可以减肥吗?

可以减肥吗?
推荐答案
推荐于 2021-08-30

俗话说:“早饭要吃好,午饭要吃饱,晚饭要吃少”,这句话对于减肥人士同样适用~

早餐很重要,需要吃得优质,避免油条、炒面式的搭配;午餐补充营养找回体力,需要吃得饱一点。

而晚餐,减肥人群最恐惧的一顿饭,吃了担心发胖,不吃又饥饿难耐,一旦抑制不住还会以暴食收场,因此晚餐吃得是否正确对身材有着很大的影响。

那么晚餐怎么吃最减肥呢?牢记这两个要点,第二天醒来瘦1斤!

一、多蔬果、少肉类

中国式的晚餐喜欢大鱼大肉,而过于丰盛的晚餐,势必会导致热量过剩。

晚上身体活力开始减少,临近睡眠时间,这个时候吃得太多,热量会转化为脂肪囤积起来,你的身材也会日益发胖。

晚上需要给身体减轻负担,减少肉类食物的摄入,多吃一些高纤维、水分足的蔬菜、水果,有助于减轻肠道负担,促进肠胃的蠕动。

二、晚餐早点吃

晚餐不宜太晚,因为我们需要时间来消化和吸收食物。

如果太晚吃,会影响到我们肠胃的消化能力,热量容易堆积起来。

理想的状况,晚餐应该在距离就寝休息至少3小时的时候吃。

因为这个时候,胃里食物已经残留不多,也就不会影响到夜间的睡眠质量。

除此之外,在餐后到睡前的这段时间里,走一走,站一站,活动30分钟左右,可以有效地提高身体的代谢。

小贴士:

晚餐尽量以煮、炖等方式来进行烹调,减少晚餐中油量和盐分的摄入,新鲜蔬菜和全谷杂粮要优先满足。

其他回答
第1个回答 2021-08-30
跳绳的热量消耗
理论上假设你的体重为60kg,体力也很不错,能持续跳绳1小时,那么约可以消耗掉500于750千卡的热量。这和1小时完成10公里跑消耗的热量基本相当。尽管大多数普通人几乎不可能有体力保持连续不断地跳绳一小时,但由于拥有“跳”这个动作,令跳绳的实际减肥效果相当好。无论是新手减肥,还是肌肉男的减脂刷脂期,跳绳都是很有效的减肥减脂方式。
小测试:拥有“跳跃”为主的动作,都会拥有较高的耗能和对心肺功能较大的挑战。除了跳绳,感兴趣的朋友现在就可以小试一下原地垂直连续跳跃、平地蛙跳、跳楼梯台阶、跳箱等动作。
不同阶段、不同的效果
对于平时从不运动或很少运动的人来说,只要能将每周至少三次、每次30分钟以上的跳绳运动坚持四周,即便饮食上不是非常严格地控制,减肥瘦身的效果通常也会非常明显。这个最初的减肥周期一般可以保持1至3个月,然后逐步进入平台期,单纯地依靠原有的跳绳运动方案将不能再有效减脂。
一旦进入平台期,原有单纯跳绳的减肥方式就不再管用了,这时就需要调整跳绳方案突破平台期,比如由每周三次跳绳增加到每周四次、增加双飞跳的组数以提升运动强度、尝试划船机或户外跑等,即必须想办法让自己的身体离开运动舒适区。这样跳绳减肥的效果才能再次显现。
跳绳对膝关节的影响
应明确一点,跑步或跳绳这类长时间的有氧运动并非造成膝关节问题的元凶,不正确不科学的跳绳或运动方式才是造成膝部受伤的重要原因。适当的、科学的跳绳或跑步运动,反而有利于膝关节的健康。有研究显示,久坐不运动者的膝关节炎发病率约为长期坚持有氧运动人群的约3倍。也就是说,不运动的人才更应该担心自己的膝关节问题。
但实际参与跳绳运动过程中,由于普通的跳绳者可能并不能正确掌握好跳绳的动作或方式,因此为了降低膝关节受伤的风险,还是建议体重较大、超重或肥胖者应通过其他对关节冲击较小或无冲击的运动(比如骑行、游泳、划船机)入手先减轻体重。
如果能将关注点放得更开一些可以发现,跳绳的健身效果并非只是局限于减肥,它对于运动者的心肺功能、心血管系统也能起到很好的锻炼作用,还可以预防许多现代人的常见病,例如糖尿病、关节炎、高血压、骨质疏松、高血脂等。有一些运动测试研究认为,连续跳绳10分钟,且将心率保持在每分钟140次的水平上,则运动耗能效果与慢跑30分钟相当。无论实际情况是否如此,如果能将跳绳能力提升到这个水准,减肥将不再是难事。
第2个回答 2021-08-30
减肥的方法有以下几点
1、多运动,少吃药。

小编主要主张的减肥方法是通过运动减肥,少些使用减肥药。通过运动减肥,不仅能起到燃脂的作用,同时也可以增强我们身体的免疫力,通过运动减肥,也可以让我们的身体健康的同时起到减肥的作用。

2、晨起蜂蜜水。
在我们每天起床之后喝一杯蜂蜜水,有助于我们身体新陈代谢,这也有利于我们起到减肥的作用。

3、早餐必不可少。
在减肥的过程中,我们要知道的是,每天的早餐是必不可少的,可以尝试只吃一根香蕉,因为在香蕉里面,它含有的卡路里热量可以填饱我们的肚子,但是并不是说,早上只吃香蕉就能吃到减肥的作用,香蕉是不可以空腹吃的。所以建议大家在吃香蕉的时候可以多加一个鸡蛋,或者加上一杯牛奶。

4、午餐尽量吃饱。
在午饭的时候一定要吃得饱一些,这样子就可以减少我们下午对食物的摄入。相信很多减肥的人士都知道晚餐的时候最好就是吃减肥餐,晚餐是最好减肥的时段。

5、多喝水。
在我们的日常生活中一定要多喝水,对于要减肥的小伙伴来说,多喝水,这是减肥的一个好方法,每天喝水至少要有六杯以上。因为温开水可以帮助我们减少对食物的渴望,同时,多喝水也可以帮助我们冲掉体内多余的一些脂肪,还可以帮助我们身体增强新陈代谢,这在很大程度上帮助了我们减肥。
6、经常称体重。
对于减肥的人士来说,每周去称一次自己的体重让自己了解自己是否有进步,记录好自己的体重信息,时刻注意好自己的健康状态,确定自己的食物是否营养比较均匀,千万不要因为多运动减肥而把自己的身体给弄垮了。
第3个回答 2021-08-30
怎样有效防止减肥反弹
当我们减到标准体重之后,如何防止反弹是每个减肥都要面对的问题,究竟我们该如何去做呢?
1、每日称体重,关注体重的变化
坚持每天称体重,是防止减肥者体重反弹的有效途径。每日称体重可以发现体重的细微变化,在体重刚刚增加时采取相应措施及时补救。
2、保持良好的饮食习惯
(1)、 少食多餐,一日三餐或四餐
(2)、 有规律地长期保持这种饮食习惯
(3)、 晚餐后绝对不吃宵夜
(4) 、养成细嚼慢咽的习惯
(5) 、少吃零食和甜品
3、坚持运动,每周保持3-5次户外运动时间
再忙也要抽时间参加体育锻炼,这不仅有利于保持体重,防止减肥后体重反弹,对整个身体的健康都是有百利而无一害的。
预防运动后反弹的几个注意事项:
(1)、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
(2)、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
(3)、常吃蔬果。运动的同时,每天要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
(4)、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
(5)、热量负平衡。必须注意减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
减肥减到标准体重是减肥的开始,在健康前提下保持标准体重而不反弹才是真正的减肥成功。而自我管理体重是保持体重不反弹的重要手段,我们只有具备一定的科学知识,在保证健康的同时自己能管理好体重,才是真正的减肥成功。
本回答被网友采纳
答:

感觉这个是几句两句说不清楚的,我来回答下有关主食部分的建议

最适合减肥的十种主食,帮你吃出好身材

热量低,饱腹感强,营养丰富,口感好

1、玉米:(缺点:缺少色氨酸、赖氨酸)

2、红薯紫薯:蒸煮就很好,体积大,和牛奶搭配做甜品(缺点:好吃容易吃多)

3、山药芋头:碳水高可以作为主食,饱腹感很强。

4、豌豆:富含B族维生素,搭配胡萝卜,玉米,加果仁

5、绿豆:可以和大米1:2或1:1搭配煮成米粥,或者绿豆沙绿豆粥,抗氧化性强吃太多胃不舒服,钾镁纤维含量高

6、花豆和红豆:

7、小米:和大米1:1煮米饭,黄金二米饭

8、紫米糙米:充分浸泡,花青素丰富,外皮坚韧耐嚼,充分浸泡

9、燕麦:B族,矿物质,膳食纤维,含量丰富,优先选择生燕麦片,燕麦米

10、莲藕:纤维多,饱腹感强。

答:凡是不以运动为基础的减肥、减脂,均是偷换概念!脂肪的消耗和抑制增长是需要运动来消耗多余脂肪,从进食的结构和量上进行调整和控制,才能达到减肥、减脂的效果。想走其他捷径,除非你能承受给你身体带来的恶性伤害!很多减肥药是麻醉你的五脏六腑再添增加一些泻药成分,自己就可以想一想这样长期以往你的身体机能会怎样?
很多减肥药、减肥茶、减肥咖啡、按摩、埋线等等吧,他们短时间让你看到的是体重的变化,而不是体脂的变化。这句话怎么讲的呢?就是短时间内让你通过排出大量体液,使你有一种假象来蒙蔽自己认为自己瘦了,其实是失去体液造成的。体内的脂肪其实一点儿也没少,反而在停止使用类似的药物以后,身体自我修复机能开始发挥作用,让你快速补充水分和食物。这样就会造成短时间内体重和体脂的飙升,这就是常说的反弹。这种反弹对身体和心脏的负荷是非常大的。大家还是不要用自己的身体做实验啊。
答:

要减肥,首先要明白什么是肥胖?什么是脂肪?

肥胖是身体热量摄入过高,(零食,油腻煎炸食品)导致身体代谢慢而堆积成脂肪!

看似两个问题,一个回答?!!

你错了,分开看!

一个是吸收问题,一个是代谢问题!

只要你从这两方面下手,减肥就简单了!

真正的健康减脂要做到以下几点:

不饿肚子!

不节食!

不控饮水量!

不能只用产品,还能吃别的!

这才是健康无反弹的减肥!轻松、还不用另外花心思想菜式!

亲测***有效,三个月瘦31.2斤!不反弹!能做到以上几点!

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