1200大卡三餐标准如下:
一、早餐:(350大卡)
1、一个水煮蛋+一碗八宝粥+几颗草莓。
2、一杯燕麦牛奶+几颗坚果+一份时蔬+半个苹果。
二、午餐:(450大卡)
1、饭前一杯水+一碗米饭+一份鸡胸肉炒木耳+一份空心菜。
2、饭前一杯水+一根水煮玉米+一块掌心大的蒸鱼肉+一份西兰花炒胡萝卜。
三、晚餐:(400大卡)
1、饭前一个橙子/西柚+一个中等红薯+一碗鱼头豆腐汤+一份菌菇炒鸡蛋。
2、饭前半个火龙果+半碗糙米饭+一小份仙侠蒸鸡蛋羹。
1200千卡的相当于摄入如下所列数量的任何一种食物:
1、255g方便面约1200千卡。
2、3两肉丝面约1200千卡。
3、五个肉包子约1200千卡。
4、292克猪肉(软五花) 约1200千卡。
5、四两白馒头约1200千卡。
减肥一天摄入多少热卡取决于不同的减肥阶段,第一阶段希望能够快速减重,往往需要采取高蛋白供能方案,在这期间每天1200大卡,通过增加蛋白的摄入供能比,减轻饥饿感,增加饱腹感同时更好地消耗热量。另外,在总体重减轻的情况下,保证瘦体重也就是肌肉的量不流失。如果达到了第一阶段进入了第二阶段,防止反弹的轻断食方案。最常用的方案是5+2的轻断食,五天正常吃饭,热量限制在一天1400-1600大卡,两天轻断食限制在500-600大卡,通过轻断食的方案,防止体重反弹。
这个的话要多运动多锻炼自己去
只要选择品质有保障的代餐粉,一般是没有副作用的,
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代餐粉减肥一个月能瘦多少,这看情况的吧,就说下我和闺蜜的情况吧!我们都在吃博世康的黄精特膳代餐粉,我吃了一个月有瘦了9斤,但是闺蜜的效果就没有那么好了,她就瘦了5斤左右,可能也是因为我会吃得多一点,我大概有20天的时间是一天代两餐的߅,而闺蜜几乎就是每天代一餐而已。
你好,因为你体重没有变化所以可以确定你减掉的10斤确实是多余的脂肪