现在很多人通过辟谷减肥，什么才是正确的辟谷方法？
现在很多人通过辟谷减肥，什么才是正确的辟谷方法？
推荐答案
推荐于 2021-11-08
1.开始辟谷时，饮食可以逐步减少，在二、三天中减至半辟或近全辟状态。也可以直接开始，直接进入辟谷状态。在辟谷结束，恢复饮食时应切实注意循序渐进，逐步恢复，不可操之过急。
2.初进食以稀粥、稀饭为宜，另外可食用少量新鲜水果、蔬菜等，忌食生冷鱼肉、辛辣刺激性食物。待完全恢复进食一周后方可食用鱼肉类食物。
3.辟谷期间，可食用适量的干鲜果品、营养性药物，常见的诸如：红枣、芝麻、黄精、玉竹、枸杞、黑豆、天门冬、麦门冬、茯苓、白芍、禹余粮、赤白石脂、白术等。
4.经实践证明，辟谷期间每日饮几杯蜂蜜水，大有助益。饮水以暖水为宜，饮多亦不妨。辟谷期间停食而不停水，应保证足量的水分供应。过分缺水是对身体的摧残。
5.辟谷不戒酒类，可适量饮用，但且不可过量，过量则危害比平时更大。
（拓展资料）
辟谷的类型：
1.全辟：辟谷期间粒米不进，滴水不沾，完全切断饮食和水分的供应；
2.近全辟：不进五谷杂粮和药丸，但可饮用少量水和蜂蜜；
3.半辟：除了可以饮用水和蜂蜜外，还可食用少量瓜果、花生米、核桃、红枣、胡桃、杏仁等药饵，以不感到饿为止；
4.近半辟：基本上不吃熟食，但可多吃水果、蔬菜和其他杂食，甚至还吃点稀饭和面条等。
其他回答
第1个回答 2021-11-08
饮食控制：
（1）开始辟谷时，饮食可以逐步减少，在二、三天中减至半辟或近全辟状态。也可以直接开始，直接进入辟谷状态。在辟谷结束，恢复饮食时应切实注意循序渐进，逐步恢复，不可操之过急。初进食以稀粥、稀饭为宜，另外可食用少量新鲜水果、蔬菜等，忌食生冷鱼肉、辛辣刺激性食物。待完全恢复进食一周后方可食用鱼肉类食物。
（2）辟谷期间，可食用适量的干鲜果品、营养性药物，常见的诸如：红枣、芝麻、黄精、玉竹、枸杞、黑豆、天门冬、麦门冬、茯苓、白芍、禹余粮、赤白石脂、白术等。
（3）经实践证明，辟谷期间每日饮几杯蜂蜜水，大有助益。饮水以暖水为宜，饮多亦不妨。辟谷期间停食而不停水，应保证足量的水分供应。过分缺水是对身体的摧残。
（4）辟谷不戒酒类，可适量饮用，但且不可过量，过量则危害比平时更大。
辟谷从程度上可分为以下几种类型：
（1）全辟：辟谷期间粒米不进，滴水不沾，完全切断饮食和水分的供应，直接与外界交换能量与信息，充分调动人的潜能来完成人体的各种代谢。这种情况较少运用，最好在修炼有素者的监护下进行，切实注意安全，以不感到过于饥饿为度，切忌盲目追求时间的长短。
（2）近全辟：不进五谷杂粮和药丸，但可饮用少量水和蜂蜜，也可食用少量水果。这种方法对于一般体质者都可以运用，比较安全。
（3）半辟：除了可以饮用水和蜂蜜外，还可食用少量瓜果、花生米、核桃、红枣、胡桃、杏仁等药饵，以不感到饿为止。这种方法对于第一次辟谷者或体弱多病者较为适用。
（4）近半辟：基本上不吃熟食，但可多吃水果、蔬菜和其他杂食，甚至还吃点稀饭和面条等，也可吃一些素菜。这种方法对于有心理障碍或特别虚弱者较为适用。
（1）开始辟谷时，饮食可以逐步减少，在二、三天中减至半辟或近全辟状态。也可以直接开始，直接进入辟谷状态。在辟谷结束，恢复饮食时应切实注意循序渐进，逐步恢复，不可操之过急。初进食以稀粥、稀饭为宜，另外可食用少量新鲜水果、蔬菜等，忌食生冷鱼肉、辛辣刺激性食物。待完全恢复进食一周后方可食用鱼肉类食物。
（2）辟谷期间，可食用适量的干鲜果品、营养性药物，常见的诸如：红枣、芝麻、黄精、玉竹、枸杞、黑豆、天门冬、麦门冬、茯苓、白芍、禹余粮、赤白石脂、白术等。
（3）经实践证明，辟谷期间每日饮几杯蜂蜜水，大有助益。饮水以暖水为宜，饮多亦不妨。辟谷期间停食而不停水，应保证足量的水分供应。过分缺水是对身体的摧残。
（4）辟谷不戒酒类，可适量饮用，但且不可过量，过量则危害比平时更大。
辟谷从程度上可分为以下几种类型：
（1）全辟：辟谷期间粒米不进，滴水不沾，完全切断饮食和水分的供应，直接与外界交换能量与信息，充分调动人的潜能来完成人体的各种代谢。这种情况较少运用，最好在修炼有素者的监护下进行，切实注意安全，以不感到过于饥饿为度，切忌盲目追求时间的长短。
（2）近全辟：不进五谷杂粮和药丸，但可饮用少量水和蜂蜜，也可食用少量水果。这种方法对于一般体质者都可以运用，比较安全。
（3）半辟：除了可以饮用水和蜂蜜外，还可食用少量瓜果、花生米、核桃、红枣、胡桃、杏仁等药饵，以不感到饿为止。这种方法对于第一次辟谷者或体弱多病者较为适用。
（4）近半辟：基本上不吃熟食，但可多吃水果、蔬菜和其他杂食，甚至还吃点稀饭和面条等，也可吃一些素菜。这种方法对于有心理障碍或特别虚弱者较为适用。
第2个回答 2021-11-08
辟谷源自于古代，是说辟谷是一种较高层次的修为，是为了达到一种高深的气功境界的必要手段，因为在他们看来，只有却谷食气才能使腹内无浑浊，唯有腹内无浑浊的人才能入道。
人体通过辟谷，能清除各种由于饮食物进入身体而造成和遗留的毒素，能消耗体内脂肪和重新调节重新和增强生理功能，由于通过自身能量消耗来维持正常的生命活动，完成清仓理库、消除病体的效果。
而辟谷的“优点”有以下几种：
1、绿色安全、不易反弹：不打针、不吃药、不抽脂、不用器械、不损伤肌体、不需做剧烈的运动、不影响工作和学习、无痛苦、无毒副作用。有效消耗胃部脂肪，使胃部重新回到原来的大小，拒绝暴饮暴食，使能量消耗与吸收达到平衡，有效减少脂肪的堆积。
2、立竿见影、好处多：对于部分中重度肥胖及高血压人士，当天就能见效，体重下降一到两斤，血压能够迅速降低；在减肥瘦身的同时，还可以收到保健、祛病、排毒、养颜、强身、健体、调理的多重功效。
3、彻底调整饮食习惯：辟谷后胃部脂肪基本消耗完毕，胃部恢复正常大小，彻底改变饮食习惯，调整饮食结构，人体消化与吸收功能达到平衡，食量到达正常水平。
4、古老时尚、无痛舒适：源起道家，风靡欧美亚等地区。按摩点穴，附以优雅的环境和悠扬音乐，使人有远离尘世之感，真正到达全身心的放松。
5、腰腹减脂效果奇佳：腰腹、背部及四肢脂肪会奇迹般的消失掉，而且速度极快，人体自我修复能力被激活，多种因肥胖引起的疾病得到最大程度上的治疗，身体健康得到极大的恢复。
是不是很不错？是不是很心动？是不是找到了在家躺着就能减肥的方法？
你TM在逗我吗？
科学家征集了若干名体重肥胖及超重（BMI≥24）的志愿者，进行了为期7天的模拟辟谷极低热量饮食，同时还额外补充了维生素和矿物质，服用排尿酸的药物，并严格监控血糖、血脂、脂肪率、肌肉率等生理生化指标。6天以后体检数据表明，接受实验的人员体重确实明显下降到3-7公斤，血压、血糖指标得到了改善，然而身体肌肉量流失率也很明显，甚至身体肌肉的流失大于脂肪的减少，同时所有志愿者均出现了一过性尿酸增高症，尿酸最高到900MMUL/L，均出现了尿酮体阳性。“这个结果还是在补充了维生素、矿物质以及服用排尿酸的药物的情况下的结果，一般人自行辟谷，没有这些措施，情况可能还会更严重。”那么，对辟谷时间超过2周或者更长者是否会进一步加重身体各个器官损害，不得而知。
首先我们不评论这个减肥方法到底有没有效果，但是我收集到的信息告诉我，大家对辟谷的方法并不知道而最多的就是不吃法一周，只喝一些营养饮料，或者参考什么网上售卖的辟谷食谱。我毫不客气的说这些都是扯淡，身体没有糖分的功能，没有营养的供给，是无法完成消耗脂肪，增加代谢的这个过程的，不仅不会减肥，而且对身体伤害极大！反弹的几率也是相当大的。
没有什么快速减肥，极速瘦身，三天减肥十斤不反弹，只吃某种产品就能瘦，就能达到不反弹不节食不运动轻轻松松瘦的结果。
大家动动脑子就能想得出来，真有这东西那不得卖炸了？几年甚至十几年积攒在身体内的脂肪，吃某种产品，几天几周就能瘦？你当自己的脂肪是水做的？
就算辟谷的方法是科学的，那也是长期健康饮食，健康生活习惯之下，偶尔调节一下自身的身体平衡，从新启动身体机能的一种方式而已，平时不健康，偶尔辟谷一下就能减肥，那我只能说……祝你成功吧。
人体通过辟谷，能清除各种由于饮食物进入身体而造成和遗留的毒素，能消耗体内脂肪和重新调节重新和增强生理功能，由于通过自身能量消耗来维持正常的生命活动，完成清仓理库、消除病体的效果。
而辟谷的“优点”有以下几种：
1、绿色安全、不易反弹：不打针、不吃药、不抽脂、不用器械、不损伤肌体、不需做剧烈的运动、不影响工作和学习、无痛苦、无毒副作用。有效消耗胃部脂肪，使胃部重新回到原来的大小，拒绝暴饮暴食，使能量消耗与吸收达到平衡，有效减少脂肪的堆积。
2、立竿见影、好处多：对于部分中重度肥胖及高血压人士，当天就能见效，体重下降一到两斤，血压能够迅速降低；在减肥瘦身的同时，还可以收到保健、祛病、排毒、养颜、强身、健体、调理的多重功效。
3、彻底调整饮食习惯：辟谷后胃部脂肪基本消耗完毕，胃部恢复正常大小，彻底改变饮食习惯，调整饮食结构，人体消化与吸收功能达到平衡，食量到达正常水平。
4、古老时尚、无痛舒适：源起道家，风靡欧美亚等地区。按摩点穴，附以优雅的环境和悠扬音乐，使人有远离尘世之感，真正到达全身心的放松。
5、腰腹减脂效果奇佳：腰腹、背部及四肢脂肪会奇迹般的消失掉，而且速度极快，人体自我修复能力被激活，多种因肥胖引起的疾病得到最大程度上的治疗，身体健康得到极大的恢复。
是不是很不错？是不是很心动？是不是找到了在家躺着就能减肥的方法？
你TM在逗我吗？
科学家征集了若干名体重肥胖及超重（BMI≥24）的志愿者，进行了为期7天的模拟辟谷极低热量饮食，同时还额外补充了维生素和矿物质，服用排尿酸的药物，并严格监控血糖、血脂、脂肪率、肌肉率等生理生化指标。6天以后体检数据表明，接受实验的人员体重确实明显下降到3-7公斤，血压、血糖指标得到了改善，然而身体肌肉量流失率也很明显，甚至身体肌肉的流失大于脂肪的减少，同时所有志愿者均出现了一过性尿酸增高症，尿酸最高到900MMUL/L，均出现了尿酮体阳性。“这个结果还是在补充了维生素、矿物质以及服用排尿酸的药物的情况下的结果，一般人自行辟谷，没有这些措施，情况可能还会更严重。”那么，对辟谷时间超过2周或者更长者是否会进一步加重身体各个器官损害，不得而知。
首先我们不评论这个减肥方法到底有没有效果，但是我收集到的信息告诉我，大家对辟谷的方法并不知道而最多的就是不吃法一周，只喝一些营养饮料，或者参考什么网上售卖的辟谷食谱。我毫不客气的说这些都是扯淡，身体没有糖分的功能，没有营养的供给，是无法完成消耗脂肪，增加代谢的这个过程的，不仅不会减肥，而且对身体伤害极大！反弹的几率也是相当大的。
没有什么快速减肥，极速瘦身，三天减肥十斤不反弹，只吃某种产品就能瘦，就能达到不反弹不节食不运动轻轻松松瘦的结果。
大家动动脑子就能想得出来，真有这东西那不得卖炸了？几年甚至十几年积攒在身体内的脂肪，吃某种产品，几天几周就能瘦？你当自己的脂肪是水做的？
就算辟谷的方法是科学的，那也是长期健康饮食，健康生活习惯之下，偶尔调节一下自身的身体平衡，从新启动身体机能的一种方式而已，平时不健康，偶尔辟谷一下就能减肥，那我只能说……祝你成功吧。
第3个回答 2021-11-08
一、 饮食减肥法
饮食瘦身法肯定不是想我们平时那样节食而瘦身。这种瘦身的办法就是要我们可以养成杰出的饮食习惯，从而到达瘦身的意图，那么该养成什么样的饮食习惯呢?首先你要拟定自己一周的食谱，然后把一日三餐都拟定出来，最好参阅下热量图谱，这样可以更好地调配养分饮食;其次就是要操控每餐饭的食量，最重要的是早餐有必要吃，晚餐可以少吃或许不吃，这是最重要的;最终就是家里放一把电子称，每周对自己的体重进行丈量，你会有意想不到的收货，条件是你有必要合理拟定食谱，合理规划饮食，从一天到一周，从一周到一月，从一月到一年，这样铢积寸累的操控自己的饮食，构成自己的饮食习惯，就可以到达瘦身的意图，这中瘦身办法快则七天收效，慢则1月收效。
另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
二、 运动减肥法
运动瘦身法也是科学减肥的方法。坚持的运动办法，首要早晨你要早上，然后首要活动下自己的筋骨，等全身开端有点发热的痕迹的时分你现在能够开端跑步了，跑步的时分不适宜大步跑，也不适宜快跑，要慢跑，由于慢跑能够长时间的耗费留在自己体内的脂肪，而短跑，快跑仅仅会使自己肌肉呼吸作用发生乳酸，不只难以消化，更不能到达耗费脂肪的意图，所以跑步有必要慢跑。相似打篮球，打羽毛球等运动有必要坚持，能够合理的定个时刻，每天的下午或许每天的早上起来进行这类运动，在运动的时分要长时间的左跑又跑，不是站在原地等候篮球或许羽毛球，要自动的运动，这样坚持才会更好地瘦身，我打篮球坚持了3年，从原先的不会打球到最后的精准投篮，都是我自己的尽力，所以运动瘦身是一个长时间的进程，等你瘦身之后一定要继续坚持，否则会严峻的反弹，像NBA的球星一样，打篮球的时分具有魔鬼的肌肉身段，一旦退役不坚持训练，很简单发胖，身段走样。
跑步的时候我们切记要慢跑，不要追求跑的有多快，我们要追求跑步的时间，每次跑步最好在40分钟以上为最佳，不仅可以锻炼身体，还可以消除脂肪。
打篮球：主要以平时的锻炼为主，可以进行力量锻炼和灵活性的锻炼，锻炼肌肉，俯卧撑等运动，都是锻炼篮球所必备的运动，要想打好篮球就先锻炼好身体，这样不仅可以篮球打得很棒，也可以锻炼身体，燃烧脂肪。
打羽毛球：打羽毛球也是需要时间久一点，不要打几拍子，喘气了就停下不打，长时间的打羽毛球可以锻炼身体的协调性和肺活量，另外左跑右跑的同样可以达到燃烧脂肪的目的，最后成功减肥。
三、 辅助减肥法
辅佐瘦身法当然就是喝瘦身药，吃瘦身胶囊等，这个瘦身的速度非常的快，由于当你喝上药之后你就会感到肚子不适要上卫生间，然后整理你的肠道，谁都知道人的肠道是包含大肠，小肠，直肠，十二指肠等，在我们的体内是弯弯曲曲的一个折叠着成长，那么在平常消化过程中难免会有宿便，废物，尘埃会附着在肠道壁上面，时刻久了就会发生重量，所以一定要整理肠道，而辅佐的瘦身药就是可以快速整理肠道的办法，但是在挑选的时分一定要选大品牌的，有厂家保证的药，不然随意买一种瘦身药不只达不到瘦身的目的，反而会发生严峻的毒副作用。
四、 中医按摩减肥法
现在我们的生活中总是可以看到瘦身减肥的广告，但是确实是也有一些正规的减肥机构，里面会有中医按摩减肥法，中医博大精深，对我们的穴位和每个穴位的功能都了如指掌，所以定期的进行按摩，可以达到减肥的效果，当然选择减肥的时候一定要看好对方的营业执照等等，毕竟减肥是安全的，不要到不正规的地方进行减肥按摩治疗。
饮食瘦身法肯定不是想我们平时那样节食而瘦身。这种瘦身的办法就是要我们可以养成杰出的饮食习惯，从而到达瘦身的意图，那么该养成什么样的饮食习惯呢?首先你要拟定自己一周的食谱，然后把一日三餐都拟定出来，最好参阅下热量图谱，这样可以更好地调配养分饮食;其次就是要操控每餐饭的食量，最重要的是早餐有必要吃，晚餐可以少吃或许不吃，这是最重要的;最终就是家里放一把电子称，每周对自己的体重进行丈量，你会有意想不到的收货，条件是你有必要合理拟定食谱，合理规划饮食，从一天到一周，从一周到一月，从一月到一年，这样铢积寸累的操控自己的饮食，构成自己的饮食习惯，就可以到达瘦身的意图，这中瘦身办法快则七天收效，慢则1月收效。
另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
二、 运动减肥法
运动瘦身法也是科学减肥的方法。坚持的运动办法，首要早晨你要早上，然后首要活动下自己的筋骨，等全身开端有点发热的痕迹的时分你现在能够开端跑步了，跑步的时分不适宜大步跑，也不适宜快跑，要慢跑，由于慢跑能够长时间的耗费留在自己体内的脂肪，而短跑，快跑仅仅会使自己肌肉呼吸作用发生乳酸，不只难以消化，更不能到达耗费脂肪的意图，所以跑步有必要慢跑。相似打篮球，打羽毛球等运动有必要坚持，能够合理的定个时刻，每天的下午或许每天的早上起来进行这类运动，在运动的时分要长时间的左跑又跑，不是站在原地等候篮球或许羽毛球，要自动的运动，这样坚持才会更好地瘦身，我打篮球坚持了3年，从原先的不会打球到最后的精准投篮，都是我自己的尽力，所以运动瘦身是一个长时间的进程，等你瘦身之后一定要继续坚持，否则会严峻的反弹，像NBA的球星一样，打篮球的时分具有魔鬼的肌肉身段，一旦退役不坚持训练，很简单发胖，身段走样。
跑步的时候我们切记要慢跑，不要追求跑的有多快，我们要追求跑步的时间，每次跑步最好在40分钟以上为最佳，不仅可以锻炼身体，还可以消除脂肪。
打篮球：主要以平时的锻炼为主，可以进行力量锻炼和灵活性的锻炼，锻炼肌肉，俯卧撑等运动，都是锻炼篮球所必备的运动，要想打好篮球就先锻炼好身体，这样不仅可以篮球打得很棒，也可以锻炼身体，燃烧脂肪。
打羽毛球：打羽毛球也是需要时间久一点，不要打几拍子，喘气了就停下不打，长时间的打羽毛球可以锻炼身体的协调性和肺活量，另外左跑右跑的同样可以达到燃烧脂肪的目的，最后成功减肥。
三、 辅助减肥法
辅佐瘦身法当然就是喝瘦身药，吃瘦身胶囊等，这个瘦身的速度非常的快，由于当你喝上药之后你就会感到肚子不适要上卫生间，然后整理你的肠道，谁都知道人的肠道是包含大肠，小肠，直肠，十二指肠等，在我们的体内是弯弯曲曲的一个折叠着成长，那么在平常消化过程中难免会有宿便，废物，尘埃会附着在肠道壁上面，时刻久了就会发生重量，所以一定要整理肠道，而辅佐的瘦身药就是可以快速整理肠道的办法，但是在挑选的时分一定要选大品牌的，有厂家保证的药，不然随意买一种瘦身药不只达不到瘦身的目的，反而会发生严峻的毒副作用。
四、 中医按摩减肥法
现在我们的生活中总是可以看到瘦身减肥的广告，但是确实是也有一些正规的减肥机构，里面会有中医按摩减肥法，中医博大精深，对我们的穴位和每个穴位的功能都了如指掌，所以定期的进行按摩，可以达到减肥的效果，当然选择减肥的时候一定要看好对方的营业执照等等，毕竟减肥是安全的，不要到不正规的地方进行减肥按摩治疗。
答：健身十年，刷脂过无数次，也帮过身边很多朋友减肥。
这期间，我见到了太多人的误区。
很多人以为减肥就是拼命饿一段时间瘦到多少斤，然后就万事大吉了？
错。
这样的人且不说能不能瘦到自己的目标体重，哪怕瘦回去了，也很快就反弹了。
因为归根结底，你的身材，就是你生活方式的直观体现。
为什么有些人身材比你好？
你心里难道没有点逼数吗？因为他生活方式比你健康啊！
熬夜，吃垃圾食品，暴饮暴食，办张健身卡结果仍那吃灰，爬个楼喘成狗。你不胖谁胖？
以及，过分关注体重。轻了一点就松懈，偷吃零食。重了一点就哭爹喊娘，要么干脆绝食，要么彻底放弃。
但体重和体脂率完全是两码事好不好？
我有个习惯，减脂期每过10天拍一次照。每次都能看出我瘦了一些。
但是，我可能连续几个10天，体重都没有变化。
为什么？
因为能影响体重的因素实在是太多了，比如水分（肌肉储水，糖原），肌肉含量，以及你肚子里的东西。体重根本无法精确反应你的体脂率，所以关注体重没有什么指导意义。
甚至，它会误导你。
本来你瘦了，但体重因为储水和肌肉含量增加等原因，没有变化。
可你以为自己努力了这么久，却没有一点效果，你就会自暴自弃，放弃运动，暴饮暴食，于是功亏一篑。
你说可惜不可惜？
其实，减肥，真的特别简单。
道理大家都说的很清楚了。
对，就是你知道的那些。
多运动，吃健康点，控制能量摄入。
大道至简。
但为什么真正能获得好身材的人，少之又少？
因为执行力。
以及，你不够自信。
是的，你不够自信。
你内心深处不相信自己能瘦，你不相信自己真的能靠运动和控制饮食瘦下来。
你也许你一开始确实增加运动，合理饮食。但一旦陷入体重瓶颈，你就会开始动摇。这是很折磨人的，于是开始寻求各种偏方，比如生酮，比如减肥药，甚至拔罐、针灸。
但依然没用。你还是瘦不了。
于是彻底放弃。
而那种对自己的不自信，也深埋在你心里。
而下一次减肥，你又再经历一次失败的循环，反反复复，不断加深你的不自信。
更糟糕的是，因为不科学的减肥方法，你的肌肉含量下降，运动能力降低，基础代谢降低，免疫力降低。
你要减肥，会变得更加困难。
一面是更困难的减肥，一面是更强烈的不自信。
你就废了。
所以你现在懂了么？
懂了怎么做了么？
你需要的，不是什么减肥方法，不是什么生酮，不是什么左旋肉碱。统统都不是。
你要的，是健康的生活方式
这期间，我见到了太多人的误区。
很多人以为减肥就是拼命饿一段时间瘦到多少斤，然后就万事大吉了？
错。
这样的人且不说能不能瘦到自己的目标体重，哪怕瘦回去了，也很快就反弹了。
因为归根结底，你的身材，就是你生活方式的直观体现。
为什么有些人身材比你好？
你心里难道没有点逼数吗？因为他生活方式比你健康啊！
熬夜，吃垃圾食品，暴饮暴食，办张健身卡结果仍那吃灰，爬个楼喘成狗。你不胖谁胖？
以及，过分关注体重。轻了一点就松懈，偷吃零食。重了一点就哭爹喊娘，要么干脆绝食，要么彻底放弃。
但体重和体脂率完全是两码事好不好？
我有个习惯，减脂期每过10天拍一次照。每次都能看出我瘦了一些。
但是，我可能连续几个10天，体重都没有变化。
为什么？
因为能影响体重的因素实在是太多了，比如水分（肌肉储水，糖原），肌肉含量，以及你肚子里的东西。体重根本无法精确反应你的体脂率，所以关注体重没有什么指导意义。
甚至，它会误导你。
本来你瘦了，但体重因为储水和肌肉含量增加等原因，没有变化。
可你以为自己努力了这么久，却没有一点效果，你就会自暴自弃，放弃运动，暴饮暴食，于是功亏一篑。
你说可惜不可惜？
其实，减肥，真的特别简单。
道理大家都说的很清楚了。
对，就是你知道的那些。
多运动，吃健康点，控制能量摄入。
大道至简。
但为什么真正能获得好身材的人，少之又少？
因为执行力。
以及，你不够自信。
是的，你不够自信。
你内心深处不相信自己能瘦，你不相信自己真的能靠运动和控制饮食瘦下来。
你也许你一开始确实增加运动，合理饮食。但一旦陷入体重瓶颈，你就会开始动摇。这是很折磨人的，于是开始寻求各种偏方，比如生酮，比如减肥药，甚至拔罐、针灸。
但依然没用。你还是瘦不了。
于是彻底放弃。
而那种对自己的不自信，也深埋在你心里。
而下一次减肥，你又再经历一次失败的循环，反反复复，不断加深你的不自信。
更糟糕的是，因为不科学的减肥方法，你的肌肉含量下降，运动能力降低，基础代谢降低，免疫力降低。
你要减肥，会变得更加困难。
一面是更困难的减肥，一面是更强烈的不自信。
你就废了。
所以你现在懂了么？
懂了怎么做了么？
你需要的，不是什么减肥方法，不是什么生酮，不是什么左旋肉碱。统统都不是。
你要的，是健康的生活方式
答：首先得知道这个知识点：1克蛋白质含4千卡热量，1克糖含4千卡热量，1克脂肪含9千卡热量，1克酒精含7千卡热量。这几样物质的热量都不小，随便吃点儿，一天的热量都就够了，所以应该尽量吃能让人有饱腹感，而又少含这些能量物质多的食物。一般情况是蔬菜、水果含热量物质少，油脂、肉类、干果、米面主食等含热量物质多。有人说好啊，蔬菜热量低，我给自己多炒几个蔬菜吃，或涮火锅只吃涮锅里的菜好了，但是有个问题是，蔬菜特别能吸油，这样吃蔬菜的同时，吃了不少油脂，所含热量反倒更高了。我一个朋友，一天到晚嚷嚷着要减肥，有一天我发现她拿着一瓶“味全”在畅饮，我提醒说喝这个长肉。她却不以为热地说，看，这上面写着“0”脂肪啊。是，脂肪是零，但你看看糖的含量是多少？一瓶400ml味全含糖大概是70克，相当于二两米饭的热量，换算成热量就是280千卡，这些热量需要两万个仰卧起坐或是跳绳跳40分钟才能耗尽。现在网络非常发达，很多食物的热量都可以轻而易举查到。尤其是一些零食，热量都标的很清楚，再举一个例子，大家都爱吃的“呀”土豆，热量最低的，一包也有360千卡，消耗完这一包零食的热量，你需要步行两个小时，大概六千多步，想想看，六千多步，不简单呢，正常人一天的活动量也就六千多步。
怎么才能消耗更多的热量呢？正常人在休息的状态下，一天消耗的热量大概是1500千卡，活动量越大，消耗的热量也越多。正常安静情况下，消耗能量 最多的是大脑，它大概每分钟消耗0.1千卡的热量，当集中精力思考问题时，每分钟可消耗1.5千卡的热量，翻了15倍。在剧烈运动时，肌肉消耗的热量最大，比如打篮球每小时的消耗热量500千卡；游泳如蝶泳，一个小时最多可消耗1000千卡热量；要想热量消耗的快，最好的办法就是使脑和肌肉尽可能长时间地保持高消耗状态。具体选什么运动方式，因人而宜，适合自己的就是最好的，贵在易于执行和坚持不懈。很多人只是重视了肌肉运动为主的体力锻炼，而忽视了脑力劳动其实也是很耗热量的。
怎么才能消耗更多的热量呢？正常人在休息的状态下，一天消耗的热量大概是1500千卡，活动量越大，消耗的热量也越多。正常安静情况下，消耗能量 最多的是大脑，它大概每分钟消耗0.1千卡的热量，当集中精力思考问题时，每分钟可消耗1.5千卡的热量，翻了15倍。在剧烈运动时，肌肉消耗的热量最大，比如打篮球每小时的消耗热量500千卡；游泳如蝶泳，一个小时最多可消耗1000千卡热量；要想热量消耗的快，最好的办法就是使脑和肌肉尽可能长时间地保持高消耗状态。具体选什么运动方式，因人而宜，适合自己的就是最好的，贵在易于执行和坚持不懈。很多人只是重视了肌肉运动为主的体力锻炼，而忽视了脑力劳动其实也是很耗热量的。
答：
没必要吧，我自己减用金和百草堂就瘦了很多
