减肥期间能吃什么才能帮助减肥呀?

减肥期间能吃什么才能帮助减肥呀?
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推荐于 2021-08-27

其他回答
第1个回答 2021-08-27

感觉这个是几句两句说不清楚的,我来回答下有关主食部分的建议

最适合减肥的十种主食,帮你吃出好身材

热量低,饱腹感强,营养丰富,口感好

1、玉米:(缺点:缺少色氨酸、赖氨酸)

2、红薯紫薯:蒸煮就很好,体积大,和牛奶搭配做甜品(缺点:好吃容易吃多)

3、山药芋头:碳水高可以作为主食,饱腹感很强。

4、豌豆:富含B族维生素,搭配胡萝卜,玉米,加果仁

5、绿豆:可以和大米1:2或1:1搭配煮成米粥,或者绿豆沙绿豆粥,抗氧化性强吃太多胃不舒服,钾镁纤维含量高

6、花豆和红豆:

7、小米:和大米1:1煮米饭,黄金二米饭

8、紫米糙米:充分浸泡,花青素丰富,外皮坚韧耐嚼,充分浸泡

9、燕麦:B族,矿物质,膳食纤维,含量丰富,优先选择生燕麦片,燕麦米

10、莲藕:纤维多,饱腹感强。

第2个回答 2021-08-27

减脂期间的饮食需要从这几个方面来建议

A、主食

1、推荐主食食材:谷薯豆

1)谷类:糙米、黑米、红米、薏米、小米、燕麦、玉米、荞麦、藜麦、燕麦麸皮

2)薯类:红薯、紫薯、山药、芋头、土豆

3)杂豆类(所有去掉了豆荚的豆子):红豆、绿豆、豌豆、芸豆、蚕豆、鹰嘴豆

4)其他:莲藕、百合、板栗、菱角、南瓜、荸荠

B、蛋白质:

1、推荐蛋白质食材:去皮瘦肉

动物蛋白:

1)肉类:鸡肉、牛肉、羊肉、猪肉、鸭肉

2)鱼类:龙利鱼、巴沙鱼、金枪鱼(包括水浸金枪鱼)、三文鱼、鳕鱼、鳝鱼、鲫鱼、鲈鱼、鲤鱼

3)海鲜类:虾、贝类、生蚝、鱿鱼、墨鱼、海参

4)蛋类:鸡蛋、鹌鹑蛋、鸡蛋干

5)内脏类:猪血、牛肚

6)奶制品:纯牛奶、无糖酸奶(无糖酸奶三巨头:光明如实酸奶、和润纯酸奶、简爱0蔗糖酸奶)

3、推荐蛋白质食材

植物蛋白

1)豆类:黄豆、黑豆、青豆

2)豆制品:豆腐、豆腐脑、无糖豆浆、卤豆腐干、素鸡


C、蔬菜

1、推荐蔬菜食材 种类丰富

1)叶菜类:芹菜、生菜、油麦菜、空心菜、白菜、卷心菜、紫甘蓝、油菜、菠菜、苋菜、韭菜、香菜、洋葱

2)果菜类:黄瓜、冬瓜、绿豆芽、西葫芦、番茄、茄子、丝瓜、辣椒、荷兰豆、四季豆、豆角、秋葵、黄豆芽

3)花菜类:花菜、西兰花

4)根菜类:白萝卜、胡萝卜

5)茎菜类:芦笋、竹笋、茭白

6)菌菇类:木耳、银耳、香菇、平菇、杏鲍菇、寒菌

7)海藻类:海带、紫菜、海藻、海白菜

D、脂肪

1、推荐脂肪食材

1)油类:菜籽油、橄榄油、亚麻籽油、茶油、红花籽油、花生油

2)坚果种籽类:巴旦木、开心果、核桃、腰果、榛子

(仅限无盐无糖原味)南瓜子、亚麻籽、奇亚籽

3)其他:牛油果(一天最多半个,在轻食沙拉中可替代普通油脂)

以上是减肥期间的一般饮食建议。希望能帮助到你

第3个回答 2021-08-27


三天苹果减肥法的确可以在短时间内降低体重,甚至三天能够减8斤。


这种减肥方法虽然可以达到短时间内消耗脂肪的目的,可是减掉的大部分是水份,恢复正常饮食后,体重会反弹较快。只要不暴饮暴食,体重会比减肥前低1-2斤。


苹果减肥法给你带来的最大好处可能就是:你的胃会收缩,减肥后你的食量会变小。


三天苹果减肥法的正确方法:


连续三天只吃苹果,不吃其它食物,饿了就吃苹果,渴了就喝水。但是你也可以按照下面的方法来进行:


早餐前喝一杯盐水,吃一个水煮鸡蛋来垫下肚子,然后吃一个苹果。早餐吃一小碗米饭。



午餐前吃一个苹果,午餐时吃一小碗米饭,吃一点咸菜。



晚餐只吃苹果。三餐之间饿了就吃苹果,渴了就喝水,不吃其它东西。



 


这种苹果三天减肥法可以在三天内减掉大约5斤,如果在这期间能适当运动的话效果会更好。


 


苹果的减肥原理


1、苹果含有丰富的膳食纤维,可以促进肠胃蠕动,改善便秘,从而达到减肥的效果。


2、苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能,排出体内废气,净化血液,身体也变得更健康。


3、三天苹果减肥让我们摄入极少的盐分,因而身体的水分在没有钠盐的储水作用下得不到保持,会造成轻微脱水现象,从而体重下降。


4、因为苹果所含热量较低,所以身体会消耗体内储存的脂肪,达到减肥的目的。


 



苹果减肥法应该注意的问题:


1、胃酸过多的人不能守空腹吃苹果,容易导致肠胃炎。


2、吃苹果要去掉果皮,防止农药残留。


3、如果实在饿得受不了,可以吃水煮蛋充饥,鸡蛋也可以帮助我们减肥。


4、不要长时间采用苹果减肥法,会导致身体营养失衡。最好每隔一两个月进行一次。


5、苹果减肥法时间不要超过三天,频率也不能太高,否则容易导致血压太低,还可能会导致内分泌紊乱月经不调。


6、苹果减肥法最好吃新鲜的红苹果,不要选择青苹果,因为青苹果比较酸,怕会刺激肠胃。


7、减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有咖啡因的饮料。


8、三天后,你的饮食要慢慢恢复,不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食。


9、减肥后恢复饮食时,食物要清淡,避免暴饮暴食导致反弹。


苹果减肥法虽然体重下降较快,但是不建议大家使用,毕竟节食减肥的方法不如运动减肥更健康。减肥目的不仅是为了美观,更重要的是健康,因此必须科学减肥。

答:减肥你得天天坚持体育锻炼,饮食合理搭配。少吃荤,多吃素,这样时间长了肯定能减肥。
答:要减肥,我们首先要了解的是你的肥胖体质。肥胖体质形成的肥胖,有可能你身体上的赘肉,是一大堆油脂所组成,那麼除了开出强力的减肥药,来达到排便减肥,已经没有其它方法了;如果你身上的肥胖,是因为虚胖,那麼你可以每天训练自已走路,每天不间断的走路,那麼就可以达到很有效的减肥效果,所以要减肥要看个人的体质,不是你想瘦就一直瘦下来。
要减肥,不一定要花很多很多的钱,其实正确的概念一样可以帮助你减肥。我们如果透过运动来达到减肥,那也是一个很好的方法,没有人规定,你一定要有多瘦才可以,其实瘦得刚刚好,让你看起来不会身形太过单薄、不会让你看起来过度肥胖,这样子的体型才是适宜的。
答:看你预算吧, 减肥达人的三亚或者十里营地,也就一万多吧, 住的都是五星级酒店, 非常不错
答:你在哪一个地方啊?你可以说一下吗?

佛说:今生种种皆是前生因果。

  佛说:一切有为法,尽是因缘合和,缘起时起,缘尽还无,不外如是。

  佛说:万法缘生,皆系缘分!偶然的相遇,蓦然回首,注定了彼此的一生,只为了眼光交会的刹那。

  佛说:缘起即灭,缘生已空。

  佛说:修百世方可同舟渡,修千世方能共枕眠。前生五百次的凝眸,换今生一次的擦肩。
答:合理饮食,多吃蔬菜、粗粮,肉类以少量鸡肉、牛肉、鱼肉为主,菜品清淡,少油少盐,尽量采取蒸、煮、凉拌模式。三餐定时定量,不熬夜,不吃零食。
另外采取有氧运动,比如散步、做操、打球等,以微微出汗为标准。每天坚持很重要。
减肥是长期工程,合理饮食加上合理运动,坚持一段时间,相信你会有收获的!

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