减肥有什么冷知识？

吃肉是可以瘦的，但是要吃脂肪含量低的肉
鸡肉，鱼肉，虾肉，牛肉，都是很好的优质蛋白来源

1、改变吃饭顺序也能帮你瘦
吃饭时先喝水或汤水，汤水要少油、少淀粉勾芡。然后吃高纤维低热量的蔬菜，主要是叶子菜和瓜茄类蔬菜。把胃填个半饱后，再吃优质蛋白如瘦肉、蛋、豆，最后吃粗细搭配的主食如杂粮饭、玉米、土豆等。按照这个顺序吃饭，能吃得饱还少摄入能量。
2、少食多餐减肥？未必
说到要减肥，听到最多的建议应该就是少食多餐了。但是热量摄入固定时，少食多餐和每日三餐减重效果没差别。
建议根据饱腹感和饥饿感，决定三餐外是否加餐，正餐时吃吃就饱，两餐之间又饿得快，就加餐，两餐之间不饿就不加餐。
3、不吃早饭或晚饭，很可能越减越肥
少吃一顿正餐饥饿感会很明显，饥肠辘辘下反而容易寻觅高能量的零食吃，而且更难抵挡美食诱惑。
少吃一顿还会让身体误认为在闹饥荒，因此关闭一些机能，从而出现疲惫、注意力不集中，月经紊乱等症状。所以正餐要吃饱，不过可以通过主食粗细搭配，蔬菜清淡烹调，来减少能量摄入。
4、吃饭快更易胖人
从进食到身体产生饱的感觉，大概需要20分钟。所以进食太快，感觉吃饱时可能已经吃得过多。而狼吞虎咽还会增加胃肠负担，所以吃饭时注意多嚼几口再咽，嚼几口倒是不用数，精神和身体都不紧张急迫，放松吃就好。
5、不存在越吃越瘦的「负卡路里食物」
「负卡路里食物」是指吃这种食物要消耗的能量比它本身含有的能量还高。蛋白、脂肪和碳水是食物中提供能量的营养素，可惜它们含有的能量比吃它们本身消耗的能量都高。所以并不存在越吃越瘦的「负卡路里食物」，要减肥还是乖乖均衡饮食，适量运动吧。

有些时候如果要减肥的话，早饭要尽量吃的丰盛点，这样可以进一步的促进身体的新陈代谢，加快脂肪的分解，这些对减肥反应反而有一定的促进作用。

减肥先减胸，节食掉发快。

减肥冷知识 第465期

1-吃肉不长胖
2-西布曲明让你死
3-睡不够，会长胖
4-绿茶可以帮助减肥
5-长期饥饿身体会浮肿
6-喝巴氏消毒的鲜牛奶
7-抽脂减肥会反弹
8-无糖/0脂肪并不代表可以减肥
9-内脏脂肪一定要减掉
10-假的全麦面包
11-大姨妈期间不长胖？
12-蔬菜吃太多也不好
13-短时间强效运动更有效
14-无糖饼干不一定无糖
15-长期挨饿，你的意志力就废了
16-胖或者不胖，到底和什么有关系？
17-有的蔬菜你可以当做主食吃
18-水果不甜不等于糖分少
19-喝粥升糖更快
20-水果奶昔含糖量也很高
21-黏稠的糖不要喝
22-跑步腿变粗了
23-走路可以减肥吗？
24-运动后不要立马洗澡
25-吃得慢真的可以瘦
26-许愿式减肥
27-早上吃包子面条饿得更快
28-你是不是得了甲减，所有瘦不下去
29-我平台期了
30-怎么吃一顿不胖的火锅

1-吃肉不长胖
很多人，尤其是老年人都不敢吃肉，其实吃肉真的真的不会长胖，真正让我们长胖的是吃太多精致碳水。

2-西布曲明让你死
前几天刑满释放不足一年的网红郭美美又进局子，因为销售了有违禁成分西布曲明的减肥类食品而被刑拘。

减肥药真的别吃了，但凡可以让你瘦下去了，都是伴随巨大的副作用——口干、失眠、恶心、心悸。同样含西布曲明的其他减肥药在一些国家甚至出现了死亡案例。

3-睡不够，会长胖
研究表明：
- 每天睡6个小时的人比睡7个小时的人，体重增加得多；每天睡5个小时的比睡6个小时的，又会增加更多体重。

- 只要连续2天睡眠不足，睡眠时间比平时少2个小时以上，就会对体重产生影响了。

因为人在熬夜后皮质醇激素升高，会更加渴望吃高热量的东西，所以不胖你才奇怪呢？

4-绿茶可以帮助减肥
绿茶真是一个好东西啊！！
可以促进脂肪的燃烧，减少脂肪吸收；
含有一种茶多酚的物质，可以抗衰老，清除自由基；
茶多酚可以抗癌；
还含有咖啡碱，可以提神醒脑。

5-长期饥饿身体会浮肿
很多人以为自己长期节食身体会骨感纤细！
你错了！身体长期处于饥饿中，会浮肿的！

饥饿时，蛋白质被大量消耗称为能量，蛋白质本来可以将我们身体多余的水分从组织中转移到血浆中，进而排出体外。如果缺乏蛋白质的话，我们组织中的水不能及时的转移到血浆中，只能蓄积在局部或全身，导致浮肿。

一个词总结——营养不良性水肿。

6-喝巴氏消毒的鲜牛奶
纯牛奶都是经过超高温灭菌的，营养成分流失得非常厉害。所以喝牛奶的话喝巴氏消毒的鲜牛奶更好，巴氏鲜奶是低温灭菌的，保留了大量维生素B，对身体好处也更多。

7-抽脂减肥会反弹
抽脂减肥可以去除身体中多余的脂肪，但是如果抽脂后还是没有良好的饮食习惯和生活方式，反弹也理所当然。

8-无糖/0脂肪并不代表可以减肥
无糖的食物可能有时候脂肪含量高，比如号称无糖的饼干，但是往往脂肪含量都比较高。

0脂肪的食物可能有时候含糖量高，比如0脂肪的饮料，奶茶，酸奶，乳酸菌饮料等等，都是存在长胖的风险。

9-内脏脂肪一定要减掉
内脏脂肪远远比皮下脂肪更具有危害，它主要是围绕着各种内脏器官周围。会导致心血管疾病、癌症、中风、痴呆、糖尿病、抑郁症、关节炎、失眠、性功能失调。

当血液里的葡萄糖持续升高，这时候胰腺就会分泌出胰岛素，一部分会变成糖原，多出来的部分就会以脂肪的形式储存在细胞里面，形成内脏脂肪。

所以，如果你长期摄入高糖分，精致碳水的食物，那么你的内脏脂肪就会越来越多。

如果你容易肚子凸起或者是总是便秘，那么你最好是要察觉下自己是不是内脏脂肪很多？

10-假的全麦面包
如果你买到的全麦面包前三位分别是：小麦，油，糖，那就是假的全麦面包。真正的全麦面包是全麦粉是第一位的。糖和油是没有的或者排名很靠后的。所以你买到的全麦面包是真的吗？

11-大姨妈期间不长胖？
有的女孩子身体虚弱，对于食物的吸收能力比较差，容易腹泻，所以大家觉得吃多少都不吸收，更不会长胖。

但是，其实姨妈期间吃什么都不长胖是没有这种说法的。我们姨妈期间身体缺少营养，多吃点是可以的。

12-蔬菜吃太多也不好
成年人的膳食纤维摄入贵在适量。膳食纤维吃太少，自然不好，容易便秘，容易缺少微量元素。

但是如果膳食纤维吃太多也不好。一方面，大量的膳食纤维会引起肠粘膜的不良刺激，产生气体，引起腹胀。

如果只吃膳食纤维而不喝水，也可能会造成肠梗阻。

此外，过量的膳食纤维还会可能导致人体某些营养素(如无机盐中的钙、铁、锌以及脂溶性维生素中的VA等)的不足甚至缺乏。

13-短时间强效运动更有效
大部分人都以为有氧运动起码要持续40分钟以上，才可以达到燃脂的状态。其实有研究表明，也存在耗时短但收益高的运动形式，也就是HIIT。

高强度间歇性运动，对于某些人的指标改善比较明显，比如对胰岛素敏感性的改善有显著提高。

专家们认为，高强度的运动分解了肌肉中储存的糖原，散步和慢跑大约只能激活70%或80%，这比温和的运动，比如慢跑，要有效的多。

14-无糖饼干不一定无糖
很多无糖饼干里商家表达的意思是“不添加蔗糖”，但是还是会有麦芽糖、蜂蜜、果葡萄浆等。

15-长期挨饿，你的意志力就废了
很多人在节食一段时间后会暴食，这不是因为意志力薄弱，而是身体正在尽一切努力摆脱节食引起的“饥荒”。

曾经有个纪录片，科学家做了这样的实验，同一个人，要在两天内做两次脑部扫描，第一天是吃饱的状态，第二天是饥饿的状态。

扫描时，科学家会向他展示低卡和高卡食物，通过磁核共振，能看到他大脑对这些食物的反应。

结果发现，在吃饱的状态下，大脑对两类食物都没有多少反应，但在饥饿的状态下，大脑对甜甜圈等高卡食物反应强烈，对低卡食物依旧没有反应。

所以，当我们在饥饿的状态下，你的意志力就被清零了，对于高热量的食物简直毫无抵抗力可言了。

16-胖或者不胖，到底和什么有关系？
有的人觉得减肥就是要控制热量，吃啥无所谓，控制好热量就行。可以一天吃1200大卡健康食物，也可以一天吃1200大卡垃圾食物，但是只要总热量不超标就行。

从短期看，确实如此，控制好热量，无论是垃圾食物还是优质的食物都会让你瘦下去。

但是从长期看，你会发现，吃优质的食物，哪怕你吃得很多，体重还会继续下去；而垃圾食物，哪怕你吃得很少，但是体重都下去很慢。

难道是能量不守恒了？？？

其实你想过没有，每天吃垃圾食物，你自己本身的体质、代谢、激素都在逐步紊乱。所以你会发现自己越来越减了。

就比如说，反式脂肪酸（饼干、面包这些）本身长胖速率就是普通脂肪的7倍，吃那么多，但是身体代谢不出去，就变成了内脏脂肪，更难减了。

17-有的蔬菜你可以当做主食吃
莲藕、芋头、土豆、荸荠、山药、甘薯、菱角、贝贝南瓜等这些蔬菜淀粉含量很多，可以当做米面吃了。

既富含各种微量元素，低GI，有的碳水比米面还低，味道还好吃呢！何乐而不为呀！

18-水果不甜不等于糖分少
水果中的糖分主要是由果糖、葡萄糖和蔗糖构成。
其中果糖甜度最高，是蔗糖的1.8倍；
葡萄糖甜度最低，是蔗糖的60%。

如果水果不甜并不代表糖分低，选择水果的时候要考虑碳水化合物和血糖生成指数。

比如西瓜，碳水含量低但是升糖太快了，也要少吃；
比如樱桃，碳水含量中等，但是升糖很慢，可以多吃。

真正适合减肥吃的水果有：樱桃，李子，柚子，桃子，苹果，梨子，葡萄，柑橘，猕猴桃，小番茄等。

19-喝粥升糖更快
粥在煮的时候，淀粉经过高温熬煮，分解为更容易被吸收的短链碳水化合物，糊化的越厉害，分解的短链化合物越多，肠胃吸收就越快，餐后血糖短时间快速升高，引起血糖波动。

如果仙女们想要喝粥，最好是多放点杂粮，我们选择低GI的杂粮粥，升糖会慢一些。

20-水果奶昔含糖量也很高
草莓奶昔的成分是：糖+草莓+水+草莓浓缩液香料+柠檬酸+其他添加剂...一杯含有糖分80g多。

类似的还有星冰乐、草莓奶盖、草莓奶多多、奶泡等等甜品，其实含糖量都是很高的。

21-黏稠的糖不要喝
西湖牛肉羹、鸡汁豆腐羹、青菜豆腐羹、胡辣汤、玉米浓汤等等，这里面会放绿豆淀粉、红薯淀粉、土豆淀粉、玉米淀粉、水淀粉等等淀粉来勾芡。

被勾芡的汤里面都有不少淀粉，喝汤太多也会发胖的。

22-跑步腿变粗了
跑步跳绳后腿变粗了，是因为冷不丁刺激肌肉，肌肉充血，以及拉伸不当导致的肌肉僵硬，使腿看上去变粗了。所以正确的跑步姿势和拉伸是很重要的~