5 怎样合理的减肥

怎样合理的减肥？
有效减肥的方法主要有两点：1、间歇性的运动;2、控制能量摄入。艾华：一说到减肥很多人就会有兴趣，就认为现在很多人很胖，你说我们怎么减肥呢，吃这个做那个好像都减不下去。我呢下面想简单的从运动和营养的角度来谈谈这个问题。首先呢我们谈运动，那你减肥的时候，一定要有一个运动的规划，也不要把运动的做得那么艰苦，慢慢做，从头慢慢来，也就是一步一个脚印，不要一开始就五公里十公里二十公里这样来做，一开始就做一点，慢慢的，因为很多胖的朋友呢他没有运动的基础，所以一开始一定要从轻量到中量，然后再上量，逐渐地开展这个运动工作，那至于什么运动的都可以，实际上游泳跑步走步等等都可以。而且我现在提倡的是间歇性的运动，主要就是说是连续半个小时一个小时这样的运动。这样吧对很多胖的朋友并不好。因为这些胖子朋友可能身体有些心血管的问题血脂的问题血糖的问题，如果长时间的运动呢对这些朋友的这个身体可能会带来一些影响。所以说呢最好做间歇的运动，什么叫间歇性运动呢，就是你运动一会，就休息一会，或者是运动一会呢就慢走一会儿就散步一会。那这样的话你刚刚还没有疲劳的时候又休息了，然后呢在运动然后再休息，然后在运动再这样休息。这个呢就叫间歇性的这个运动。这样来说呢对很多比较胖的朋友们来说，对他们来说这种运动方式，对他来说可以坚持比较长的时间。总的说来呢，如果时间坚持得比较长，那减少的能量就比较多。因为我们做运动的一个目的呢就是为了要消耗能量，要减少体内的能量。另外在运动方面没有必要说是非要坚持半个小时以上，因为现在有些人会说，我没有半个小时的运动，我体内的脂肪就减不下来，这种说法是完全错误的。只要你有时间，一分钟的运动，五分钟的运动，十分钟运动都可以，实际上只要你在动，就能量的减少，有能量的减少，就能减掉你身上的脂肪。比如说短时间的脂肪可能减不下去，但短时间的运动呢，它可以减少你体内的糖原呀这些糖原，然后当体内糖原少了以后，那体内的脂肪又能反过来去合成这些糖原。所以说呢脂肪还是减少。所以这样说呢也能减肥。那这是做运动的这一块。那另外从饮食上讲，在减肥都是怎么做呢，一定要控制住自己的能量摄入。什么能量摄入呢主要指的就是碳水化合物的时候，摄入，那什么是碳水化合物呢，实际上也就是我们常吃的馒头大米这些主食类。因为在这些主食那里面像这种碳水化合物的这个成分比较多，所以减肥控制饮食的时候，一般说来在开始的时候都是先严格控制你的主食的摄入量。好，主食这个摄入量控制以后呢，实际上你的蔬菜水果就可以保持原来的那个摄入量，没有必要增加太多，但是绝对不能减少。这个主要是为了要提供足够的维生素，矿物质，还有纤维素，另外呢这个肉类一天可以吃二两左右，一天吃一个鸡蛋呀等等，这些都可以，一天喝一斤左右的牛奶，这些实际上都是可以的。那在减肥的饮食上面哈我再强调一遍，主要就是要控制主食的摄入量。那朋友会问那我现在如何控制我的呢，实际上每个人的摄入量都不一样，如果说你目前的体重一直在维持一个水平上不变，那你现在准备要减肥了，那实际上就是要求你至少要减掉你目前吃的主食的1/3，或者到1/2，也就说减一半或者减1/3。那你这样的话呢实际上是在你个人的这个基础上这样减下去的。这样减了以后如果再配合运动，那你这个减肥肯定有效。不会像有人说我不管我喝冷水，只要我都会减不下去肥的，不可能的。因为你没有能量摄入，那体内呢只好消耗你自身的能量来提供你能量的需要，所以只要这样做的话，就能减掉身上的脂肪，这是毫无疑问的。那以上呢我就从两点上，一个是运动方面，一个是饮食控制方面，强调了我们如何通过运动和营养来达到减肥。
我讲得比较简单，希望大家能够明白

说到少花钱，多减肥！其实就三个词，决心，意力和坚持。如果能作到这三点基本上都能减肥成功！下面以我个人的减肥成功经历和失败的原因供减肥在路上的人群做一个参考。

我在五年前，因工作的关系，经常奔忙与各个聚餐，在加上工作压力大，我的身高在1.72m体重膘升快到了95kg，经体检，身体各项都亮起了红灯，重度脂肪肝！三油肝脂是正常人的三倍还多，血糖在8、7！等等，都超出了正常值！当时以感觉身体被掏空一样，没有力气，干点活就冒虚汗，喘的也历害！感觉人要废了。

有一回，我早晨上班，不意中我发现我以前单位的一个同事，大跨步行走在人行道上，让我大吃一惊，他以前胖的成了球！现在瘦的让我有些认不出来了。后来打电话得知他的减肥方法。

从那天开始。买了一双厚软底的旅游鞋踏上了我的减肥之路。第一天的健走，对我来说只能是比平常走的快些，可是这第一次就让我痛苦的受不了，五公里的路让我走了八十分钟，回家后连上楼都费劲，转天腿肚子，脚脖子那个酸疼，就这样忍着酸痛坚持到一个星期，酸痛感没有了。

从健走开始的那一天，饮食上我也在控制自已，以前饭量很大，午饭和晚饭，二两一个的馒头我要吃三个，菜吃的也多，几乎一盘子，现在我先减少一个，减少半盘子的菜量！

一个月后，觉的裤子的裤腰肥了一寸！从这天开始晚饭减少一个馒头菜量也随之减少。

此时，我现在的健步才是真正的健步。以前的五公里用时八十分钟，现在用不到六十分钟。也随之，把健走的路程加长到七公里左右。

通过六个多月的健步，给了我意想不到的惊喜，在次去体检。以前的各项指标都接近了正常值。特别是脂肪肝也变为轻度。十个月后全部正常，体重以前95公斤，现在八十二到八十四公斤！

可是到了冬季，自认为减肥成功了，停止了健走，没两个月，体重又开始反弹，我又健走在路上。

减肥对我来说，不需要投入多大的资金，一双舒服的旅游鞋足已！最主要的是一个坚持，人就怕有懒惰的心里！给自己找理由。放弃了今天的煅练，就有可能放弃了明天，后天，大后天，就样你的健康之路，减肥之路就停止了

朋友们！不管你需不需要减肥，为了健康行动起来吧！

现在越来越多的人出现了肥胖的情况，平时好吃懒做，基本上不运动，但是各种高热量的食物大量摄入，很容易在体内堆积脂肪物质而出现肥胖的情况。肥胖除了影响个人形象之外，还容易增加某些疾病的患病风险，因此平时需要通过合理的方式来控制体重，以免肥胖带来身体损伤。

现在，许多购物平台都有打着健康、减肥招牌的低脂饼干，广受顾客欢迎。但是有人认为，低脂饼干是不能减肥的。那么，真相究竟如何呢？低脂饼干是否可以让人健康减肥呢？

低脂饼干能让人健康减肥？
现在很多商家推出了低脂饼干，标明饼干含有的脂肪物质非常低，适合想要减肥的人进食。其实，低脂饼干并不能够帮助减肥人士健康减肥。因为，本身饼干就是高热量的食物，饼干的主要成分是面粉，在制作过程中会加入很多的糖。

虽然部分饼干标榜是低脂的，但是其含有的碳水化合物等也非常高，进食之后同样会在人体中产生热量。如果减肥人士过度依赖这些低脂饼干，总是大量进食，甚至用来代替三餐，那很有可能导致体重持续上升，出现更肥胖的情况，而且还会因为摄入的营养素不均衡出现健康问题。因此，在减肥过程中，需要选择健康新鲜的、种类丰富的食物，这样才能最健康的减肥。

如何正确减肥呢？
1、控制热量的摄入

想要减肥的人应该合理控制好热量的摄入，因为人之所以会肥胖，主要是热量摄入过多。这些热量如果没有及时消耗掉，容易在人体中堆积，形成了脂肪物质而增加体重。因此，平时需要注意饮食均衡，荤素搭配合理，选择食物前了解其卡路里高低，选择热量低，饱腹感强的食物，这样才能帮助减肥。

2、积极运动健身

对于想要有效减肥的人来说，必要的运动健身不可或缺。因为人只有保证充足的运动量，通过运动的方式来促进体内多余脂肪，糖类物质的消耗，才可以达到减肥，瘦身的目的。如果身体过度肥胖，可以选择适合自己的减脂运动，坚持一段时间后体重也会慢慢下降。

3、保证充足睡眠

在减肥过程中，充足的睡眠也能辅助减肥，因为人在深度睡眠过程中，此是身体会分泌出瘦素，这种物质可以促进脂肪物质的燃烧，对减肥有一定帮助。而经常熬夜的人，内分泌紊乱，此时体内分泌的瘦素量减少，就可能会加重肥胖的情况。

正确的跑步减肥方法
　　跑步可以加速脂肪的燃烧，即使是肥胖体质也能在短时间内瘦下来，长期坚持跑步运动的话，身体也会慢慢变得更加紧致。而避免越跑越壮的方法则要注意一下几点：
　　1，规划跑步的周期和时间
　　跑步进行一段时间之后，脂肪便开始燃烧，一般坚持半个小时以上的话，减肥的效果会更好。每天坚持跑步的话，一旦停止就可能出现复胖的危险或者是跑成小粗腿，所以每周坚持三次左右就可以了。
　　2，跑步的速度要适中
　　我们跑步是为了锻炼身体，燃烧脂肪，而不是一项竞技比赛。所以完全不用追求跑步的速度，刚开始跑步的时候，最好以慢跑为基础，慢慢的提速，但是基本的要求是我们还可以正常的呼吸和说话，快跑的话很容易让腿部增加肌肉，所以控制速度也很关键。
　　3，控制好步伐的大小
　　跑步要以小步为主，不需要着急，大步而跨。保持均匀的呼吸，感受热量和脂肪的燃烧，大步跑虽然能够更快的消耗热量，但是也容易锻炼出大小腿的肌肉，而且还会让身体快速的出现疲劳感。另外，跑步的姿势也非常重要，这都是我们需要注意的细节。
　　4， 跑步前要做热身
　　跑步之前，我们应该进行几分钟的热身运动。这样可以避免肌肉的拉伤，同时防止肌肉的生成。从上半身开始，头部、手腕、手臂、腰部、到下半身的跨步、大腿和小腿以及脚腕，都要适度的活动一下，让身体的温度慢慢的升高，这样也能得到更好的瘦身效果。
　　5，跑步之后要**
　　跑完步之后，为了防止肌肉的生成和拉伤，并且及时的塑造身体的曲线，我们应该做一系列拉筋和**的动作。从脚趾开始，做轻缓的**，让趾筋慢慢的放松，同样，大小腿的肌肉更加重要，先做固定的伸展和拉筋动作，然后才是**，这样就能有效的避免肌肉生成并且紧致曲线了。