如何快速提臀动作一
坐在毯子上，两腿并拢伸直，上身离开地面，用手肘撑着地，然后手放在髋骨部分。利用腰腹部的力量，将腿伸直抬起，脚尖绷直让脚面和腿成一条直线，然后顺时针划12个圈，逆时针划12个圈。这个动作不仅可以收腹，还能有效瘦腿提臀。
如何快速提臀动作二
自然站立，两脚分开与肩同宽，两手各举一个5-15磅的哑铃，放在肩膀的位置，手心面向前。然后膝盖稍微弯曲，上身保持直立然后慢慢弯腰，一直到上身与地面平行，坚持5秒钟后恢复原状。做这个动作8-10次，不仅可以锻炼腿部，也锻炼了上半身。
如何快速提臀动作三
找一个长凳趴在上面，腿的部分要悬在边缘之外，然后腹部用力将腿抬起来，一直抬到与身体成一条直线，坚持5秒后慢慢放下腿。这个动作可以很好的锻炼腰部、腿部和臀部，有效瘦下半身。
如何快速提臀动作四
先自然站立，两手握拳放在胸前，然后双腿打开宽余肩部，向外成45度角，身体半蹲成马步状。然后保持动作，将左脚向外跨一步，右脚跟上，横向左边跨10步，然后再向右跨10步，这样对瘦腿和收腹也很有好处哦。
如何快速提臀动作五
双手各拿一个5-15磅的哑铃，自然站立将身体重心放在右脚上，然后左脚稍向后放，上身慢慢向前倾，但是要保持背部挺直，髋部稍微前倾，差不多与地面平行的时候停止，双手自然下垂，与肩部在同一直线上，然后恢复到开始位置。这个动作一边做12次，然后换脚再做12次，把腰部，腿部和臀部肥肉一网打尽。
每天5公里慢跑不一定会伤到膝盖，要视跑步者的膝盖情况而定。一般膝盖健康的青壮年，每天跑5公里反而有助于膝盖的健康，但是中老年人或膝盖有损伤的患者，每天跑5公里会对膝盖产生伤害。
如果膝盖健康的青壮年每天跑5公里可以锻炼到膝盖周围的肌肉，使肌肉力量更足，有利于维护膝盖的稳定性，对膝盖有好处。随着年龄的增长，人的膝关节里的软骨、滑膜等保护组织都会逐渐退化，承受能力大不如前，如果中老年人仍然每天慢跑5公里，可能会磨损半月板、关节软骨等，可能会加速膝关节的退化。
另外，如果膝盖有损伤的患者，本身有半月板损伤、滑膜炎和关节积液等膝盖损伤的患者，不能每天慢跑5公里这会加重患者的病情，伤到膝盖。
每天跑5公里，即使是一个健康的青年人，也有可能会因为膝关节过度的疲劳，或者是由于白天正常的活动加上这样的一个较强度较大的一个5公里的跑步，也会出现疲劳或者是恢复的程度不够，而出现膝关节的损伤，因此不建议每天进行5公里的跑步，建议一周保证3~5次是可以的，此外应做好充分的热身，如跑步之前充分的讲各个关节肌肉部位活动开，做好充分的热身，这样可以降低运动的伤害。
此外应选择合适的鞋子，以及这样的一个场地可以是跑道或者是一些弹性较好的场地，以缓解了对膝盖的压力。
此外可以佩戴一些护膝，并且控制运动量可以是慢跑或者是综述的这样的一个速度进行跑步，以避免这样的一个强度过大，量力而行。
我喜欢喝完吃一点苹果或者香蕉。美好生活，百度一下
要是你不饿的话我建议是不吃，饿了可以适当吃一点蔬果，但是不能吃高热量食物。美好生活，百度一下
135÷18×3=135/6=45/2=22.5
22.5元钱一袋
减肥训练营当然有隐形的消费。准确的来说叫做减肥产业链。首先你应该是交了减肥训练营的培训费用。然后入营训练，会有指导老师根据层级，让你选择称号不同的。其从业时间，教学成果不同，则价格不同。然后就是除了训练营外的基础训练，还有什么高级训练，也需要额外费用。其配套的器材使用，健身服装，鞋袜都得是运动型，补充营养的蛋白粉，瘦身餐等等。都是隐形消费。