜜几乎就是每天代一餐而已。

一、跳绳的选择

1、超市的中小学考试计数绳，尼龙绳，绳体太轻甩起来费劲，导致手臂甩动弧度大而且位置不稳定，很容易打脚或者踩绳。

2、竹节绳，据说对新手友好，但是，绳体太轻。

3、胶绳，甩动重量合适，但是手柄太小不好握。

4、负重跳绳，这个是增加负重来加速减脂效果的。手柄配了滚珠，甩起来很顺滑。但是，负重跳绳太重了，体力消耗太大，只用它根本完成不了一天的运动量。

最后做个总结：轻绳，选一条手柄合适的就可以了；重绳，选胶体加粗，手柄有顺滑处理的。

二、关于发力动作

刚开始跳绳，不讲究姿势，三五天下来，脚腕疼、小腿前侧疼、膝盖疼、髋关节疼、脚底板疼，这些疼痛我都经历过。相信不少小伙伴也或多或少遇到过。

起跳的时候，过度依靠小腿蹬地，脚腕就容易疼；跳太高太快，落地的时候重心太前，身体弯曲度不够，就容易引发小腿前侧、膝盖、髋关节的疼痛。

跳绳本质上是跳跃运动，正确的方式是：起跳时，从上到下发力，髋关节带动大腿再配合小腿蹬地；下落时从下往上泄力，脚踝、膝盖、髋关节适度弯曲来缓冲来自地面的冲击。

三、关于跳绳的速度

跳太慢（60-80/min），下蹲时间增长，对脚腕和膝盖的压力相对也会增大。

跳太快（>130/min)，身体会减少关节的弯曲度，来减少落地和反应时间，相应对关节的冲击力也会增大。

所以100-120/min是比较推荐的相对安全的跳绳速度。

四、标准跳绳的方法

身体自然站立，两脚踝稍错开，面朝前，目视前方3米左右。上臂贴近身体，肘稍外屈，掌心相对或向下手腕发力摇绳，在体侧做画圆动作。

绳子的转动应匀速有节奏，脚尖点地（这样可以缓解对膝盖冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害），动作尽可能轻盈带有弹性。

两肩放松，腰腹部收紧，当跃起时，身体成自然弯曲姿势（小腿不要绷直，不然会超级累，容易变粗），同时，呼吸要自然有节奏，跳绳时候要注意闭嘴，防止牙齿磕到舌头。

长度如何设置？保持身体直立，用一只脚踩住绳体的中间点，同时将两只跳绳手柄向上拉直，初学者刚开始训练时，绳体末端与手柄交界的位置大约到胸口的位置，随着自身跳绳水平的提高，绳子的长度可适当地调短。

跳绳的时候如果选择负重，好处是能够锻炼腰背肌肉的力量以及增强股四头肌以及腓肠肌的力量，但是副作用可能会增加，膝关节的应力可能会导致关节盘或者韧带的损伤，所以说最好是不要选择负重进行跳绳，但是在日常生活当中可以适当的进行跳绳运动，增强肌肉力量，也可以促进静脉血液回流，同时在锻炼期间避免劳累，以及导致肌肉不必要的拉伤。

你好，因为你体重没有变化所以可以确定你减掉的10斤确实是多余的脂肪

这个是真的可以减肥的