朱古力酸奶【减肥早餐】的美味做法？

答：跳绳的热量消耗
理论上假设你的体重为60kg，体力也很不错，能持续跳绳1小时，那么约可以消耗掉500于750千卡的热量。这和1小时完成10公里跑消耗的热量基本相当。尽管大多数普通人几乎不可能有体力保持连续不断地跳绳一小时，但由于拥有“跳”这个动作，令跳绳的实际减肥效果相当好。无论是新手减肥，还是肌肉男的减脂刷脂期，跳绳都是很有效的减肥减脂方式。
小测试：拥有“跳跃”为主的动作，都会拥有较高的耗能和对心肺功能较大的挑战。除了跳绳，感兴趣的朋友现在就可以小试一下原地垂直连续跳跃、平地蛙跳、跳楼梯台阶、跳箱等动作。
不同阶段、不同的效果
对于平时从不运动或很少运动的人来说，只要能将每周至少三次、每次30分钟以上的跳绳运动坚持四周，即便饮食上不是非常严格地控制，减肥瘦身的效果通常也会非常明显。这个最初的减肥周期一般可以保持1至3个月，然后逐步进入平台期，单纯地依靠原有的跳绳运动方案将不能再有效减脂。
一旦进入平台期，原有单纯跳绳的减肥方式就不再管用了，这时就需要调整跳绳方案突破平台期，比如由每周三次跳绳增加到每周四次、增加双飞跳的组数以提升运动强度、尝试划船机或户外跑等，即必须想办法让自己的身体离开运动舒适区。这样跳绳减肥的效果才能再次显现。
跳绳对膝关节的影响
应明确一点，跑步或跳绳这类长时间的有氧运动并非造成膝关节问题的元凶，不正确不科学的跳绳或运动方式才是造成膝部受伤的重要原因。适当的、科学的跳绳或跑步运动，反而有利于膝关节的健康。有研究显示，久坐不运动者的膝关节炎发病率约为长期坚持有氧运动人群的约3倍。也就是说，不运动的人才更应该担心自己的膝关节问题。
但实际参与跳绳运动过程中，由于普通的跳绳者可能并不能正确掌握好跳绳的动作或方式，因此为了降低膝关节受伤的风险，还是建议体重较大、超重或肥胖者应通过其他对关节冲击较小或无冲击的运动（比如骑行、游泳、划船机）入手先减轻体重。
如果能将关注点放得更开一些可以发现，跳绳的健身效果并非只是局限于减肥，它对于运动者的心肺功能、心血管系统也能起到很好的锻炼作用，还可以预防许多现代人的常见病，例如糖尿病、关节炎、高血压、骨质疏松、高血脂等。有一些运动测试研究认为，连续跳绳10分钟，且将心率保持在每分钟140次的水平上，则运动耗能效果与慢跑30分钟相当。无论实际情况是否如此，如果能将跳绳能力提升到这个水准，减肥将不再是难事。

答：

三天苹果减肥法的确可以在短时间内降低体重，甚至三天能够减8斤。

这种减肥方法虽然可以达到短时间内消耗脂肪的目的，可是减掉的大部分是水份，恢复正常饮食后，体重会反弹较快。只要不暴饮暴食，体重会比减肥前低1-2斤。

苹果减肥法给你带来的最大好处可能就是：你的胃会收缩，减肥后你的食量会变小。

三天苹果减肥法的正确方法：

连续三天只吃苹果，不吃其它食物，饿了就吃苹果，渴了就喝水。但是你也可以按照下面的方法来进行：

早餐前喝一杯盐水，吃一个水煮鸡蛋来垫下肚子，然后吃一个苹果。早餐吃一小碗米饭。

午餐前吃一个苹果，午餐时吃一小碗米饭，吃一点咸菜。

晚餐只吃苹果。三餐之间饿了就吃苹果，渴了就喝水，不吃其它东西。

 

这种苹果三天减肥法可以在三天内减掉大约5斤，如果在这期间能适当运动的话效果会更好。

 

苹果的减肥原理

1、苹果含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，改善便秘，从而达到减肥的效果。

2、苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液，身体也变得更健康。

3、三天苹果减肥让我们摄入极少的盐分，因而身体的水分在没有钠盐的储水作用下得不到保持，会造成轻微脱水现象，从而体重下降。

4、因为苹果所含热量较低，所以身体会消耗体内储存的脂肪，达到减肥的目的。

 

苹果减肥法应该注意的问题：

1、胃酸过多的人不能守空腹吃苹果，容易导致肠胃炎。

2、吃苹果要去掉果皮，防止农药残留。

3、如果实在饿得受不了，可以吃水煮蛋充饥，鸡蛋也可以帮助我们减肥。

4、不要长时间采用苹果减肥法，会导致身体营养失衡。最好每隔一两个月进行一次。

5、苹果减肥法时间不要超过三天，频率也不能太高，否则容易导致血压太低，还可能会导致内分泌紊乱月经不调。

6、苹果减肥法最好吃新鲜的红苹果，不要选择青苹果，因为青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。

7、减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料。

8、三天后，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。

9、减肥后恢复饮食时，食物要清淡，避免暴饮暴食导致反弹。

苹果减肥法虽然体重下降较快，但是不建议大家使用，毕竟节食减肥的方法不如运动减肥更健康。减肥目的不仅是为了美观，更重要的是健康，因此必须科学减肥。

答：凡是不以运动为基础的减肥、减脂，均是偷换概念！脂肪的消耗和抑制增长是需要运动来消耗多余脂肪，从进食的结构和量上进行调整和控制，才能达到减肥、减脂的效果。想走其他捷径，除非你能承受给你身体带来的恶性伤害！很多减肥药是麻醉你的五脏六腑再添增加一些泻药成分，自己就可以想一想这样长期以往你的身体机能会怎样？
很多减肥药、减肥茶、减肥咖啡、按摩、埋线等等吧，他们短时间让你看到的是体重的变化，而不是体脂的变化。这句话怎么讲的呢？就是短时间内让你通过排出大量体液，使你有一种假象来蒙蔽自己认为自己瘦了，其实是失去体液造成的。体内的脂肪其实一点儿也没少，反而在停止使用类似的药物以后，身体自我修复机能开始发挥作用，让你快速补充水分和食物。这样就会造成短时间内体重和体脂的飙升，这就是常说的反弹。这种反弹对身体和心脏的负荷是非常大的。大家还是不要用自己的身体做实验啊。